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7大暖身減肥食物加快新陳代謝

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 09:14

　　糯米及其制品高纖控食欲

　　粗糧類食物，其中豐富的高纖維能在胃里吸收膨脹，讓人產(chǎn)生飽腹感，幫助抑制食欲；像這種纖維多的食物，我們需要增加咀嚼次數(shù)，這樣一來，進(jìn)食的速度變慢，血糖也很難上升；高纖維食物能促進(jìn)腸道蠕動，多吃能消除便秘，幫你減掉肚子上的贅肉噢！而糯米無疑是冬季暖身減肥的首選，因?yàn)樗兄∑⑴傅淖饔?，是一種強(qiáng)大的溫補(bǔ)食品，其中豐富的淀粉在腸胃中不容易消化，具有超強(qiáng)的控制食欲的作用。

　　生姜 燃燒脂肪一級棒

　　別以為生姜知識用來做菜調(diào)味的，一旦受到寒氣的入侵，你只要喝上少許生姜水，就能達(dá)到驅(qū)寒暖身的效果。生姜讓你體內(nèi)產(chǎn)生的強(qiáng)烈的溫?zé)岣心茏屟貉h(huán)處在一種活躍的狀態(tài)，而且這種“辣辣”的感覺能持續(xù)很長時間，燃燒脂肪的效果可是一級棒噢！生姜減肥法在日本已經(jīng)非常流行了，女生們都會隨身帶著一個小瓶子，里面裝著生姜。然后無論吃什么食物都會加一些生姜進(jìn)去。而市面上的生姜牛奶糖、生姜黑醋也是非常走俏的。如果你也對生姜減肥法感興趣，那就從一杯熱熱的生姜紅茶吧！

　　奶酪 美味高蛋白

　　奶酪一直被視為阻礙減肥計劃成功的食品，可對于任何事物我們都不能一概而論，更何況是美味的奶酪呢？首先，奶酪不是垃圾食品，它含有豐富的蛋白質(zhì)，是高蛋白家族中的佼佼者，為你提供持續(xù)穩(wěn)定的能量，讓你全身熱起來。

　　之所以很多人吃奶酪發(fā)胖，很大程度上是由于飲食時機(jī)和方法不正確。你可以在早餐的時候吃些奶酪，也可以在睡前搭配紅酒，可別小看睡前的這一招噢！只需要一小杯紅酒+1-2片奶酪，就能達(dá)到加大脂肪燃燒效率的作用。當(dāng)然，想要吃奶酪減肥，你就得注意選擇低卡低脂的優(yōu)質(zhì)奶酪。

　　山藥 驅(qū)逐脂肪助豐胸

　　山藥有兩大優(yōu)點(diǎn)：一是低熱量易飽腹，山藥的黏液中有一種獨(dú)特的甘露聚糖，它吸水后能膨脹，讓你有一種飽腹感，多吃還能促進(jìn)淀粉的分解，加快新陳代謝，驅(qū)逐皮下脂肪。而且山藥甘平偏熱，可以補(bǔ)虛補(bǔ)氣，在冬季中食用山藥減肥是非常正確的一件事；二是有助豐胸，這當(dāng)然也歸功于山藥的黏液，其中含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成，在避免脂肪堆積的同時豐滿胸部，所以，以后你還會再擔(dān)心如何減肥不減胸嗎？

　　枸杞美味降血脂

　　枸杞甘甜滋潤，雖然多糖，但是卻有助于降低血脂和血糖，調(diào)節(jié)機(jī)體。而且它有著補(bǔ)血潤肺的功效，特別適合冬天里體質(zhì)虛弱或抵抗力差的女生。當(dāng)然，如果冬季單吃枸杞，減肥效果并不會很明顯。我們建議你為自己制作一杯枸杞豆?jié){，口感純正，營養(yǎng)美味。如果搭配上幾篇全麥面包，就是一份非常健康的減肥早餐咯！另外，餐前一杯枸杞茶也能幫助身體分解脂肪，你也可以試試。

　　黑色食物最適合寒性體質(zhì)減肥

　　如果你是屬于寒性體質(zhì)的美眉，在冬季減肥時就更得注意暖身這一步。醫(yī)學(xué)上說，寒性體質(zhì)形成的主要原因就是血液循環(huán)不夠通暢。而黑色食物中就含有大量的微量元素和維生素，其中一種叫“花色苷”的黑色素，有著很強(qiáng)的抗氧化作用，能高效補(bǔ)腎暖身。多吃黑色食物恰恰就能幫助調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)，加快新陳代謝，像是黑豆、黑米、黑棗、黑芝麻、黑木耳、黑蕎麥等都是健康的減肥食物，你都能放心食用。

　　堅果 冬季最佳減肥零食

　　冬天就是屬于堅果的季節(jié)，沒事的時候你總是想吃點(diǎn)什么，那么比起油膩、高糖分的食物來說，堅果無疑是最佳食物。堅果油脂含量較高，含有對人體有益的多不飽和脂肪酸，并富含磷脂、B族維生素和維生素E。中醫(yī)認(rèn)為堅果性味偏溫?zé)?，有御寒、補(bǔ)腎健體的作用。堅果的產(chǎn)熱能力強(qiáng)、吃了易產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)血液循環(huán)，是冬季減肥的好食物。

　　雖然堅果中的不飽和脂肪酸是有益的營養(yǎng)成分，但堅果的高熱量也是不容忽視的，必須正確地食用它們，才不會長出多余的肉肉。

　　盡量選擇烘干的堅果。烘干的堅果不僅不會破壞堅果中的營養(yǎng)成分，而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多

　　與飲料搭配。在不停地將堅果拋進(jìn)嘴里時，別忘了喝一杯檸檬汁或是酸奶，避免食用過量的堅果。

　　搭配谷物。將一些堅果和大米等谷物一起制作米飯。這樣不僅能為你提供豐富的營養(yǎng)，還能增強(qiáng)飽腹感。

　　其實(shí)，適合冬季減肥的暖身食物還有很多，如果實(shí)在不知道吃什么，就從溫性食物著手。一般情況下，像根莖類的蔬菜(生長在泥土中)、海藻類植物或是未經(jīng)加工的糙米類都屬于溫性食物。

　　其余的像是羊肉、豬肝、海蝦、鯽魚、大棗、桃子、橘子、楊梅、紅糖、酒釀、紅茶等也都對你的冬季減肥計劃有利哦！

　　這樣做也能幫你暖身減肥：

　　泡泡熱水澡

　　冬季泡熱水澡本身就是一件很享受的事情，不僅能讓身體靜靜地排毒，還能讓你身心舒暢。每天晚上，打開熱水，調(diào)節(jié)到自己喜歡的水溫，全身浸入水中，保持下半身溫暖，一般20-30分鐘就夠了。想要減肥效果更明顯，就順便試試簡單的抬腿、舉手臂動作。不過，如果你沒有時間或是不方便泡澡，那就泡腳吧！一樣可以提升體溫，排毒且燃脂。

　　學(xué)會穿襪子

　　套用老人家的話——寒從腳底生，腳部和腿部的保暖工作都沒做好，就別提健康減肥了。我們建議你選用保暖效果好一點(diǎn)的襪子，如果你愿意的話，多穿幾雙也行，不過得注意順序，保溫、排汗性比較好的蠶絲襪可以穿在最里層，毛襪、棉襪等穿在外面，這樣的話，保暖效果就會非常好。

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