精選回答(1)

任正新 主治醫(yī)師 河西學(xué)院附屬張掖人民醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)糖尿病、心血管系統(tǒng)疾病和臨床常見病、多發(fā)病的診斷和治療。對(duì)體檢綜合分析和健康指導(dǎo)有一定的經(jīng)驗(yàn)。

提問

冬天健康減肥可以采取飲食療法調(diào)整、運(yùn)動(dòng)療法增加代謝、中藥調(diào)理、保持充足睡眠等方法來實(shí)現(xiàn)。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議及時(shí)就醫(yī)。
1.飲食療法調(diào)整
飲食療法調(diào)整包括減少高熱量食物攝入，增加膳食纖維和蛋白質(zhì)比例，并分餐制。高熱量食物易導(dǎo)致能量過剩，而膳食纖維可增加飽腹感并促進(jìn)消化，有助于控制食欲；蛋白質(zhì)則能提高新陳代謝率。
2.運(yùn)動(dòng)療法增加代謝
運(yùn)動(dòng)療法增加代謝可通過制定個(gè)性化鍛煉計(jì)劃來實(shí)現(xiàn)，如度間歇訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等。運(yùn)動(dòng)能夠提高身體基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)也能增強(qiáng)肌肉量，從而達(dá)到燃燒脂肪的目的。
3.中藥調(diào)理
中藥調(diào)理可以通過服用一些具有健脾祛濕功效的中藥材來進(jìn)行改善，比如茯苓、白術(shù)等。這些中藥材能夠有效促進(jìn)體內(nèi)水分代謝，進(jìn)而起到輔助瘦身的效果。
4.保持充足睡眠
保持充足睡眠是指每天至少要保證7-8小時(shí)的有效休息時(shí)間。充足的睡眠可以幫助身體恢復(fù)精力，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于維持身體健康以及促進(jìn)脂肪燃燒都有積極作用。
此外，建議患者定期監(jiān)測(cè)體重變化，以便及時(shí)調(diào)整方案。同時(shí)注意保暖，避免因著涼引起不適。

醫(yī)生回答(4)

提問

冬天怎樣健康減肥二、要合理配餐。研究發(fā)現(xiàn)，某種食物的化學(xué)分子遇到另一種食物的化學(xué)分子時(shí)會(huì)“弱化”，使體內(nèi)產(chǎn)生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學(xué)分子相遇時(shí)會(huì)“強(qiáng)化”，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。專家推出的“減肥食譜”，即油脂類食物（如肉類、奶油等）與蔬菜、豆類配餐，也可以收到減肥之效。

李娟 主治醫(yī)師 三甲

提問

冬天怎樣健康減肥？
一、種是減少進(jìn)食并且調(diào)整飲食。每頓飯只吃7分飽，并且適量飲水，以加快體內(nèi)代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又比較低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐進(jìn)食熱量少，而到了晚餐，則大量攝入高熱量的飲食，進(jìn)食后又很少活動(dòng)，冬天的夜晚尤其如此，這樣使過多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存下來，這樣的飲食分配是很不合理的。
調(diào)整飲食就是把一天的熱量在三餐中進(jìn)行合理的分配。一般來說早餐占全天總熱量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。

提問

冬天怎樣健康減肥？因此，冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，冬天減肥刻不容緩。
一年四季都可以減肥，但是把握冬天尤為重要，其原因除了剛才討論的冬天容易發(fā)胖的原因之外，冬天也是減肥效果最佳的季節(jié)，這主要得益于環(huán)境氣溫低。以運(yùn)動(dòng)為例，同樣的運(yùn)動(dòng)量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環(huán)境中多的多。

提問

冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)?，F(xiàn)代科學(xué)表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季節(jié)變化的，呈“冬胖夏瘦”的規(guī)律。就是說，人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時(shí)的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時(shí)的10%。

疾病百科

?肥胖 （脂肪過多癥,脂肪過多）

肥胖（Obesity）指人體因各種原因引起的脂肪成分過多，顯著超過正常人的一般平均量時(shí)稱為肥胖。貯于皮下的脂肪約占脂肪總量的50％。任何年齡均可發(fā)生肥胖，以中年人多見，且女性多于男性。肥胖者的體重增加是由于脂肪組織增多，而肌肉組織不增多或反見萎縮，而運(yùn)動(dòng)員肌肉特別發(fā)達(dá)、或者水腫者的體重增加不包括在內(nèi)。當(dāng)進(jìn)食熱量超過人體消耗量，多余的熱量以脂肪形式儲(chǔ)存于體內(nèi)，使體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20％者為肥胖，超過10％者為超重；亦可根據(jù)身高、體重按體重質(zhì)量指數(shù)〔體重隊(duì)(㎏)/身高(㎡)〕計(jì)算，超過 24為肥胖。世界衛(wèi)生組織（WH 0）標(biāo)準(zhǔn)為：男性＞27、女性＞25為肥胖癥。

癥狀起因：病因分類分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類一、單純性肥胖癥無明顯內(nèi)分泌、代謝病病因可尋者。1.體質(zhì)性肥胖癥又稱幼年起病型肥胖癥。2.獲得性肥胖癥又稱成年起病型肥胖癥。二、繼發(fā)性肥胖癥有明顯的內(nèi)分泌代謝病等病因可查。1.下丘腦病1)下丘腦綜合征：各種病因如炎癥后遺癥、創(chuàng)傷、腫瘤、肉芽腫等均可導(dǎo)致下丘腦綜合征性肥胖癥。2)肥胖性生殖無能癥：又稱Frohlich綜合征。2.垂體病1)垂體ACTH細(xì)胞瘤：又稱庫欣病。2)垂體生長(zhǎng)激素(GH)細(xì)胞瘤：又稱肢端肥大癥。3)垂體泌乳素(PRL)細(xì)胞瘤3.甲狀腺功能減退癥1)原發(fā)性(甲狀腺性)甲狀腺功能減退。2)下丘腦-垂體性甲狀腺功能減退。4.胰島病1)非胰島素依賴型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰島素瘤：又稱胰島B細(xì)胞瘤。3)功能性自發(fā)性低血糖癥。5.腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)癥又稱皮質(zhì)醇增多癥、庫欣綜合征。6.性腺功能減退癥1)女性絕經(jīng)期肥胖癥。2)多囊卵巢綜合征。3)男性無睪或類無睪癥。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水鈉儲(chǔ)留性肥胖癥。3)顱骨內(nèi)板增生癥(Morgagni-Stewart-Morel綜合征)。4)性幼稚-色素性視網(wǎng)膜炎-多指(趾)畸形綜合征(Laurence-Moon-Biedl綜合征)。8.藥物性肥胖癥精神病患者長(zhǎng)期服用氯丙嗪、某些疾病長(zhǎng)期使用胰島素、促進(jìn)蛋白質(zhì)合成制劑、糖質(zhì)激素、息斯敏等可使患者食欲亢進(jìn)而招致肥胖癥。

可能疾病：內(nèi)分泌失調(diào)  肢端肥大癥性心肌病  痛風(fēng)性心肌病  肥胖性心肌病  家族性混合型高脂血癥  

常見檢查： 肝臟B超  糖化血紅蛋白組分（GHb,HbA1c）  地塞米松抑制試驗(yàn)  尿17-羥-皮質(zhì)類固醇  葡萄糖可的松耐量試驗(yàn)  血清載脂蛋白B  

就診科室：內(nèi)科

相關(guān)知識(shí)

冬天怎么健康減肥 冬天健康減肥的方法
冬天最健康減肥法
怎樣快速有效健康減肥
冬天怎么減肥最有效？
孕婦怎樣健康減肥
冬天跑步減肥有用嗎
怎樣才能健康減肥？健康減肥方法有哪些？
冬天想要減肥 哪些方法更有效
怎樣健康減肥.docx
每天怎樣飲食可以減肥

網(wǎng)址: 冬天怎樣健康減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview257727.html