天氣漸熱，小肚子、贅肉也藏不住了，不少人開始節(jié)食、吃網(wǎng)購(gòu)減肥藥、大量運(yùn)動(dòng)……

　　內(nèi)分泌科醫(yī)生和婦產(chǎn)科醫(yī)生均表示，門診中，因?yàn)椴缓侠頊p重導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)減少，甚至閉經(jīng)的病例屢見不鮮。

　　盲目減重的“盡頭”可能是內(nèi)分泌科

　　深圳大學(xué)總醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病科主任李強(qiáng)教授表示：“有些減肥方法雖然會(huì)在短期內(nèi)讓體重下降，但后期反彈也很快，而且可能帶來(lái)一系列健康問題，比如，在內(nèi)分泌科門診中就經(jīng)常有患者因過(guò)度減肥導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂?！北本﹥和t(yī)院順義婦兒醫(yī)院主治醫(yī)師王貞娜也表示：“在婦產(chǎn)科門診，減重后月經(jīng)減少、閉經(jīng)的病例很常見?！蓖踟懩日f(shuō)，脂肪是合成體內(nèi)激素的重要原料，體脂丟失過(guò)多過(guò)快，就很難維持雌激素正常分泌，進(jìn)而影響月經(jīng)。

　　不合理減肥帶來(lái)5大傷害

　　過(guò)度節(jié)食、減肥過(guò)快、濫用減肥藥、盲目追求運(yùn)動(dòng)量等減肥方式，會(huì)給身體埋下重重隱患。

　　No.1

　　月經(jīng)不調(diào)正常女性一到青春發(fā)育期，腦垂體會(huì)分泌大量促性腺激素，促使卵巢成熟，出現(xiàn)排卵而開始有了月經(jīng)。促性腺激素是一種含糖的蛋白質(zhì)，過(guò)度節(jié)食、缺乏蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的人，不僅無(wú)法分泌足夠的促性腺激素，還會(huì)導(dǎo)致代謝和內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)下丘腦功能紊亂、腦垂體功能衰退，從而使卵巢等生殖器官功能減退，甚至停止排卵。對(duì)于青春期和育齡期女性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期閉經(jīng)危害很大，可導(dǎo)致不孕不育、卵巢早衰、早絕經(jīng)，還可能發(fā)生子宮內(nèi)膜癌，對(duì)骨代謝產(chǎn)生影響。一旦出現(xiàn)這種情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院內(nèi)分泌科或婦科就診。

　　No.2

　　脾氣爆、皮膚糙長(zhǎng)期節(jié)食減肥，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體代謝能力下降，引起激素紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等問題，表現(xiàn)為疲勞、乏力、色斑、脾氣暴躁、情緒不穩(wěn)定。而且，過(guò)度節(jié)食會(huì)觸發(fā)人體自我保護(hù)機(jī)制，降低基礎(chǔ)代謝率，可能出現(xiàn)“吃得少也減不動(dòng)”的情況。過(guò)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)內(nèi)分泌造成影響，腦垂體負(fù)責(zé)控制身體激素分泌，運(yùn)動(dòng)過(guò)量時(shí)，腦垂體功能會(huì)被抑制，導(dǎo)致激素分泌受影響，造成身體疲勞，體力恢復(fù)差，腿腳也容易抽筋。李強(qiáng)表示，若減肥過(guò)程中出現(xiàn)以上表現(xiàn)，可尋求內(nèi)分泌科醫(yī)生的幫助，通過(guò)血常規(guī)、激素六項(xiàng)檢查等明確病因，制定身體能夠適應(yīng)的減重方案。

　　No.3

　　胃疼、食欲不振過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)加速腸胃蠕動(dòng)，導(dǎo)致食物在腸胃中停留時(shí)間縮短，影響營(yíng)養(yǎng)吸收和利用，出現(xiàn)腸胃供血不足，引發(fā)胃疼、胃痙攣等癥狀。長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食也容易觸發(fā)多種胃腸道疾病，比如胃炎、胃潰瘍，以及便秘、腹瀉、食欲不振、惡心等癥狀，還可能患上厭食癥。濫用瀉藥等減肥藥物，則會(huì)導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)、腸道功能紊亂，引發(fā)更嚴(yán)重的肛腸胃疾病。出現(xiàn)以上情況，應(yīng)盡快調(diào)整減肥策略，如果仍不見好轉(zhuǎn)，可以到醫(yī)院消化內(nèi)科，通過(guò)胃鏡、腸鏡等查明原因。

　　No.4

　　貧血、乏力“我減肥，不吃主食”“我不吃肉，會(huì)胖的”……盲目節(jié)食或忌口，不僅不會(huì)瘦，還可能加重營(yíng)養(yǎng)不良，造成貧血、乏力等問題。而且，運(yùn)動(dòng)量越大，身體所需的營(yíng)養(yǎng)素越多，但不少人過(guò)度運(yùn)動(dòng)，飲食也只吃白煮菜或蔬菜沙拉等素食，甚至不吃任何主食，導(dǎo)致碳水化合物、蛋白質(zhì)攝入不足。李強(qiáng)介紹：“薈萃研究顯示，不吃主食雖然在半年內(nèi)體重下降明顯，但半年后就開始恢復(fù)，到第12個(gè)月，這種體重獲益基本與中等碳水飲食相持平。碳水化合物的限制量與體重降幅呈現(xiàn)U型關(guān)系，適量碳水飲食可使體重降幅最大?！比绻掷m(xù)過(guò)度節(jié)食，嚴(yán)重蛋白質(zhì)缺乏會(huì)造成肌肉量、免疫力下降，增加罹患多種慢病的風(fēng)險(xiǎn)。李強(qiáng)表示：“有研究顯示低碳水化合物飲食的死亡風(fēng)險(xiǎn)更高。因此，要想減肥，必須先吃好?！?/p>

　　No.5

　　肌肉拉傷、膝蓋疼不少人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好，但這容易導(dǎo)致半月板、跟腱等部位發(fā)生損傷，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈、嘔吐、胸悶等不適。運(yùn)動(dòng)前身體各部分關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開，可做些神經(jīng)肌肉激活練習(xí)、動(dòng)態(tài)拉伸等。力量訓(xùn)練技術(shù)性較強(qiáng)，且有損傷風(fēng)險(xiǎn)，尤其要保證動(dòng)作的規(guī)范性，應(yīng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，進(jìn)行大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好有搭檔保護(hù)。

　　每周減0.5~1千克最適宜

　　減肥不能只是為了掉秤，方法正確是健康減重的基礎(chǔ)。

1

　　先明確自己是否真的胖

　　體重指數(shù)（BMI）為24~28屬于超重，大于等于28屬于肥胖。BMI=體重/身高的平方（國(guó)際單位kg/㎡）?；A(chǔ)體重較大的人，前期減重較容易，無(wú)需過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量即可達(dá)到很好的效果。后期越接近目標(biāo)體重，速度會(huì)越慢，運(yùn)動(dòng)量也要逐漸加大。開始可一周選3~5天，每天花10~20分鐘運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)類型按個(gè)人喜好選擇，更利于堅(jiān)持。

2

　　同時(shí)配合飲食調(diào)整

　　配合嚴(yán)格的飲食控制，但不要不吃主食，要細(xì)嚼慢咽，進(jìn)餐時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘。保持規(guī)律作息，晚上盡量10點(diǎn)左右就寢。

3

　　減重切忌“快”

　　李強(qiáng)表示，每周減0.5~1千克最適宜，這樣能讓身體有時(shí)間適應(yīng)，避免皮膚松弛下垂等問題。▲

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