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瘦身黃金期|一周瘦10斤飲食運(yùn)動(dòng)計(jì)劃附上
經(jīng)期第7-14天:減脂黃金期
此時(shí)雌性激素分泌旺盛，新陳代謝較高，一定好好利用這段時(shí)期提高減肥效率!
一周7天瘦4斤超簡(jiǎn)單. 一周7天訓(xùn)練計(jì)劃已經(jīng)給你們搭配好啦圖2??至圖7?? 免費(fèi)領(lǐng)取??

以健康的飲食?有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)真的事半功倍，此時(shí)身體對(duì)脂肪利用率高，可以增加一定有氧運(yùn)動(dòng)量提高心率，加速?燃脂

運(yùn)動(dòng)建議:
一周7天訓(xùn)練計(jì)劃?飲食已經(jīng)給你們計(jì)劃好了！無(wú)氧+有氧的搭配訓(xùn)練

有氧主要是HIIT跳操(考慮居家運(yùn)動(dòng))都是我個(gè)人用過(guò)喜歡且超級(jí)有效的
無(wú)氧方面主要針對(duì)臀、腿、肩，背，胸的塑形運(yùn)動(dòng)。

飲食建議:
高蛋白+中碳水+低熱量低脂肪?膳食纖維
增加蛋白質(zhì)攝入避免肌肉流失，推薦雞蛋白、雞肉、鴨肉、魚(yú)蝦。
多吃高纖維低糖蔬果，推薦芹菜、青椒、西蘭花、番茄、蘋(píng)果、火龍果等
避免高熱量高糖食物，比如甜品, 蛋糕, 油炸食品

2023-10-27 18:21

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