如今，廣東已經(jīng)進(jìn)入三伏天“桑拿模式”。俗話說“夏練三伏”，最近網(wǎng)絡(luò)上流行起了“三伏貼減肥法”，不少人認(rèn)為三伏天減肥能事半功倍，實(shí)現(xiàn)“躺瘦”。

三伏天真的是減肥的好時(shí)機(jī)嗎？如何在夏天科學(xué)減肥？南方+記者采訪了專家。

●受訪專家

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師 朱詩平

南方醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師 李晨鐘

氣溫高、排汗多，不意味著減肥快

南方+：網(wǎng)上說三伏天減肥更容易，有科學(xué)道理嗎？

李晨鐘：似乎沒有科學(xué)證據(jù)能證明夏季減肥更好。從現(xiàn)象來看，由于人們在天氣炎熱的情況下食欲較差，確實(shí)會(huì)導(dǎo)致夏季體重比冬季輕一點(diǎn)。

朱詩平：之所以稱三伏天是減肥的“黃金期”，主要是因?yàn)樵谌斓母邷丨h(huán)境下，人體會(huì)大量排汗以調(diào)節(jié)體溫，身體中的毒素也會(huì)通過汗液排出，從而加快自身新陳代謝和脂肪燃燒的速度。同時(shí)，在三伏天，人的食欲下降，能量入口變小、出口變大，可能會(huì)讓減肥更高效。

南方+：為什么有人覺得三伏天減肥見效更快？

朱詩平：減肥初期減下去的都是水分，水分減完了才到脂肪。夏天氣溫高，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出更多汗，在初期就能看到自身的體重迅速下降，就會(huì)給人減肥見效更快的感覺。大量出汗后身體失水，而非減脂，也就不是真正意義上的“變瘦”。

南方+：網(wǎng)絡(luò)上有一種說法是“三伏天運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是其他季節(jié)的3倍”，這科學(xué)嗎？

朱詩平：不科學(xué)。以跑步為例，不管哪個(gè)季節(jié)跑步，同等運(yùn)動(dòng)量所消耗的人體熱量是差不多的。夏天氣溫高，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出更多汗，但出更多汗不代表消耗更多熱量。

南方+：“三伏貼減肥法”有用嗎？

朱詩平：從中醫(yī)角度看，肥胖者多脾虛、痰濕，而痰濕又可分為寒化和熱化，因此三伏貼減肥法是否有用，是因人而異的。

寒濕體質(zhì)的人，一般比較怕冷，常腹瀉，這類人群就很適合貼“三伏貼”進(jìn)行減肥；濕熱體質(zhì)的人，貼“三伏貼”反而會(huì)讓濕熱的癥狀更明顯，他們可以通過吃清熱利濕的食物，如土茯苓、薏米和冬瓜等，減少體內(nèi)的濕氣和水分。

與其“加碼”鍛煉，不如做好這件事

南方+：夏季減肥要注意防范哪些風(fēng)險(xiǎn)？

李晨鐘：炎熱的夏季如果過度控制飲食，尤其是控制水分?jǐn)z入，有可能導(dǎo)致身體缺水，夏天本來就吃得少，有的人還堅(jiān)持輕斷食、加碼運(yùn)動(dòng)，很有可能營養(yǎng)會(huì)跟不上，運(yùn)動(dòng)時(shí)容易暈倒、中暑。

無論是在戶外還是在健身房等封閉場所，都要根據(jù)天氣情況做一些調(diào)整，注意補(bǔ)充水分，預(yù)防中暑。近期北京、深圳都有中暑致死的案例，一定要注意生命安全。

朱詩平：應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。濕熱體質(zhì)的人以濕濁內(nèi)蘊(yùn)、陽熱偏盛為主要特征，適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，比如長跑、游泳和爬山等，以消耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的。而痰濕體質(zhì)的人，需要加強(qiáng)人體物質(zhì)代謝過程，適合長期堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、舞蹈和球類運(yùn)動(dòng)等。

南方+：有特別適合減肥的季節(jié)嗎？

李晨鐘：減肥是個(gè)持續(xù)的過程，一年四季都適合、都應(yīng)該做，不過不同季節(jié)要做的事情不太一樣。

總體而言，如果要以生活方式來干預(yù)體重，就要做好飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心理調(diào)整。比如飲食方面，較為科學(xué)的方式是控制攝入的總熱量，要均衡膳食，此外還有5+2輕斷食（一周內(nèi)5天正常飲食、2天基本禁食）、生酮飲食（高脂肪、低碳水化合物的飲食模式）等，但都應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)方面，要有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，只進(jìn)行舉啞鈴等無氧運(yùn)動(dòng)很難有效減輕體重。睡眠方面，熬夜會(huì)讓人發(fā)胖，想減肥最好睡足7小時(shí)。心理方面也要調(diào)整好，才能持續(xù)減下去。

南方+：如果真的想在夏季好好減肥，有沒有特別有效的方法？

李晨鐘：真的想控制好體重，與其加碼鍛煉，不如控制好糖分?jǐn)z入，尤其是少喝含糖飲料。

我們倡導(dǎo)每天攝入糖類不超過50克，最好是小于30克，而一罐330毫升的可樂就含有33克的糖，基本等于我們?nèi)焖璧淖畹吞欠謹(jǐn)z入量了。如果是500毫升的可樂，糖分?jǐn)z入量就超標(biāo)了。看起來健康的酸奶，喝兩瓶也有可能糖分?jǐn)z入量超標(biāo)，更別說年輕人愛喝的奶茶了。

所以，如果夏天熱衷運(yùn)動(dòng)，卻喝了很多含糖飲料，減肥效果說不定還不如“躺平”不喝。

【采寫】南方+見習(xí)記者 厲思璇 記者 鐘哲

通訊員 張燦城 游華玲

【策劃/統(tǒng)籌】張志超 卞德龍

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