每個(gè)胖子，都經(jīng)常以為自己只是虛胖，只是胖著玩玩兒，胖的不認(rèn)真，想要瘦就能隨時(shí)減下去！

今天，咱們就來說一說，關(guān)于“虛胖”的那些事！

到底什么才是虛胖？

有些人，體重沒有那么高，看上去卻非常臃腫，這就是我們所說的虛胖，屬于一種亞健康狀態(tài)！

虛胖看上去，好像比真胖好接受那么一些，但你首先要明白：不管是虛胖，還是真胖，你在別人眼里都是個(gè)胖子啊，該減肥還是要減肥的！

什么人容易出現(xiàn)虛胖？

容易出現(xiàn)虛胖的人，往往具備以下4個(gè)特征：

1、喜歡吃零食，平時(shí)不喜歡吃飯，正餐飯量??；

2、臉色不好，夏天容易出現(xiàn)，冬天又特別畏寒；

3、不喜歡運(yùn)動(dòng)，肌肉松弛，稍微運(yùn)動(dòng)就氣喘吁吁；

4、口味比較重，喜歡吃高油、高鹽、高糖食物。

如果你滿足上述的1項(xiàng)或者多項(xiàng)，很可能你已經(jīng)加入了虛胖大軍。

這時(shí)候，想要瘦下來，就需要從自己的生活習(xí)慣下手，不然，很可能會(huì)變成真胖！

4個(gè)習(xí)慣，減掉虛胖

1、改變重口味的飲食習(xí)慣

虛胖的人，大多口味比較重，重油的食物熱量高，重鹽的食物容易引起水腫，重糖的食物會(huì)引起血糖上升，都不宜多吃。

2、飲食祛濕是關(guān)鍵

虛胖的人，體內(nèi)的濕氣往往比較重，想要減肥，吃一些有助于祛濕的食物是關(guān)鍵。

這樣的食物有很多，輕妞特別推薦紅豆、薏仁、苦瓜、山藥、冬瓜、黑咖啡、水這7種！

這里注意：多喝水不僅不會(huì)加重濕氣，還能加速體內(nèi)水循環(huán)，幫助水分排出，是祛濕的關(guān)鍵。

3、改善睡眠，進(jìn)而改善體質(zhì)

睡眠不好的人，往往更容易虛弱，虛弱又會(huì)進(jìn)一步加重失眠，形成惡性循環(huán)，進(jìn)而出現(xiàn)虛胖。

這時(shí)候，改善睡眠就很重要，晚上盡量不要吃得太油膩、辛辣；下午4點(diǎn)之后盡量不好喝咖啡、濃茶來提神；睡前關(guān)掉手機(jī)，拉上窗簾，營造更舒適的睡眠環(huán)境。

如果，已經(jīng)很長時(shí)間處于難以入睡的狀態(tài)了，可以通過服用褪黑素幫助入睡。

4、虛胖的人，更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

虛胖的人，往往更不愿意運(yùn)動(dòng)，長期不運(yùn)動(dòng)，又會(huì)讓體質(zhì)變得更差。

所以，想要改善虛胖，就更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)2-3次，保持持續(xù)出汗的狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)中多頻次補(bǔ)充水分，讓體內(nèi)水循環(huán)更高效。

這樣堅(jiān)持1個(gè)月左右，體質(zhì)就能明顯改善，不管是工作，還是學(xué)習(xí)，都更有精神。

最后，無論是應(yīng)對“真胖”還是“虛胖”，調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)，并且改善生活習(xí)慣，都是最靠譜最有效的瘦身方式！

文章為“輕妞”公號原創(chuàng)，五天瘦身三斤體驗(yàn)，28天瘦身方案，瘦腰、瘦臉、瘦腿，對于減肥，沒有來不及，只有不開始！

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