咖啡是很多人喜歡的，我也是天喝咖啡，我主要喝黑咖啡或者美式咖啡，不加糖。我在寫這篇文章的時(shí)候，就是在一家咖啡館，一邊喝著美式咖啡，一邊寫文章。

今天來跟大家說說每天喝一杯美式咖啡和每天喝一杯拿鐵，一年后會(huì)有什么差別？

我們以全球最大的咖啡館星巴克為例。

一杯大杯美式咖啡，熱量15千卡；

一杯大杯拿鐵咖啡，熱量220千卡。

兩者相差205千卡，為了方面，我們就簡單一點(diǎn)，相差200千卡吧。

也就是喝一杯大杯的星巴克美式咖啡和喝一杯大杯的星巴克拿鐵，熱量會(huì)相差200千卡左右。

假設(shè)1：一個(gè)女士，體重150斤，她每天喝一杯大杯星巴克拿鐵，已經(jīng)好幾年這樣了；她體重在150斤也已經(jīng)好幾年了。也就是每天的飲食+一杯大杯星巴克拿鐵的熱量攝入，已經(jīng)使她熱量平衡了，不減肥也不增肥。

現(xiàn)在，其他條件都不變，飲食還是吃那么多，只是把每天的一杯大杯拿鐵換成一杯大杯的美式咖啡。

那么每天的熱量就減少了200千卡。一年365天，熱量減少就是：2000*365=73000千卡。

理論上減少一公斤脂肪，大約消耗7700千卡熱量，那么 730000/7700=9.5公斤。

也就是把每天一杯拿鐵換成一杯美式，一年就能幫她減掉9.5公斤，19斤的脂肪。

實(shí)際上，減肥減掉的體重，會(huì)包括脂肪、水分和肌肉，而減掉水分和肌肉的熱量比減掉脂肪需要消耗的熱量少，所以，實(shí)際掉體重會(huì)比19斤更多。

我指導(dǎo)2500多學(xué)員的經(jīng)驗(yàn)是，減掉一斤體重，大約消耗3000千卡熱量，減掉一公斤就是6000千卡熱量左右。那么我們?cè)賮碛?jì)算一下：730000/6000=12公斤。也就是可以減掉大約12公斤體重，24斤。

再考慮到，在減肥的過程中，基礎(chǔ)代謝會(huì)減少一些。所以，減掉的體重會(huì)比24斤少一些。大約會(huì)在19-24斤之間。

因此，在其他飲食和其他條件不變的情況下，把一杯星巴克拿鐵換成一杯星巴克美式，一年就可以減少體重20斤左右，就會(huì)從150斤減到130斤。

假設(shè)2：一個(gè)女士，體重100斤，她每天喝一杯大杯星巴克美式咖啡，已經(jīng)好幾年這樣了；她體重在100斤也已經(jīng)好幾年了。也就是每天的飲食+一杯大杯星巴克美式咖啡的熱量攝入，已經(jīng)使她熱量平衡了，不減肥也不增肥。

現(xiàn)在，她要把每天的美式咖啡換成大杯拿鐵。

這樣，在其他條件不變的情況，她每天會(huì)多攝入200千卡熱量。

因?yàn)槠渌麠l件不變，那么多出來的200千卡熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，在她身上堆積起來。

每天多200千卡，一年365天就會(huì)多出73000千卡。按照上面的計(jì)算方法，她一年會(huì)增加體重20多斤。也就是每天把美式咖啡換成拿鐵后，一年后，她的體重就會(huì)從100斤增加到120多斤。

因此，總結(jié)一下，在其他條件不變的情況下：

1、一個(gè)胖子把原來的拿鐵換成美式咖啡，一年就會(huì)瘦20斤左右；

2、一個(gè)不胖的人，把原來的美式咖啡換成拿鐵，一年后就可能胖20斤。

普通人又想喝拿鐵，又不想胖，那怎么做？

第一，喝了拿鐵，要減少其他食物的量，使得一天總的攝入熱量跟消耗的熱量差不多，這樣也不會(huì)胖。

第二、還可以選擇小杯的或者脫脂拿鐵或者低脂拿鐵，還是要使一天總的熱量（包括拿鐵的）攝入跟總的熱量消耗差不多。

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一些星巴克的咖啡熱量情況，供大家參考：

1. 美式咖啡（黑咖+無奶+無糖）

大杯15大卡

2. 拿鐵（咖啡+牛奶/豆奶+無糖）

大杯全脂奶220大卡

大杯脫脂奶130大卡

大杯豆奶170大卡

3. 香草/焦糖/杏仁/榛果拿鐵（在拿鐵的基礎(chǔ)上添加風(fēng)味糖漿）

大杯全脂奶290大卡

大杯脫脂奶200大卡

大杯豆奶250大卡

4. 摩卡（咖啡+巧克力醬+牛奶+奶油）

大杯全脂奶&奶油370大卡/不要奶油290大卡

大杯脫脂奶&奶油290大卡/不要奶油220大卡

大杯豆奶&奶油330大卡/不要奶油260大卡

5. 白摩卡（咖啡+白巧克力醬+牛奶+奶油）

熱量很高，中杯就好。

中杯全脂奶&奶油390大卡/不要奶油330大卡

中杯脫脂奶&奶油330大卡/不要奶油270大卡

中杯豆奶&奶油370大卡/310大卡

6. 卡布奇諾（咖啡+牛奶 無糖，奶沫較多）

大杯全脂奶140大卡

大杯脫脂奶80大卡

大杯豆奶120大卡

7. 焦糖瑪奇朵（糖漿+咖啡+牛奶+焦糖沙司）

大杯全脂奶270大卡

大杯脫脂奶190大卡

大杯豆奶240大卡

8. 經(jīng)典熱巧克力（巧克力+牛奶+奶油+巧克力粉）

中杯全脂奶&奶油320大卡/不要奶油260大卡

中杯脫脂奶&奶油250大卡/不要奶油190大卡

中杯豆奶&奶油290大卡/230大卡

9. 白巧克力（白巧克力+牛奶+奶油）

中杯全脂奶&奶油410大卡/不要奶油340大卡

中杯脫脂奶&奶油330大卡/不要奶油270大卡

中杯豆奶&奶油380大卡/310大卡

10. 紅茶拿鐵（紅茶+糖漿+牛奶）

大杯全脂奶210大卡

大杯脫脂奶150大卡

大杯豆奶190大卡

11. 抹茶拿鐵（抹茶粉+糖漿+牛奶）

中杯全脂奶290大卡

中杯脫脂奶210大卡

中杯豆奶260大卡

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