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蛋白質(zhì)減肥法怎么減六項(xiàng)注意健康減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 10:45

核心提示：蛋白質(zhì)減肥法是通過高蛋白飲食達(dá)到減肥的目的的減肥方法，蛋白質(zhì)有利于體內(nèi)的鹽分以及水分的排出，能夠消除水腫，并且蛋白質(zhì)能夠讓人有飽腹感，不容易產(chǎn)生饑餓，從而使得食物的攝入量減少，蛋白質(zhì)還能夠促進(jìn)抑制脂肪再生的荷爾蒙的分泌，減少贅肉的產(chǎn)生，蛋白質(zhì)還不會(huì)使得沒有消耗掉的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以蛋白質(zhì)可以減肥。蛋白質(zhì)減肥法怎么減？六項(xiàng)注意健康減肥。

　　蛋白質(zhì)減肥法你試過嗎？蛋白質(zhì)不會(huì)讓多余的熱量在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以蛋白質(zhì)可以減肥，蛋白質(zhì)減肥怎么減？六項(xiàng)注意健康減肥。

　　1.蛋白質(zhì)減肥法所需要的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)減肥法需要的是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有兩個(gè)特點(diǎn)，一個(gè)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)需要含有人體必需的八種氨基酸，另一個(gè)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含有的氨基酸比例平衡，接近人體的需要，也就是說人體的吸收與利用率比較高，肉、魚、禽、蛋類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最好選擇。

　　2.每餐只吃一種蛋白質(zhì)

　　以往認(rèn)為多吃幾種食物能夠起到互補(bǔ)的作用，可以補(bǔ)足人體所需要的氨基酸，但是實(shí)踐證明，人體不能一下子就消化掉太多的氨基酸，所以還是吃一種蛋白質(zhì)比較好，這樣有利于消化，也不會(huì)造成肥胖。

　　3.植物性食物可以巧組合補(bǔ)充身體所需要的全部氨基酸

　　動(dòng)物蛋白質(zhì)的最優(yōu)需要比較強(qiáng)大的經(jīng)濟(jì)實(shí)力，所以不適合普通百姓家庭，對(duì)于普通百姓家庭來說，采用蛋白質(zhì)減肥法進(jìn)行減肥可以將植物蛋白質(zhì)巧妙的組合，互相彌補(bǔ)蛋白質(zhì)上的不足，補(bǔ)全人體所需要的所有氨基酸，可以講植物性食物采取一定比例的混合食用。

　　4.將食物合理進(jìn)行搭配

　　為了使蛋白質(zhì)食物能夠充分的消化吸收、利用，需要在食物的搭配上下點(diǎn)功夫，不能讓食物出現(xiàn)不合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，不利于營(yíng)養(yǎng)的吸收與利用。

　　5.三餐食物的質(zhì)量需要穩(wěn)定

　　為了讓蛋白質(zhì)減肥法能夠有效進(jìn)行，三餐食物必須穩(wěn)定，不要一餐少，一餐多，一餐有蛋白質(zhì)，一餐沒有蛋白質(zhì)，穩(wěn)定的蛋白質(zhì)攝入量是減肥成功進(jìn)行必須的。

　　6.吃完蛋白質(zhì)食物不要喝茶

　　吃完蛋白質(zhì)食物不要立刻喝茶，因?yàn)椴杷泻绪匪?，與蛋白質(zhì)在一起會(huì)產(chǎn)生鞣酸蛋白，鞣酸蛋白一個(gè)是不利于消化吸收，造成了蛋白質(zhì)的浪費(fèi)，另一個(gè)是鞣酸蛋白是一種收斂劑，能夠使得腸道蠕動(dòng)緩慢下來，導(dǎo)致便秘。所以吃完蛋白質(zhì)食物不要立即喝茶，可以在飯后兩個(gè)小時(shí)再喝。

　　蛋白質(zhì)減肥還需要每天都吃早餐，避免吃甜味、咸味以及辣味的食物，晚餐一定要少吃，不要忘記吃維生素，睡前4-5小時(shí)千萬不要吃東西。

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