產(chǎn)后修復(fù)黃金時(shí)期‖終于有人講清楚了
產(chǎn)后修復(fù)并不是富人的專屬，也真的沒那么難，每一個(gè)普通的媽媽都能做到！
產(chǎn)后半年是我們的黃金恢復(fù)期??不能盲目，把握好產(chǎn)后的恢復(fù)節(jié)點(diǎn)，不單單能減肥，更能幫助骨盆肌肉和韌帶恢復(fù)原有彈性和張力！??
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第一階段：1-42天
此時(shí)身體是最脆弱的時(shí)候，各項(xiàng)身體指標(biāo)嚴(yán)重失衡，如果這段時(shí)間內(nèi)臟功能得不到恢復(fù)、生殖器官得不到復(fù)位，很容易拖延惡化。當(dāng)時(shí)也要注意修復(fù)強(qiáng)度，不能過猛。
推薦修復(fù)運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)褥操、腹部呼吸、凱格爾運(yùn)動(dòng)
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第二階段：產(chǎn)后1-6個(gè)月
經(jīng)過產(chǎn)褥期的恢復(fù)，內(nèi)臟基本歸為，惡露期結(jié)束，開始針對(duì)性修復(fù)，查漏補(bǔ)缺面對(duì)器官和肌肉完整修復(fù)
推薦修復(fù)運(yùn)動(dòng)：盆底肌修復(fù)、腹直肌修復(fù)
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第三階段：產(chǎn)后6-12個(gè)月
骨盆修復(fù)，減脂塑形
推薦修復(fù)運(yùn)動(dòng)：腹式呼吸、瑜伽
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??盆底肌松弛
1??什么是盆底??？
盆底肌處于女性的盆骨和下肢之間，是封閉骨盆底的肌肉群。涉及調(diào)節(jié)與控制多項(xiàng)生理功能，包括增進(jìn)夫妻感情、控制排尿排便、維持私處緊縮度等
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2??會(huì)出現(xiàn)的身體問題？
可導(dǎo)致產(chǎn)后尿失禁、盆腔臟器脫垂、性生活障礙等并發(fā)癥，引發(fā)盆底功能障礙性疾病，嚴(yán)重影響媽媽身心健康，需盡早干預(yù)治療，以改善預(yù)后。
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??腹直肌分離
1??為什么會(huì)腹直肌分離？
懷孕期間，寶寶在子宮里慢慢長大，腹橫肌和腹直肌慢慢撐大，尤其到了妊娠晚期，增大的子宮會(huì)使腹壁擴(kuò)張，向兩側(cè)分離
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2??會(huì)出現(xiàn)的身體問題？
肚子松松垮垮，肚子上的肌肉變得特別無力，皮膚松弛，想收收不回去
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??具體運(yùn)動(dòng)可以參考圖片，產(chǎn)后修復(fù)千萬不能拖，越早越好，為了自己的身體，動(dòng)起來！！
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?參考文獻(xiàn)：
盆底肌康復(fù)訓(xùn)練對(duì)產(chǎn)后盆底肌功能康復(fù)效果觀察. 劉文化
非手術(shù)治療女性盆底功能障礙性疾病的進(jìn)展. 王光，王莉芹

2023-10-18 06:48

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