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“辦公室一分鐘運動”系列，是我們推出的，以中醫(yī)理念為指導，改善辦公室白領常見的身體健康，緩解小病小痛的一系列簡單養(yǎng)生運動。這些簡單的運動，方便大家利用碎片時間，進行有效的身心調養(yǎng)。

抱膝貼胸理腸胃

“千寒易除，一濕難去”。由于現(xiàn)代人不規(guī)律的飲食作息習慣，尤其是辦公室人群長期久坐、不運動，十之七八都有濕氣重的毛病，造成了“大象腿”、“水桶腰”、腸胃虛弱、腰膝酸痛等表現(xiàn)。

《黃帝內經(jīng)》有云：“諸濕腫滿，皆屬于脾”。今天教給大家一個非常簡單且實用的拉伸動作——抱膝貼胸。

↑“抱膝貼胸理腸胃”視頻

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【動作要點】

正坐，雙腿舒展伸直。

左腿屈膝抬起，雙手五指交叉抱膝。抱腿靠近胸部，同時頸部后伸。

舒臂落腿，微低頭，略停。

再抱右腿靠近胸部，如此往復，做1分鐘。

關鍵：屈膝抬腿時，腰背伸展，用腹部找大腿。

抱膝貼胸的動作既能拉伸腰背與腿部，又能刺激人體多條經(jīng)絡與相應穴位，有一舉多得之妙——

拉伸人體的脾胃經(jīng)，既有健脾祛濕之功，又改善了腸胃的功能。

刺激足陽明胃經(jīng)的養(yǎng)生大穴——足三里穴，有補中益氣、通經(jīng)活絡、疏風化濕、調理脾胃的好處。

可用于腰肌勞損、膝關節(jié)疼痛、下肢麻木的康復訓練，以強壯腰膝、增強屈伸能力和靈活度。

長期堅持，可以消除腰腹贅肉與腿部腫脹。

適用于運動前后的拉伸，能鍛煉大腿、臀部的肌肉。

原標題：《辦公室一分鐘運動 | 大象腿水桶腰？不傷腰膝的拉伸運動，助你祛濕瘦身，輕松理腸胃》

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