如何減少肚子上的脂肪

"很多超重、肥胖的人群希望能夠快速減少肚子上的脂肪，讓肚子變小，通過練呼啦圈或者仰臥起坐，通過過度的運(yùn)動(dòng)肚子來使肚子變小。減肥不是點(diǎn)讀機(jī)，不是想瘦哪就拼命鍛煉哪，要想讓肚子瘦得更快，最好的方法是醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重和生活方式。應(yīng)該去醫(yī)院找醫(yī)生，找所謂的快速減重方法，先評(píng)估肥胖的程度和肥胖合并代謝疾病，量身定制個(gè)體化的減重目標(biāo)和飲食、運(yùn)動(dòng)方案，要結(jié)合腹部的運(yùn)動(dòng)，如呼啦圈、仰臥起坐，但是更好的減重是中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該每周五次以上，每次40分鐘以上才能消耗脂肪。n另外推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括快走、慢跑，還可以借助器械，同時(shí)中等強(qiáng)度要達(dá)到微微出汗、微微喘，能說話不能唱歌，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最適合的心率是170減年齡。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持飲食和運(yùn)動(dòng)，才能降低全身的脂肪，降低整體的體重才能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持讓肚子瘦下來。沒有所謂快速的瘦肚子方法和秘訣，只有健康的生活方式，比如合理、均衡的營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)、適度的鍛煉，戒煙限酒、良好的作息和睡眠，另外心理的平衡最重要。"

曹雪霞副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37

如何減少肚子贅肉

運(yùn)動(dòng)和飲食非常有利于肚子贅肉消失。肥胖時(shí)一般腹部和面部最先變胖，腹部皮膚比較松弛，一旦長(zhǎng)肉或長(zhǎng)脂肪，首先會(huì)長(zhǎng)在肚子上，面部也是一樣，因?yàn)槠つw比較松弛，有利于脂肪的沉積。如果肚子大或者有很多的贅肉，都是這種皮下脂肪，老百姓俗稱囊囊踹，想消耗必須要控制住能量，另外增加運(yùn)動(dòng)減肥，首先減的也是肚子。如果減10-20斤，首先就是肚子小，腰帶松，肚子上的贅肉明顯變少。所以控制肚子贅肉方法，不推薦吸脂，主要是運(yùn)動(dòng)、控制飲食，它是均衡減重，不會(huì)造成腹部不平，或者出現(xiàn)坑坑洼洼。運(yùn)動(dòng)減肥也是均衡減重，肚子贅肉會(huì)逐漸消失，不會(huì)造成不良影響，也不會(huì)造成非常不好看的外觀。

怎么減少肚子脂肪

減少肚子脂肪可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉或節(jié)食，此方法效果較慢，需要有意志、能堅(jiān)持。如果患者要較快減脂，可以通過手術(shù)，即吸脂術(shù)，將肚子表面脂肪抽吸掉，達(dá)到較好的減脂目的。吸脂手術(shù)適用于肚子表面或皮下脂肪堆積的患者，腹腔內(nèi)過多的脂肪堆積則無法進(jìn)行，如男性啤酒肚一般是由腹腔內(nèi)脂肪較多，膨出形成。對(duì)于這類患者需要通過節(jié)食或運(yùn)動(dòng)減肥，無法進(jìn)行吸脂手術(shù)。吸脂手術(shù)只針對(duì)體表脂肪比較多的患者，通過抽吸脂肪把體表多余脂肪抽吸掉，達(dá)到減少肚子體表脂肪的目的。手術(shù)比較安全，恢復(fù)較快，肚子上吸脂疼痛相對(duì)不明顯。術(shù)后早期，即3-6個(gè)月患者需要穿彈力服或彈力套，以使吸脂后皮膚能夠較好回縮，不至于造成皮膚松弛、下垂。每個(gè)人的情況不同，部分女性生完孩子，皮膚有明顯松垂，是否能夠做吸脂術(shù)或腹壁整形術(shù)，要看根據(jù)具體的情況確定。

肚子肉肉怎么減掉

肚子肉肉一般是指肚子上的肉，可以通過以下方式減掉：1、控制飲食結(jié)構(gòu)：日常多吃富含維生素和纖維素的水果和蔬菜，如蘋果、橙子、橘子、柚子、草莓、櫻桃、冬瓜、西瓜、黃瓜、番茄、圣女果等，能加快脂肪代謝，同時(shí)有效補(bǔ)充機(jī)體所需要的維生素和營(yíng)養(yǎng)成分，有利于減掉肚子肉。另外，要少吃含油脂過高的食物，如豬的肥肉，以及炸雞腿、炸雞翅、炸薯?xiàng)l等，否則易導(dǎo)致脂肪囤積；2、調(diào)整日常習(xí)慣：日常避免久坐、久躺，并增加適度活動(dòng)，消耗肚子多余的肉如脂肪；3、穿塑身衣：日常生活中可以穿適合自身身材的美體內(nèi)衣或塑身衣，在減肥消脂過程中，預(yù)防皮膚松弛、下垂癥狀，幫助皮膚回縮；4、增加運(yùn)動(dòng)：可以多做有利于腹部脂肪快速消除的體育運(yùn)動(dòng)或健身運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、肩肘倒立、平板支撐、游泳、瑜伽、轉(zhuǎn)呼啦圈、舞蹈等，有利于迅速減掉肚子肉；5、使用護(hù)膚品：每天可以在肚子肉較多的部位涂抹品質(zhì)較好的護(hù)膚品或按摩霜，每天按摩20-30分鐘，直至皮膚發(fā)紅、發(fā)熱，長(zhǎng)期堅(jiān)持能有效加快皮下脂肪新陳代謝，同時(shí)可以使皮膚更加滋潤(rùn)、有彈性；6、吸脂手術(shù)：如果有手術(shù)適應(yīng)證，還可以到正規(guī)醫(yī)院請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行吸脂手術(shù)，來減掉肚子肉。

要怎么減肚子上的肉

"要減去肚子上的肉，最好的方法就是少吃、多運(yùn)動(dòng)。如果說是做不到少吃、多運(yùn)動(dòng)，要考慮整形外科的手術(shù)方式，常見的方法為以下幾點(diǎn)：n第一、抽脂，通過不到1cm的小切口，伸進(jìn)去長(zhǎng)的吸脂針，將肚子上的肉，肉主要是指的脂肪，抽吸出來，從而達(dá)到減少肉的目的。n第二、通過腹壁整形，尤其是合并腹壁皮膚有松弛的時(shí)候，把多余的皮、脂肪同時(shí)切除，從而達(dá)到減輕肚子上肉的目的。n第三、如果肚子上非常的肥胖，包括胸上、全身的這種肥胖，甚至有時(shí)候引起一些并發(fā)癥，比如說高血壓、冠心病、糖尿病等，這時(shí)候可以通過減重手術(shù)，也就是通過手術(shù)使得胃囊縮小一部分，從而攝入減少，達(dá)到全身減肥的目的。n所以，要減少肚子上的肉，要根據(jù)不同的情況，采用不同的方法才能達(dá)到最好的效果。"

肚子的肉怎么減

"通過科學(xué)的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重使全身全身的脂肪減少，長(zhǎng)期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)才能讓肚子上的贅肉逐漸減少。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在身體當(dāng)中，而且肚子上的脂肪更容易堆積，因?yàn)楦共窟\(yùn)動(dòng)往往比較少。但是減肥不是點(diǎn)讀機(jī)，不是想要瘦哪兒就拼命運(yùn)動(dòng)哪個(gè)位置，不能通過所謂呼啦圈、仰臥起坐，或者是局部振動(dòng)讓局部的肚子上的贅肉瘦下來。要想減少肚子上的贅肉，需要醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生來幫忙，醫(yī)生評(píng)估肥胖的程度，以及肥胖合并的代謝疾病，設(shè)定適合減重目標(biāo)，多長(zhǎng)時(shí)間減多少千克，建議最佳的減重速度，每周減少0.5-1kg，醫(yī)生會(huì)設(shè)置個(gè)體化的飲食減重方案和運(yùn)動(dòng)方案。醫(yī)生也會(huì)叮囑記錄好每天的體重、飲食和運(yùn)動(dòng)的情況，定期囑咐，要和醫(yī)生溝通，評(píng)估減重的療效以及安全性，醫(yī)生也會(huì)結(jié)合相應(yīng)的療效幫助調(diào)整治療方案，會(huì)囑咐長(zhǎng)期堅(jiān)持六年不反彈，才能夠算成功減重。n要注意培養(yǎng)健康的生活方式，控制好體重，防止發(fā)胖，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)適度的鍛煉，戒煙限酒，心理的平衡非常重要，規(guī)律的作息，充足的睡眠也十分必要。要想減去肚子上的贅肉，很多超重肥胖的朋友都有體會(huì)，非常的困難，需要有毅力，需要正確的方法，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持讓全身的脂肪減少，這樣肚子上的贅肉才能慢慢瘦下來。"

肚子上的肉怎么減掉

"肥胖發(fā)生時(shí)是由于攝入量過多、遺傳因素，以及熱量輸出過少所導(dǎo)致。機(jī)體把攝入過多的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞內(nèi)，男性患者發(fā)生肥胖時(shí)多是上腹部肥胖，女性患者多是下腹部、臀部、大腿發(fā)生肥胖，主要由于男性、女性性激素對(duì)脂肪細(xì)胞的分布不同所造成。n要想減掉肚子上的肉，先要管住嘴，邁開腿。所謂管住嘴，要根據(jù)患者的身高、體重、從事的職業(yè)，算出每天所需的總的熱卡數(shù)，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果進(jìn)行總量控制。同時(shí)，選擇一項(xiàng)患者能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括游泳、跳繩、跳操、跑步都可以，每天5分鐘、10分鐘、15分鐘、20分鐘，堅(jiān)持下來逐漸使肌肉組織逐漸增加，脂肪組織逐漸減少，而達(dá)到減肥的效果。在運(yùn)動(dòng)的過程中，還可增加平板支撐，對(duì)于減掉肚子上的肉非常有效。"

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