冬季飲食減肥七法促代謝 控食欲養(yǎng)出小鳥胃
導(dǎo)語:在寒冷的冬天,身體為了有充足的能量會讓你食欲大增。冬日要如何飲食減肥才能夠控制食欲有能夠有能量促進(jìn)身體新陳代謝呢?愛美網(wǎng)小編分享冬季飲食減肥方法,7個方法輕松讓你在冬日健康養(yǎng)出小鳥胃。
遇到只吃一點(diǎn)點(diǎn)就飽了的朋友,總是羨慕得不得了?自己沒有小鳥胃就罷了,每到冬天,食量還會增加,隔年春天又得面臨減重難題。藝人徐若瑄曾靠冥想“自己是小鳥”減重,因?yàn)樾▲B的胃很小,吃很少就會飽,宣稱在三天內(nèi)就瘦了兩公斤。懂養(yǎng)生的人也都不會吃太飽,中醫(yī)師提倡每餐只吃半飽。
盲目追求小鳥胃, 健康得不償失
小鳥胃究竟好不好?其實(shí)非常個人化,因?yàn)槊總€人的熱量需求及食量都不相同。雙和醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主治醫(yī)師許雅雯認(rèn)為,“小鳥胃”的吃多、吃少要看相對值,而非絕對值。
食量要自己跟自己比,才能滿足身體所需熱量而又不過剩。如果是什么都不吃,或是每餐只吃兩口就飽了的小鳥胃,一定會影響健康。
傷害1:基礎(chǔ)代謝率降低反而更不易減重
當(dāng)攝取的熱量降低,身體會察覺“饑餓來了”,做出反應(yīng),并抑制甲狀腺素分泌,讓身體使用較低的基礎(chǔ)代謝率生活,以求生存。
如果只靠飲食控制減重,第一次可能一周瘦3公斤,第二次要比照辦理時,卻發(fā)現(xiàn)只能瘦2公斤,這就是基礎(chǔ)代謝率在第一次減重時下降,飲食回復(fù)或復(fù)胖后,基礎(chǔ)代謝率并沒有跟著增加。
另一個典型例子就是“中年發(fā)?!保嬍趁髅鞲贻p時吃的一樣,但怎么就是會胖?所以,基礎(chǔ)代謝率降低有什么不好?簡單說就是變成怎么吃都胖。
如果發(fā)現(xiàn)食量不變,體重卻逐漸增加,或是食量變小,體重卻怎么都減不下來,可能就是基礎(chǔ)代謝率降低的癥狀。
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