步驟 6

【Day5】早餐：胡蘿卜1根（我榨汁喝了）；午餐：熟鱈魚(yú)200g（我用了香煎做法）；晚餐：牛排200g?生菜沙拉?西芹塊（我用煎蘆筍代替了生菜和西芹）。

步驟 7

【Day6】早餐：黑咖啡1杯?方糖1塊?烤面包1片；午餐：煮雞蛋2個(gè)?胡蘿卜1根（我做了魚(yú)香炒蛋，前面出過(guò)菜譜）；晚餐：雞肉250g?生菜沙拉（我做了煎雞胸肉，用蘆筍代替了生菜）。

步驟 8

【Day7】早餐：一杯茶；午餐：不吃，可以多喝水；晚餐：羊肉200g?蘋(píng)果1個(gè)（做了孜然爆炒肥羊卷，前面出過(guò)菜譜，蘋(píng)果當(dāng)零食吃了）。

步驟 9

【Day8】早餐：黑咖啡1杯?方糖1塊；午餐：煮雞蛋2個(gè)?西紅柿1個(gè)?不限量水煮菠菜；晚餐：牛排200g?不限量生菜沙拉（生菜晚上當(dāng)零食充饑了）。

步驟 10

【Day9】早餐：黑咖啡1杯?方糖1塊；午餐：低脂火腿200g?天然酸奶200g（緩解情緒低落多吃了一片吐司）；晚餐：牛排200g?生菜沙拉（用蘑菇代替了生菜）。

步驟 11

【Day10】早餐：黑咖啡1杯?方糖1塊?1片烤面包（我做了蒜蓉吐司條）；午餐：煮雞蛋2個(gè)?火腿1片?生菜沙拉（又多吃了一片南瓜吐司）；晚餐：水煮芹菜?西紅柿1個(gè)?新鮮水果1個(gè)（我做了炒菜，木瓜配椰汁吃了）。

步驟 12

【Day11】早餐：黑咖啡1杯?方糖1塊?烤面包1片；午餐：橙汁200ml?天然酸奶200g（我做了橙子酸奶冰，換種吃法真的有滿(mǎn)足感）；晚餐：煮雞蛋1個(gè)?胡蘿卜1根?白干酪200g。

步驟 13

【Day12】早餐：胡蘿卜1根（我榨汁喝了）；午餐：熟鱈魚(yú)200g（我用了清蒸做法）；晚餐：牛排200g?生菜沙拉?西芹塊（只吃了牛排）。

步驟 14

【Day13】早餐：黑咖啡1杯?方糖1塊?烤面包1片；午餐：煮雞蛋2個(gè)?胡蘿卜1根（我做了蘿卜丁蛋卷）；晚餐：雞肉250g?生菜沙拉（我把胡蘿卜和西蘭花剁碎，做了烤雞肉餅）。

我喝黑咖啡不喜歡放糖，所以沒(méi)有加糖，上面沒(méi)有重復(fù)說(shuō)明。

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