首頁(yè) 資訊跑步時(shí)間多長(zhǎng)，速度多快比較好？減肥瘦身跑步，注意一個(gè)數(shù)值就夠

跑步時(shí)間多長(zhǎng)，速度多快比較好？減肥瘦身跑步，注意一個(gè)數(shù)值就夠

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 04:20

跑步作為經(jīng)久不衰的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一直都是各類運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者揮之不去的話題。而很多減肥人群只要聽(tīng)到運(yùn)動(dòng)減肥，首先想到的就是跑步。跑步作為一種老少皆宜，并且對(duì)場(chǎng)地，器材，技巧要求都不高的運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)十分親民了。

很多減肥人群心中都想著，跑步到底是要跑多快效果最好?跑多長(zhǎng)時(shí)間能夠達(dá)到減肥效果呢?其實(shí)有這樣的想法很正常，我們經(jīng)常能夠在網(wǎng)上看到什么跑步只有三十分鐘以后才能夠減肥，三十分鐘跑步等于沒(méi)跑這樣的說(shuō)法。像是這樣的說(shuō)法我們只要笑一笑就好了，純粹是無(wú)稽之談。只要?jiǎng)悠饋?lái)就能夠消耗熱量，吃得不多就算是睡覺(jué)都能夠減肥，更何況是跑步呢?

01那么，跑步到底跑多久，跑多快，跑多遠(yuǎn)能夠減肥?

像是我們上面說(shuō)道的時(shí)間，速度，距離，其實(shí)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)都不重要。為什么這么說(shuō)?其實(shí)，作為非專業(yè)跑步者我們想要自己控制跑步時(shí)全程勻速基本上是不可能的，前段時(shí)間肯定爆發(fā)力猛，后段時(shí)間身體體力下滑速度逐漸下降，這都是很常見(jiàn)的情況。

像是專業(yè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能夠保持全程基本勻速，在后程還有余力加速，尋常的我們根本做不到這樣的效果。想要減肥的我們到底應(yīng)該注意哪項(xiàng)數(shù)值呢?

我們需要注意的只有一點(diǎn)，心率。我們跑步的時(shí)候心率會(huì)逐漸上升，日常生活中當(dāng)我們心率逐漸上升之后身體也逐步進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。首先我們需要計(jì)算出我們的最大心率，最大心率=220-年齡。最大心率顧名思義就是我們身體能夠達(dá)到的極限心率，一般在我們以最高速度沖刺的時(shí)候就能夠達(dá)到這個(gè)數(shù)值。

接下來(lái)就是我們的燃脂心率，燃脂心率是最大心率的60%-70%，在這個(gè)心率狀態(tài)下我們的身體就開(kāi)始調(diào)動(dòng)身體內(nèi)的脂肪來(lái)為身體提供能量，保持在這個(gè)心率就能夠達(dá)到燃燒脂肪的效果。正常我們減肥如果不想要自己太累，我們控制跑步速度并且保證心率在這個(gè)范圍內(nèi)就是不錯(cuò)的選擇。

其次就是有氧心率，通常為最大心率的70-80%，這是能夠鍛煉全身的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)心率，通過(guò)鍛煉能夠強(qiáng)化身體素質(zhì)，而80%-90%的心率通常為無(wú)氧心率。這個(gè)時(shí)候我們的肌肉和心肺能力都會(huì)受到較大的考驗(yàn)，很多人達(dá)到這個(gè)心率的時(shí)候基本上已經(jīng)氣喘吁吁地汗流浹背感覺(jué)自己快沒(méi)命了，但事實(shí)上這個(gè)心率是能夠真正鍛煉心肺功能和身體肌群的心率。再高一般人很難堅(jiān)持，是自己的極限心率了。

綜上所述，其實(shí)沒(méi)有必要在意自己今天到底跑了多長(zhǎng)時(shí)間，跑了多長(zhǎng)距離這些數(shù)據(jù)。對(duì)我們最有參考價(jià)值的就是心率。日常生活中達(dá)到我們想要的心率并且持續(xù)保持，時(shí)間越長(zhǎng)能夠給我們帶來(lái)的效果就越好。

02那么跑步除了心率之外，還要注意什么?

其實(shí)跑步需要注意的主要就是自己身體耐受度，有些人明明想要減脂但是拼了命地跑，將自己的心率提升到無(wú)氧心率。這樣我們第二天往往全身肌肉酸痛，很難再堅(jiān)持下去。因此跑步根據(jù)需求選擇最適合自己的速度。并且需要保證充足的休息時(shí)間，每天八小時(shí)的睡眠時(shí)間，多吃肉蛋奶蔬菜，補(bǔ)充蛋白質(zhì)維生素能夠幫助我們身體更好地恢復(fù)。還需要選擇適合自己的跑鞋和運(yùn)動(dòng)服，能夠降低跑步損傷的風(fēng)險(xiǎn)。