奇亞籽的正確吃法減肥用量,3種吃法一月瘦5斤(零脂肪高纖維) — 神奇養(yǎng)生網(wǎng)
奇亞籽是一種天然草本植物,有零脂肪、高纖維、高飽腹感的特點,近些年是非常受女生的歡迎,用來當減肥期間的代餐。下面有奇亞籽的正確吃法減肥用量,一般這樣吃一個月瘦3-5斤沒問題,配合運動鍛煉的話,或許還能瘦個10斤,注意每天用量不要超過10克。
奇亞籽的正確吃法減肥用量
一、用量:
2-10克,太多容易消化不良
二、吃法:
1、泡水喝。一次用幾克的奇亞籽泡水喝,有很強的的飽腹感,能減少其他食物的攝入量,本身奇亞籽的熱量也就十幾大卡,這樣吃完全不用擔心會長胖。
2、泡茶喝
2克奇亞籽,適量的山楂、荷葉茶,用開水浸泡10分鐘就可以喝了。最好是在飯前的時候喝,增強飽腹感就可以少吃些其他的食物。神奇養(yǎng)生網(wǎng) www.lyXuNlONG.cOm
3、拌蔬菜沙拉
把奇亞籽灑在自己做的水果或者蔬菜沙拉上面,然后攪拌均勻就可以吃了,本身沙拉的熱量就比較低,適合減肥的時候吃,加上奇亞籽之后,飽腹感就更強了,輔助減肥的效果是非常不錯的。
吃奇亞籽一個月瘦多少:因人而異,一般這樣吃,加上控制飲食,一個月瘦3-5斤是不錯的,如果在搭配運動鍛煉,瘦5-10斤也行。有的人體重基數(shù)比較大,減肥的效果更明顯。不過不要把奇亞籽當零食吃,有的人餓了就吃,這樣是沒有減肥效果的。
奇亞籽減肥的原理
奇亞籽本身并沒有什么燃脂的功效,主要是因為它含大量的膳食纖維,100克奇亞籽含纖維37.5克,并且食用之后會吸水膨脹,飽腹感更強。不僅能減少再吃其他的食物,還能刺激腸胃的蠕動,加快糞便的排出,最好飯前吃,有減肥瘦身的效果。飯后吃容易腹脹,且沒有輔助減肥的意義了。
注意事項
不可以長期吃奇亞籽,它的營養(yǎng)成分還是太單一了,會導致營養(yǎng)不良,吃太多也會導致腸胃不適。還有的人對奇亞籽過敏,身上長皮疹,眼睛腫痛,腹瀉等。還有低血壓的人不能吃,會加重病情。關(guān)于奇亞籽的正確吃法減肥用量就介紹到這里,希望大家都能瘦的健康有效。
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