1、減脂和增肌訓(xùn)練區(qū)別在于？

減脂的基本原則：使用輕重量、多次數(shù)(每組15次以上)，以最多的消耗熱量為主，不過多的刺激深層肌肉的訓(xùn)練方式，建議先做體能訓(xùn)練，再做有氧運(yùn)動(dòng)，每次訓(xùn)練時(shí)間90分鐘左右 。

增肌的基本原則：使用稍重重量、每組12次左右，節(jié)省能量的同時(shí)更多的刺激深層肌肉，和減脂相反，一般器械和體能訓(xùn)練結(jié)合效果比較好，每次訓(xùn)練時(shí)間60分鐘左右。

2、哪里胖就只練哪里？

當(dāng)然不是！但這是多數(shù)人都會(huì)犯的錯(cuò)誤！

即便是局部肥胖也要全身運(yùn)動(dòng)，只有每個(gè)部位都動(dòng)起來，讓每塊肌肉充分消耗熱量，只要消耗大于攝入，你一定可以成功減掉局部脂肪，而且瘦得體型均勻，提升整體肌能，加速新陳代謝，不易反彈。

脂肪的整體性“共進(jìn)退”特點(diǎn)跟肌肉不一樣，肌肉確實(shí)可以做到局部的增加或者減少。當(dāng)然復(fù)合動(dòng)作刺激部位廣泛，可以使很多肌群獲益生長。

更多的孤立動(dòng)作則是有針對(duì)性的刺激某塊肌肉的生長。

舉例：很多人想通過做卷腹來減腹部脂肪，幾乎沒效果。

因?yàn)檠雠P起坐主要鍛煉的是腹肌，對(duì)脂肪的消耗很有限，而且也不能單獨(dú)消耗腹部脂肪。

如果可以做到局部減肥的話，是不是慢跑就只能瘦腿了呢？很顯然不是。

像慢跑這種有氧運(yùn)動(dòng)消耗的可都是全身的脂肪??！

慢跑是最好的有氧方式，能夠消耗全身的脂肪，并且能夠使心肺系統(tǒng)得到最好的鍛煉，使心肺功能得到很好的提升。希望大家都能愛上慢跑，堅(jiān)持慢跑。

3、運(yùn)動(dòng)難以堅(jiān)持怎么辦？

如果能做到以下幾點(diǎn)一定更容易堅(jiān)持：

1、學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，找到適合自己的訓(xùn)練方案

2、充分了解自己的身體狀況，隨時(shí)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量

3、確定健身目標(biāo)，堅(jiān)定自己的信念

4、初期系統(tǒng)訓(xùn)練，短期看到效果，后期容易堅(jiān)持

5、尋找健身伙伴或者私人教練

4、健身訓(xùn)練過程中休息多久？

正常情況下：

1、重點(diǎn)在于肌耐力、心肺功能和減脂，間歇為10秒-30秒；

2、重點(diǎn)在于提高絕對(duì)肌力的，間歇為90秒—180秒；

3、重點(diǎn)在于突出肌肉線條的，間歇為10秒—30秒；

4、重點(diǎn)在于增大肌肉國度、發(fā)達(dá)肌肉，間歇為30秒—60秒；

5、健身期間營養(yǎng)重要嗎？

非常重要，身體有了充足的營養(yǎng)才能保證充足的能量供應(yīng)，維持正常的新陳代謝！

增肌和減脂的營養(yǎng)區(qū)別在于：增肌需要更多蛋白質(zhì)攝入，(每天每公斤肌肉需要1克蛋白質(zhì)以上)分多次攝入。

減脂則需要控制熱量攝入，其它營養(yǎng)素的需求是一樣的。身體只有在不缺乏營養(yǎng)的基礎(chǔ)上訓(xùn)練，才是健康的。

營養(yǎng)的基本原則是均勻攝入，我們提倡運(yùn)動(dòng)+營養(yǎng)=健康。返回搜狐，查看更多

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