終于有人把減脂塑形的正確順序說清楚了[流淚]

0基礎(chǔ)小白想要瘦身塑形不知道怎么練 這里分享一些新手快速上手的小Tips 帶你告別迷茫新手期分分鐘打開速瘦的正確方式 ?一.熱身訓練 熱身除了跑步機上慢跑，也可以通過放松筋膜和動態(tài)伸展來達到熱身的目的 泡沫軸推薦部位： 背部、臀部、小腿等 動態(tài)伸展動作： 偉大伸展、胸椎旋轉(zhuǎn)等 熱身時間：5min 熱身的目的是提高肌肉延展性，提高關(guān)節(jié)活動度，避免在接下來的運動中造成損傷 ?二.正式訓練 減脂期可以先做力量訓練，再做有氧訓練 每次訓練都進行全身循環(huán)訓練，動作中不設(shè)休息時間，完成一組后休息60秒-90秒，完成3-5組。 力量訓練時間：40-45min 每周3-4次 力量訓練后進行有氧訓練，時間10-15min，跑步機選擇5.5的速度快走即可，也可用橢圓機代替，不要太累，自己感覺強度5分左右（10分滿分） ?三.肌肉拉伸 力量訓練后要及時拉伸肌肉，配合呼吸用舒緩拉伸法，以免肌肉或韌帶受傷。 主要拉伸部位為小腿，大腿前后側(cè)，背部，肩部，一次拉伸30s，一邊拉伸2次左右 通過拉伸達促進血液循環(huán)，放松肌肉緩解肌肉酸痛，提高身體柔韌性 ?四.飲食安排 健身前1-2小時，可以補充適量慢碳 可以是一些低GI食物或蛋白質(zhì)，比如全麥面包、燕麥、玉米、無糖酸奶、雞蛋等 健身訓練中要及時補充水分，以防出汗過多造成體內(nèi)電解質(zhì)流失，但切忌大口喝水，這樣會稀釋體內(nèi)鹽分，導致排尿排汗增多，反而“越喝越渴”，建議采用小口多次的方法 訓練后可以補充一些快碳，因為體內(nèi)此時很缺乏肌糖原和肌蛋白，需要補充讓身體能快速吸收的食物 比如米飯、面包、饅頭、香蕉、面條等 碳水：每公斤體重1-1.5g 別走！關(guān)注ME仔一鍵解鎖超多干貨內(nèi)容！ 歡迎留言提問 #健身干貨 #塑形 #健身 #減脂塑形#見人不如健身 #第一次去健身房 #中田健身工作室汽博店 「中田健身工作室(汽博店)」

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發(fā)布于5月9日 05:22

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