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冬季如何健康減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 11:30

任正新主治醫(yī)師河西學(xué)院附屬張掖人民醫(yī)院三甲

擅長：擅長糖尿病、心血管系統(tǒng)疾病和臨床常見病、多發(fā)病的診斷和治療。對體檢綜合分析和健康指導(dǎo)有一定的經(jīng)驗(yàn)。

提問

冬季健康減肥可以采取飲食療法調(diào)整、運(yùn)動(dòng)療法增加代謝、中藥調(diào)理、行為療法控制飲食等治療措施。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時(shí)就醫(yī)。
1.飲食療法調(diào)整
通過減少熱量攝入、優(yōu)化食物結(jié)構(gòu)等方式實(shí)現(xiàn)減脂目標(biāo)。合理膳食有助于控制體重，提供身體所需的營養(yǎng)成分，支持新陳代謝。
2.運(yùn)動(dòng)療法增加代謝
選擇適合冬季且能提高體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等；建議每周至少鍛煉3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)及脂肪燃燒，并有助于消耗多余熱量從而達(dá)到瘦身目的。
3.中藥調(diào)理
中醫(yī)師會依據(jù)體質(zhì)差異開具相應(yīng)處方，患者需按醫(yī)囑服用一段時(shí)間。中藥可通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能來改善新陳代謝異常狀態(tài)，并輔助減輕因肥胖引起的相關(guān)并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。
4.行為療法控制飲食
包括認(rèn)知重構(gòu)、情緒管理等技巧訓(xùn)練，在專業(yè)人士指導(dǎo)下開展。行為療法旨在改變不良生活習(xí)慣及思維模式，建立長期可持續(xù)性減重策略。
在寒冷季節(jié)里減重時(shí)，應(yīng)特別注意保持足夠的室內(nèi)溫度，以防體溫過低造成健康隱患。同時(shí)，建議采取漸進(jìn)式的方法來調(diào)整飲食習(xí)慣和增加運(yùn)動(dòng)量，以適應(yīng)身體的變化并降低不適感。