如今，人們出門時(shí)有車輛代步，吃飯時(shí)有外賣送上門，再加上經(jīng)常久坐，日常活動(dòng)量嚴(yán)重不足，能量攝入遠(yuǎn)大于消耗，導(dǎo)致過多的能量轉(zhuǎn)化為脂肪。

脂肪存在于疏松結(jié)締組織的脂肪細(xì)胞中，而腹部疏松結(jié)締組織分布廣泛，脂肪細(xì)胞較多，因而容易囤積脂肪。如何才能“瘦腹”呢？

中醫(yī)認(rèn)為，腹部不僅有重要的消化器官，也是多條經(jīng)絡(luò)的匯聚點(diǎn)，其狀態(tài)直接影響人的精、氣、神和體質(zhì)。清末名醫(yī)張聿青指出，形體豐者多濕多痰。脾胃功能受損，難以運(yùn)化過食的肥甘厚膩，使津液代謝異常，成痰成濕，發(fā)為肥胖。

想要改善腹部肥胖，大家不妨嘗試腹部按摩。其中，摩腹具有健脾和胃、祛濁利濕的作用；揉腹具有理氣健脾、祛濕化濁的作用。摩腹與揉腹結(jié)合運(yùn)用，脾氣得健，濕無以生，在改善腹部脂肪堆積方面有明顯效果。

第一步：準(zhǔn)備工作

選擇一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境。用溫水洗凈雙手，保持手部溫?zé)帷?/p>

第二步：穴位點(diǎn)按

中脘穴：

該穴位于上腹部，前正中線上，臍上4寸處。點(diǎn)按該穴可健脾益氣、降氣化痰、安神。用拇指指腹點(diǎn)按1~2分鐘即可。

關(guān)元穴：

該穴位于下腹部，前正中線上，臍下3寸處。關(guān)元穴也是保健要穴，點(diǎn)按該穴可補(bǔ)元?dú)狻⑻嶂袣?，助脾運(yùn)化水濕，同時(shí)具有強(qiáng)壯身體的作用。用食指和中指指腹點(diǎn)按1~2分鐘即可。

氣海穴：

該穴位于下腹部，前正中線上，臍下1.5寸處。氣海穴是保健要穴，點(diǎn)按該穴可補(bǔ)元?dú)?、行氣散滯、?qiáng)壯身體。用食指和中指指腹點(diǎn)按1~2分鐘后，由氣海穴沿任脈（循行于腹部正中）向上推至中脘穴附近，力度以腹部輕微凹陷為宜。

大橫穴：

該穴位于腹部，臍中旁開4寸處，左右各一穴。點(diǎn)按該穴可健脾益胃、利濕止瀉，緩解腹痛、腹瀉、便秘等病癥。用雙手拇指指腹點(diǎn)按1~2分鐘即可。

天樞穴：

該穴位于腹部，臍中旁開2寸處，左右各一穴。點(diǎn)按該穴可理氣燥濕、散結(jié)止痛、健脾益氣。用雙手拇指指腹點(diǎn)按1~2分鐘后，由左右天樞穴分別向外撥約3個(gè)橫指的距離，力度以腹部輕微凹陷為宜。

第三步：掌摩腹部

將雙手手掌搓熱，疊掌，掌心置于腹部，腕關(guān)節(jié)自然彎曲，前臂發(fā)力帶動(dòng)手掌，以肚臍為中心向外畫圈，逐漸擴(kuò)大圓圈的直徑至全腹部。摩腹3~5分鐘，頻率以30~50次/分為佳，操作力度以腹部略微凹陷為宜。

第四步：單掌揉腹

右手手掌以虛掌扣于腹部，按照右手手腕、小魚際、小指外側(cè)、小指指端、無名指指端、中指指端、食指指端、大拇指外側(cè)的順序交替施力按壓，并在腹部沿順時(shí)針循環(huán)揉動(dòng)。揉腹3~5分鐘，頻率以15~30次/分為佳，操作力度以腹部略微凹陷為宜。

以上過程，每天進(jìn)行1次，一周進(jìn)行6次，可以幫助調(diào)節(jié)脾胃功能，祛濕化濁。

注意事項(xiàng)

（來源：健康北京）

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