隨著天氣的一天天回暖，MM們的頭等大事就是快速減肥甩掉肥肉，穿上漂亮的衣裙。下面，愛美網(wǎng)小編就為你打造一份3天瘦3斤減肥食譜，讓你在早春成功瘦下，美美入春季。
 

　　●3天減肥餐單

　　第一天

　　早餐：1片全麥面包加一湯匙的花生醬、黑咖啡或者茶一杯、1/2個柚子。

　　午餐：水煮魚肉或雞肉50克、半塊黑巧克力、1片全麥面包、一杯黑咖啡或茶。

　　晚餐：1小碗米果粥、1杯胡蘿卜汁、1個蘋果、1杯酸奶。

　　第二天

　　早餐：1只水煮雞蛋、1/2個香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。

　　午餐：1份魚肉、半份芹菜炒米飯、1杯酸奶。

　　晚餐：1份姜味菠菜、1杯胡蘿卜汁、1/2個香蕉。

　　第三天

　　早餐：1份米果粥、1個蘋果、半塊黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。

　　午餐：一份姜味菠菜、1只水煮雞蛋、一片全麥面包、一杯黑咖啡或茶。

　　晚餐：1份海帶紫菜湯、半份芹菜炒米飯，1個蘋果、半杯酸奶。

　●餐單中的減肥食譜

　　1、米果粥

　　材料：五谷米100克，核桃仁、腰果、杏仁豆各50克，葵花籽、綠瓜子、松子各20克，紅糖適量。

　　做法：

　?、傥骞让紫磧?，先浸泡5～6小時，備用。

　?、诤颂胰省⒀B同五谷米一起放入電飯鍋內(nèi)加水2杯蒸煮。

　　③待電飯鍋開關(guān)跳起后，加入其余食材，再加2/3杯的水續(xù)煮至開關(guān)跳起，拌勻即可食用。

　2、芹菜炒米飯

　　材料：大米300克，芹菜2根，胡蘿卜1個、洋蔥1/2個、熟花生碎少許。鹽、姜末、橄欖油各適量。

　　做法：

　?、賹⒋竺滋韵锤蓛簦湃脲佒?，加入適量水、鹽，上火煮熟，關(guān)火冷卻5分鐘，將米飯倒入大盤中再冷卻5分鐘，然后放入冰箱繼續(xù)冷卻。

　　②芹菜擇洗干凈，切段；胡蘿卜洗凈，切??；洋蔥洗凈，切塊。

　?、坼佒没鹕?，倒入油燒熱，炒香姜末，加入胡蘿卜、洋蔥翻炒2分鐘，再加入芹菜炒熟，加入米飯炒3分鐘，撒入熟花生碎便可以裝盤食用了。

　3、姜味菠菜

　　材料：菠菜500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精鹽各適量。

　　做法：

　?、俨げ巳ジ?、老葉，洗凈后，切成兩節(jié)；姜去皮，剁成細蓉。

　?、诓げ朔湃敕兴徐桃幌拢瑪嗌鬄V干水分，撒上精鹽、香油拌勻，散開晾涼。

　?、鄄げ藘?nèi)加精鹽、味精、姜泥、醋、辣椒油，拌勻即可。

4、海帶紫菜湯

　　材料：紫菜10克，海帶20克，冬瓜皮30克，西瓜皮50克。鹽少許。

　　做法：

　　將紫菜、海帶、冬瓜皮、西瓜皮同放一鍋中，加清水適量，燒開后加鹽調(diào)味，盛入碗中或湯盆中即成。

　 小編點評：

　　這份食譜能讓人瘦下來主要原因在于其熱量非常的少，大概只有1000卡路里。低熱量的飲食能減少熱量的攝入，起到減重的作用。

　　但關(guān)鍵是當節(jié)食者回復(fù)到正常飲食時，如果不能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，體重可能就會反彈。

　　 小編建議：

　　1、在執(zhí)行這個減肥食譜時，一定要保證每天喝4杯水或其他不含熱量的飲料。

　　2、食物分量一定要嚴格控制好，過量就達不到減重的效果了，就算你不餓，也要按時、按分量吃東西。

　　3、此食譜堅持3天以后，接著的4到5天可以回復(fù)到正常的飲食，然后再進入下一階段的3天節(jié)食計劃

　　4、如果在節(jié)食過程中配合適量的運動，減肥效果可能會更好、更持久。

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