【步驟圖】花式做出哥本哈根減肥餐的做法
步驟 6
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【Day5】早餐:胡蘿卜1根(我榨汁喝了);午餐:熟鱈魚200g(我用了香煎做法);晚餐:牛排200g?生菜沙拉?西芹塊(我用煎蘆筍代替了生菜和西芹)。
步驟 7
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【Day6】早餐:黑咖啡1杯?方糖1塊?烤面包1片;午餐:煮雞蛋2個?胡蘿卜1根(我做了魚香炒蛋,前面出過菜譜);晚餐:雞肉250g?生菜沙拉(我做了煎雞胸肉,用蘆筍代替了生菜)。
步驟 8
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【Day7】早餐:一杯茶;午餐:不吃,可以多喝水;晚餐:羊肉200g?蘋果1個(做了孜然爆炒肥羊卷,前面出過菜譜,蘋果當(dāng)零食吃了)。
步驟 9
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【Day8】早餐:黑咖啡1杯?方糖1塊;午餐:煮雞蛋2個?西紅柿1個?不限量水煮菠菜;晚餐:牛排200g?不限量生菜沙拉(生菜晚上當(dāng)零食充饑了)。
步驟 10
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【Day9】早餐:黑咖啡1杯?方糖1塊;午餐:低脂火腿200g?天然酸奶200g(緩解情緒低落多吃了一片吐司);晚餐:牛排200g?生菜沙拉(用蘑菇代替了生菜)。
步驟 11
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【Day10】早餐:黑咖啡1杯?方糖1塊?1片烤面包(我做了蒜蓉吐司條);午餐:煮雞蛋2個?火腿1片?生菜沙拉(又多吃了一片南瓜吐司);晚餐:水煮芹菜?西紅柿1個?新鮮水果1個(我做了炒菜,木瓜配椰汁吃了)。
步驟 12
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【Day11】早餐:黑咖啡1杯?方糖1塊?烤面包1片;午餐:橙汁200ml?天然酸奶200g(我做了橙子酸奶冰,換種吃法真的有滿足感);晚餐:煮雞蛋1個?胡蘿卜1根?白干酪200g。
步驟 13
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【Day12】早餐:胡蘿卜1根(我榨汁喝了);午餐:熟鱈魚200g(我用了清蒸做法);晚餐:牛排200g?生菜沙拉?西芹塊(只吃了牛排)。
步驟 14
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【Day13】早餐:黑咖啡1杯?方糖1塊?烤面包1片;午餐:煮雞蛋2個?胡蘿卜1根(我做了蘿卜丁蛋卷);晚餐:雞肉250g?生菜沙拉(我把胡蘿卜和西蘭花剁碎,做了烤雞肉餅)。
我喝黑咖啡不喜歡放糖,所以沒有加糖,上面沒有重復(fù)說明。
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