1、疾步走時間選擇

最好選擇在上午日出以后，下午日落前。因?yàn)槿粘鲆院缶G色植物進(jìn)行光合作用，釋放氧氣，有利于運(yùn)動時人體代謝。

2、疾步走的環(huán)境選擇

最后選擇在公園、小區(qū)內(nèi)。一方面是環(huán)境好，綠色植物多氧氣充足；還有一方面是因?yàn)楸苊馀c非運(yùn)動人群，特別是機(jī)動車、非機(jī)動車的交叉，造成運(yùn)動不便和意外傷害。

3、服裝的選擇

不要穿肥大的衣服，肥大的衣服影響運(yùn)動的幅度和速度，無形中增加危險(xiǎn)系數(shù)。最好選擇透氣性好，柔韌性強(qiáng)的，類似于純棉加萊卡類的衣服。

4、運(yùn)動鞋的選擇

最忌諱選擇厚底高腰的運(yùn)動鞋，嚴(yán)重影響運(yùn)動效果，甚至引起運(yùn)動損傷發(fā)生的幾率。因?yàn)樾滋裼绊戇\(yùn)動中腳步的正常彎曲，增加腳掌肌肉的負(fù)擔(dān)，影響運(yùn)動效果；高幫的運(yùn)動鞋會影響腳踝關(guān)節(jié)的靈活性。也不要選擇練習(xí)太極拳時的軟底的練功鞋。因?yàn)樘浟耍L時間的走路，鞋底太軟，腳掌受不了。

5、動作規(guī)范

上身：在運(yùn)動中，要保持挺胸抬頭，切不可低頭含胸；手臂要伸直，但是肘部要微曲(伸的太直，會造成肘關(guān)節(jié)的損傷)；手臂前抬不可高于胸部，后擺盡量擺高，但是不要勉強(qiáng)發(fā)力，要自然；手臂要保持前后擺動，切不可左右擺動。

下身：疾步走時，要保證正確的腿部姿勢：大腿發(fā)力，小腿自然擺動，后腳掌著地，注意：絕對不要用后腳跟硬碰地面，以免造成損傷。更加不要用小腿發(fā)力，容易疲勞和抽筋。

6、呼吸的方法

呼吸是最關(guān)鍵的因素之一，也是最容易被忽略的。呼吸不順暢，沒有規(guī)律，會嚴(yán)重影響運(yùn)動效果。呼吸時是有順序的：首先，在最初的初期階段和中期階段要保持“鼻吸――鼻呼”;中后期用“鼻吸――口呼”，最后才可以用“口吸――口呼”呼吸要保持：勻、細(xì)、深、長。

7、每周進(jìn)行疾步走的頻率

最好保證最多連續(xù)2天運(yùn)動，而且每天最好只走一次，每次保持30-60分鐘。最佳的運(yùn)動頻率是：每周3-4次疾步走，每次保持30-60分鐘。

（文章選自39健康網(wǎng) 如有侵權(quán)請告知刪除）

相關(guān)知識

走路減肥的 6 個秘訣，讓你隨時隨地都能瘦！
隨時隨地瑜伽能減壓
隨時隨地塑造完美身材
七個減肥動作 OL隨時隨地瘦身
簡單瑜伽 讓你隨時隨地瘦身
智慧社區(qū)·健身隨時隨地
減肥必學(xué)5個瑜伽動作，隨時隨地就能輕松瘦哦！
如何隨時隨地的保持身材？
3組瑜伽減肥動作 隨時隨地拉伸 輕松燃脂
人們隨時隨地能夠享受優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療健康服務(wù)

網(wǎng)址: 疾步走 隨時隨地的健康減肥法 http://www.u1s5d6.cn/newsview255257.html