徒步10公里減肥的效果

"徒步走路10公里對(duì)于減肥有效果，減肥的效果并不是很明顯，最好采取慢跑的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行減肥，這樣是比較有效果的，單純徒步走路。對(duì)于熱量的消耗并不是太明顯，不能將儲(chǔ)存在脂肪中的熱量有效的釋放，不如慢跑或者長(zhǎng)距離騎行，平時(shí)也可以采用徒步走路和慢跑交替運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行鍛煉，對(duì)于快速的減掉身體多余的脂肪，有很好的幫助。也可以同時(shí)從飲食以及藥物方面進(jìn)行綜合的調(diào)理，才能使減肥快速的見(jiàn)到效果，每天要減少高熱量食物攝入，減少脂肪的攝入，減少肉類(lèi)食物攝入，才能夠使減肥快速取得成功的，同時(shí)配合中成藥的減肥藥物，能使減肥快速見(jiàn)效。"

徒步10公里減肥的效果

"中度的宮頸糜爛就是糜爛面積大于整個(gè)子宮頸面積的1/3，但不大于2/3。引起中度宮頸糜爛的原因，主要有性生活過(guò)早或者性活動(dòng)過(guò)多?，F(xiàn)在的年輕人普遍存在婚前性行為，過(guò)早的性生活以及頻繁的更換性伴侶是造成宮頸糜爛不可忽視的原因。還有不潔的性生活，由于婚前性行為大多處于隱蔽狀態(tài)，加之年輕人沒(méi)有穩(wěn)定的經(jīng)濟(jì)來(lái)源，因此沒(méi)有潔凈的性環(huán)境，會(huì)導(dǎo)致患病的幾率加大。另一個(gè)是多次的人工流產(chǎn)，由于婚前性行為導(dǎo)致多次的人工流產(chǎn)、診斷性刮宮、宮頸擴(kuò)張術(shù)等婦科手術(shù)，都可能導(dǎo)致宮頸的損傷和炎癥，引起宮頸糜爛。還有一種原因是過(guò)度的清潔，目前市場(chǎng)上有很多女性的清潔用品，如果選擇不當(dāng)，使用較大濃度的消毒液沖洗陰道，不僅會(huì)影響陰道的正常菌群的生長(zhǎng)，而且會(huì)造成不同程度的宮頸上皮的損傷，最終出現(xiàn)糜爛。"

陳亞平主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國(guó)第36

長(zhǎng)期徒步真會(huì)損傷膝蓋嗎每天走多少步才最合適

長(zhǎng)期徒步會(huì)對(duì)膝蓋造成一定程度的損傷，但具體走路步數(shù)的控制與年齡、身體狀態(tài)、體重等有關(guān)，不可一概而論。　　徒步、散步是良好的健身、減肥方式，人人可以參與，但具體步數(shù)沒(méi)有明確的規(guī)定。若是運(yùn)動(dòng)員或日常健身頻數(shù)較多，身體身體素質(zhì)較好的人，建議每天徒步2-3萬(wàn)步，最好不要超過(guò)3萬(wàn)步，否則容易導(dǎo)致膝蓋周?chē)募‰臁⒓∪馄?；若是普通大眾，建議日常徒步步數(shù)不要超過(guò)1-2萬(wàn)步，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的徒步不僅會(huì)使身體極易疲勞，而且容易引起關(guān)節(jié)磨損，引起關(guān)節(jié)炎發(fā)生；若是老年人、過(guò)于肥胖或超重的人群，建議每天徒步時(shí)間不要超過(guò)3000-5000步，避免損傷膝關(guān)節(jié)。　　提倡人人參與鍛煉，但需要量力而行，適度運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)適得其反。

矯杰主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國(guó)第50

減肥腰帶能減肥嗎

"減肥腰帶能否減肥要看減肥腰帶能否增加運(yùn)動(dòng)量，增加能量的消耗，任何一種事物能否減肥，都要看能量的攝入和能量消耗的一個(gè)比例，發(fā)胖是由于各種原因?qū)е麦w內(nèi)脂肪的堆積過(guò)多，使體重增加，有些疾病可以導(dǎo)致脂肪的堆積過(guò)多體重增加，如甲狀腺功能減退癥。n在日常生活當(dāng)中，體重增加最常見(jiàn)的原因是由于不良的生活習(xí)慣，如飲食活動(dòng)習(xí)慣等，日常生活中攝入的能量超過(guò)消耗的能量，也就是吃的過(guò)多，運(yùn)動(dòng)過(guò)少就可以引起肥胖，所以如果吃一些不健康的食品，比如含糖量過(guò)多的飲料、巧克力、糖果，還有吃些油炸的食品，喝大量啤酒，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)，就可以造成體重的增加，所以要想體重控制或者是減肥，就必須要控制一天總熱量的攝入，建議攝入低熱卡增加飽腹感的食品，同時(shí)適當(dāng)增加活動(dòng)量，以增加能量的消耗。"

揉肚子可以減肥嗎，怎么減肥

通過(guò)揉肚子來(lái)減肥是非常好的方法，但是只是通過(guò)揉肚子來(lái)減肥遠(yuǎn)不夠。要想達(dá)到真正意義上的減肥，除了揉肚子以外，還應(yīng)該管住嘴、邁開(kāi)腿。管住嘴就是根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重，身高減105就是患者的理想體重。然后根據(jù)患者每天的工作情況，再計(jì)算出每天的食用大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜等進(jìn)行總量的控制。同時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒煙戒酒，增加一定量的體育活動(dòng)，包括打籃球、打乒乓球、羽毛球、跳繩、跳操，跑步、游泳等都可以。一開(kāi)始可以選擇有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，等到鍛煉過(guò)一段時(shí)間以后，對(duì)鍛煉的自覺(jué)性增強(qiáng)，再選擇自律性較強(qiáng)的項(xiàng)目，包括游泳、走路、跳繩、跑步等。只有入量少于出量，才能夠達(dá)到減肥的效果。如果入量多出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存。要想達(dá)到真正意義上的減肥，一定要管住嘴、邁開(kāi)腿，每天的入量和出量最少要達(dá)到平衡。

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