若你穿上運(yùn)動(dòng)鞋就開(kāi)始跑步的話，很快便會(huì)感到喘不過(guò)氣來(lái)，而且胸側(cè)會(huì)有刺痛感。所以跑步前，有必要好好練習(xí)一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢(shì)。

定期進(jìn)行長(zhǎng)跑的人，四星期后便會(huì)發(fā)現(xiàn)：自己的身體素質(zhì)、體態(tài)及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓(xùn)練，可以對(duì)心臟循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響，并能提高能量基礎(chǔ)代謝。這樣，就改善了細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)吸收狀況，使免疫系統(tǒng)得以發(fā)揮更好的作用，而皮膚也更紅潤(rùn)了。在您進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著腿部肌肉的增強(qiáng)和新陳代謝的改善，會(huì)對(duì)脂肪團(tuán)產(chǎn)生積極的影響。

正確的姿勢(shì)及呼吸

◆姿勢(shì)：上身保持挺直——既不前傾，也不后仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應(yīng)隨跑步的節(jié)奏自然放松地?cái)[動(dòng)。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺(jué)得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用，腳尖應(yīng)該始終朝向跑步前進(jìn)的方向。

◆呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對(duì)了。請(qǐng)注意：一定要有意識(shí)地呼氣，以便已使用過(guò)的空氣能確確實(shí)實(shí)地離開(kāi)肺部。對(duì)于初學(xué)者而言，在試著這樣做時(shí)往往感到很拘束，因而呼吸很淺。

另外，如果跑得太快，身體胸側(cè)便于工作會(huì)產(chǎn)生刺痛感。因此，建議最好在跑步時(shí)，同時(shí)還能輕松娛樂(lè)。

◆跑步的時(shí)間：開(kāi)始時(shí)，最好是跑一分鐘，走一分鐘——這樣一共為15分鐘;到第二、第三周時(shí)可以逐漸增加定額：跑走20分鐘;到第四周時(shí)增加到30分鐘。目標(biāo)是：每周進(jìn)行2~3小時(shí)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，分在3~4天內(nèi)完成。運(yùn)動(dòng)前的最佳訓(xùn)練便是做一些伸展運(yùn)動(dòng)。

舒適的穿著，讓您跑得更輕松。

◆長(zhǎng)跑鞋應(yīng)該具有幾倍于體重的彈性。必須注意的是：鞋幫的材料應(yīng)牢固，鞋底應(yīng)柔韌，腳后跟處要合腳且較低(這是為保護(hù)跟踺)。鞋的長(zhǎng)度不應(yīng)該與腳完全相同，而應(yīng)該在前面留出約1CM的空間，以使腳趾可以活動(dòng)。試鞋時(shí)，應(yīng)該試穿配套的襪子;買鞋的時(shí)間最好是在下午，因?yàn)榇藭r(shí)腳有些腫，這時(shí)試穿的鞋，以后一定不會(huì)嫌小。另外，也要注意傾聽(tīng)專家的意見(jiàn)。

◆不宜在水泥、瀝青和碎石路面上跑步。因?yàn)檫@些地面不像林間小路、草地和公園小路那么松軟。

◆穿得少總比穿得太多好。基本服裝包括：棉布圓領(lǐng)長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)衫(最好帶有帽子)，長(zhǎng)跑褲或護(hù)腿。冬天時(shí)，還需加穿一件利于呼吸的夾克衫和一幅手套。

“健身行走”這個(gè)概念，可以理解力為一種快速而均勻的步行或者是一種長(zhǎng)途行軍。這種運(yùn)動(dòng)比長(zhǎng)跑更可以保護(hù)關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶，而且同樣可使人達(dá)到最佳狀態(tài)……只是速度慢一些。在直線距離上行走是最理想的。開(kāi)始時(shí)，可以每周3次，每次30分鐘。6個(gè)月后，就完全有能力每周4次，每次走5公里了。

長(zhǎng)跑對(duì)于本來(lái)就不怎么喜歡跑步的女孩子來(lái)說(shuō)，更是難上加難。長(zhǎng)跑是一項(xiàng)絕好的全身運(yùn)動(dòng)，而且減肥效果絕佳，即使在嘗試過(guò)很多減肥運(yùn)動(dòng)方法后，跑步減肥仍是最佳的運(yùn)動(dòng)。 [1]

相關(guān)知識(shí)

長(zhǎng)期慢跑有什么好處 長(zhǎng)期慢跑的十大功效
長(zhǎng)期慢跑的十大好處 邁向健康人生的起跑線
跑步的好處
慢跑的好處和壞處有哪些
跑步好處
跑步減肥的9大好處
堅(jiān)持跑步的健康好處
光腳跑步的好處和穿跑步鞋的區(qū)別
跑霸跑540公里瘦身50斤 跑步的13大好處
跑步，6個(gè)被低估的好處

網(wǎng)址: 長(zhǎng)跑的好處 http://www.u1s5d6.cn/newsview253164.html