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減肥黃金期

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 11:22

1、月子期間不可減肥。女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥。坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過，產(chǎn)后塑身的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

3、產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu) ，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

4、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度。無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。建議新媽咪在飲食方面控制熱量攝入或者搭配一些可以幫助身體增強(qiáng)代謝的健康食品輔助產(chǎn)后塑身，可幫助代謝體內(nèi)囤積脂肪，消除臃腫腰腹。

5、產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期。產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。

溫馨提示：產(chǎn)后塑身新媽“三不宜”

1、產(chǎn)婦減肥不宜過早做劇烈運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后及早運(yùn)動(dòng)，對促進(jìn)體力恢復(fù)和器官復(fù)位有很好的促進(jìn)作用，但一定要根據(jù)自身情況適量運(yùn)動(dòng)。有些產(chǎn)婦急于恢復(fù)身材，月子里便開始進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量或較劇烈的鍛煉。這樣，會影響尚未康復(fù)的器官恢復(fù)，還會影響剖腹產(chǎn)刀口或側(cè)切傷口的愈合。

2、產(chǎn)后塑身最忌束腰

愛美是女人的天性，很多年輕母親尤其關(guān)注自已的體形變化，并以為產(chǎn)后束緊腹部，有助于體形的恢復(fù)，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。年輕媽媽會在產(chǎn)前就準(zhǔn)備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來，就將自已從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都很困難。當(dāng)身體能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢復(fù)。可偏偏事與愿違，這樣不僅沒能恢復(fù)苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。患上痔瘡主要是因?yàn)榫o束腰帶的壓迫，進(jìn)而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。

3、產(chǎn)后塑身不宜針灸

有意通過針灸減肥的新媽媽們，應(yīng)該在給孩子戒奶以后再嘗試，因?yàn)獒樉臏p肥需要配合飲食調(diào)理，比如暫時(shí)用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對于還處于哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養(yǎng)成分，所以應(yīng)該等孩子戒奶以后才開始療程。

很多新媽媽沒時(shí)間常去健身房，可以選擇在家中鍛煉。

哺乳和抱孩子，是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所當(dāng)然格外需要練習(xí)。在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛煉，家里沒有啞鈴的，則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是，仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側(cè)。雙手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再還原。

重復(fù)上抬到胸前，再將雙臂向后伸直平放，重復(fù)10～12次。

腿部的鍛煉也重要。在健身房鍛煉，可以練習(xí)坐姿劈腿或者鉤腿。如果在家里，也可以雙手扶著墻壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量，然后抬起。每次訓(xùn)練12～15次。剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以減少次數(shù)。

另外，鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內(nèi)收，夾住橡皮球再放開，沒有橡皮球也可以用被子來代替。

腰腹部的問題最突出。鍛煉腰部時(shí)，仰臥在地或床上。雙手平伸，放在兩側(cè)，小腿彎屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。剛開始時(shí)，每次做10次，以后可以根據(jù)身體情況慢慢加量。

健康的進(jìn)餐順序

水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進(jìn)入小腸被吸收。米飯、面食、肉類等淀粉及含蛋白質(zhì)成分的食物，則需要在胃里停留一兩個(gè)小時(shí)，甚至更長的時(shí)間。所以如果飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉蛋白質(zhì)會阻塞消化快的水果。另外，飯后喝湯會沖淡食物消化所需要的胃酸，因此，吃飯時(shí)最忌一邊吃飯一邊喝湯，或是以湯泡飯及吃過飯后再來一大碗湯，這都容易阻礙正常消化。

綜上所述：正確的進(jìn)餐順序應(yīng)為湯—青菜—飯—肉—半小時(shí)后水果。

正確飲用酸奶

首先，酸奶不宜空腹飲用。因?yàn)榭崭癸嬘盟崮虝刮杆釢舛仍龈撸畹娜樗峋妆粴⑺?，使其保健作用降低。因此早上喝酸奶時(shí)，最好先喝一杯白開水。

其次，酸奶不宜飲用過多，飲用過量會使胃酸濃度過高，影響食欲和消化功能，不利于身體健康。

另外，酸奶不宜加熱飲用。加熱后會使酸奶中存在的活性乳酸菌被殺死，從而失去保健作用。

肉食太“新鮮”未必好

營養(yǎng)學(xué)研究表明，剛剛宰殺的雞、鴨、魚、豬、羊、牛等家禽、家畜，由于體內(nèi)組織仍然進(jìn)行著一系列物理、化學(xué)變化（大致分為僵硬、后熟、自溶、腐敗幾個(gè)階段），因此無論從營養(yǎng)角度還是味道上來說們都不是肉食食用最佳時(shí)機(jī)。而后熟階段的肉食營養(yǎng)價(jià)值最高，經(jīng)冷卻或速凍的肉食，一般均處于后熟階段，所以凍魚、凍肉的營養(yǎng)價(jià)值并不比鮮魚、鮮肉低。

夏飲牛奶好處多

天氣漸熱，很多人往往沒有胃口，特別是孩子容易發(fā)生厭食。這時(shí)，可以多喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。因?yàn)榕Ｄ讨谐撕胸S富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還有鈣、鐵、鋅、硒等微量元素。夏天人們大量排汗，導(dǎo)致了體內(nèi)鈣的流失，飲用牛奶是人體補(bǔ)鈣的良好方式。而且夏天天熱，有時(shí)晚上睡不好覺，在睡前喝一杯加入蜂蜜的溫牛奶，可讓人安然入睡，使失眠癥患者顯著地提高睡眠質(zhì)量。