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“辦公室一分鐘運(yùn)動(dòng)”系列，是我們推出的，以中醫(yī)理念為指導(dǎo)，改善辦公室白領(lǐng)常見的身體健康，緩解小病小痛的一系列簡單養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。這些簡單的運(yùn)動(dòng)，方便大家利用碎片時(shí)間，進(jìn)行有效的身心調(diào)養(yǎng)。

抱膝貼胸理腸胃

“千寒易除，一濕難去”。由于現(xiàn)代人不規(guī)律的飲食作息習(xí)慣，尤其是辦公室人群長期久坐、不運(yùn)動(dòng)，十之七八都有濕氣重的毛病，造成了“大象腿”、“水桶腰”、腸胃虛弱、腰膝酸痛等表現(xiàn)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“諸濕腫滿，皆屬于脾”。今天教給大家一個(gè)非常簡單且實(shí)用的拉伸動(dòng)作——抱膝貼胸。

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【動(dòng)作要點(diǎn)】

正坐，雙腿舒展伸直。

左腿屈膝抬起，雙手五指交叉抱膝。抱腿靠近胸部，同時(shí)頸部后伸。

舒臂落腿，微低頭，略停。

再抱右腿靠近胸部，如此往復(fù)，做1分鐘。

關(guān)鍵：屈膝抬腿時(shí)，腰背伸展，用腹部找大腿。

抱膝貼胸的動(dòng)作既能拉伸腰背與腿部，又能刺激人體多條經(jīng)絡(luò)與相應(yīng)穴位，有一舉多得之妙——

拉伸人體的脾胃經(jīng)，既有健脾祛濕之功，又改善了腸胃的功能。

刺激足陽明胃經(jīng)的養(yǎng)生大穴——足三里穴，有補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、調(diào)理脾胃的好處。

可用于腰肌勞損、膝關(guān)節(jié)疼痛、下肢麻木的康復(fù)訓(xùn)練，以強(qiáng)壯腰膝、增強(qiáng)屈伸能力和靈活度。

長期堅(jiān)持，可以消除腰腹贅肉與腿部腫脹。

適用于運(yùn)動(dòng)前后的拉伸，能鍛煉大腿、臀部的肌肉。

原標(biāo)題：《辦公室一分鐘運(yùn)動(dòng) | 大象腿水桶腰？不傷腰膝的拉伸運(yùn)動(dòng)，助你祛濕瘦身，輕松理腸胃》

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