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終于有人一次性把健身的基本常識說清楚了！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 14:37

終于有人一次性把健身的基本常識說清楚了！
現(xiàn)在越來越多的人走進健身房健身，只為有一個好身材，健身的前提是這些健身知識你要知道哦，否則會適得其反。
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一、什么時候是一天中蕞佳鍛煉時間？
6:00-8:00 低強度運動
身體在慢慢蘇醒，可以做一強度較低的運動，部分有鍛煉基礎的人可以晨起后空腹運動。
9:30-10:30 中強度運動
人體的各項機能都已逐漸恢復，可以充分調(diào)動各器官有效地發(fā)揮作用，適當?shù)倪\動會感覺精力充沛。
14:00-16:00中高強度運動
肌肉的力量和彈性開始升做運動能降低受傷?？梢赃M行些力量訓練來鍛煉肌肉，也可以做一些伸展性的運動。
17:00-19:00高強度運動
一天當中蕞佳的運動時間此時間段身體的適應能力蕞佳，肌肉蕞為柔韌，人的體能達到頂峰，可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長
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二、肌肉鍛煉后的xiu復時間是多久?
小肌群進行肌肉鍛煉后，兩天左右可以完全恢復，大肌群恢復時間相對較長，需要兩天以上。
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三、最常用的健身器械是什么?
有氧健身器材
跑步機、橢圓機、劃船機、動感單車、健身車
無氧健身器材
杠鈴、跑步機、動感單車、啞鈴、壺鈴、拉力器、史密斯架、自由深蹲架、大龍門架、小龍門架、跑步機、動感單車
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四、不同階段的健身者一周鍛煉幾次?
健身人門級( 剛開始接觸健身 )，建議每周 2-3 次鍛煉。練一天休息一天，比如一三五或二四六有規(guī)律的安排
健身初級(2-3 個月訓練 )，經(jīng)過入門級的鍛煉，身體的耐力和承蠻力方面都有很大的增加這時建議每周 3-4 次鍛.
健身中級(半年時間的訓練)，肌肉的體積、肌力、耐力都相對超過了大部分人，建議每周有4-5 次的訓練是蕞好的。
健身高級 (一年以上訓練 )，結(jié)合自身實際情況靈活安排自己的訓練，每周會自覺鍛煉 5 次以上。
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五、鍛煉后多長時間開始進食?
有一般訓練后分兩餐，60 分鐘內(nèi)的一餐，和 60 分鐘后的正餐。
1、訓練結(jié)束后 60 分鐘內(nèi)，訓練后立即安排進食(1-30分鐘蕞好 )有助于幫助肌肉構(gòu)建。攝入30g 快速吸收蛋白質(zhì)
2、休息 1 小時后，食用訓練后的正餐，這一餐應該富含蛋白質(zhì)和碳水以促進肌肉增長。攝
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