“六月不減肥，全年徒傷悲”！盛夏將至，在這個最適合減肥的季節(jié)，再不抓住機(jī)會可就晚了！

每天消耗多少卡路里才能減肥？

一般人每天需要攝入大約2000卡路里的熱量，每消耗1500卡路里才能減掉約一斤體重。具體能減掉多少，還取決于許多因素，包括年齡、身高、現(xiàn)在的體重、運(yùn)動量、代謝健康等。

減少你的卡路里

什么是卡路里？

卡路里是一個能量的單位，通常用于測量食物和飲料的能量含量。為了減肥，需要每天攝入的卡路里少于燃燒的卡路里。

卡路里減肥法怎么計(jì)算？推薦使用卡路里計(jì)算器工具

可以通過網(wǎng)上在線“卡路里計(jì)算器”或手機(jī)APP，來了解每天到底攝入了多少卡路里，碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，纖維，維生素和礦物質(zhì)等。

卡路里計(jì)算器

如何最大限度的減少卡路里攝入？

眾所周知，如果身體消耗的熱量超過攝入的熱量，體重就會減輕。雖然節(jié)食減肥法適用于某些人，但通過節(jié)食來減少卡路里通常不是一種可持續(xù)的減肥方法，很可能會因?yàn)轲囸I而放棄。

出于這個原因，我們強(qiáng)烈建議以下減肥方法，長期循序漸進(jìn)的減少卡路里攝入，而不會危及健康。

以下是5項(xiàng)簡單的飲食計(jì)劃和生活方式的改進(jìn)，許多研究證明可以有效幫助減肥。

1、攝入更多的蛋白質(zhì)

攝入更多的蛋白質(zhì)可以減少食欲并加快卡路里燃燒速度。在減肥方面，蛋白質(zhì)是“營養(yǎng)之王”。多吃富含蛋白質(zhì)的食物是最簡單有效并且不失口福的減肥方法。

根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院一項(xiàng)研究表明，蛋白質(zhì)既可以提高新陳代謝率，也有助于抑制食欲。

因?yàn)榈鞍踪|(zhì)需要能量代謝，高蛋白質(zhì)飲食可以每天額外燃燒80-100卡路里的熱量。

研究表明，蛋白質(zhì)也可以幫助對抗饑餓感，減小吃零食的可能性，這是節(jié)食減肥者最大的障礙。

增加蛋白質(zhì)攝入量，不僅可以幫助減肥，還可以預(yù)防體重反彈。

高蛋白食物

2、禁止攝入含糖高的軟飲料和果汁

另一個相對容易的減肥方法是減少含糖飲料的攝入，包括碳酸飲料，果汁等。

這些含糖飲料可能是現(xiàn)代飲食中最能導(dǎo)致肥胖原因之一，因?yàn)槲覀兊拇竽X不能像吃固體食物一樣感知液體里的卡路里。所以，飲用含糖飲料不能讓你的大腦通過少吃其他高熱量食物來平衡攝入量。

研究表明，含糖飲料與肥胖風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)，每天喝含糖飲料肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加60％。當(dāng)然，糖的危害不僅是肥胖。還會對身體代謝健康產(chǎn)生災(zāi)難性影響，并增加許多其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

所以盡量減少含糖飲料，對人有長久的健康益處。

軟飲料

3、多喝水可以幫助減肥

減肥的另一個非常簡單的方法是多喝水?？梢员３秩紵目防镩L達(dá)90分鐘，每天喝大約8杯水可以燃燒大約96卡路里的熱量。

喝水的時(shí)間也很重要，飯前喝水可以幫助減少饑餓感，以減少卡路里攝入。

在一項(xiàng)為期12周的研究中，每頓飯飯前半小時(shí)飲用500毫升水，體重減輕了44％。

含咖啡因的飲料，如綠茶和咖啡也是不錯的選擇?？Х纫蚝靠梢栽谝欢ǔ潭壬洗龠M(jìn)新陳代謝。

多喝水

4、多運(yùn)動和力量訓(xùn)練

當(dāng)我們開始減少卡路里攝入時(shí)，我們的身體會啟動補(bǔ)償機(jī)制，會減少卡路里燃燒，節(jié)約能量消耗。長期限制卡路里攝入會顯著減少新陳代謝。不僅如此，還會導(dǎo)致肌肉量減少。肌肉具有代謝活性，因此會進(jìn)一步減少新陳代謝。

防止這種情況的唯一可靠方法是通過力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉。防止肌肉流失。

當(dāng)然，運(yùn)動還有各種其他好處，如長壽，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)，充滿活力讓自己感覺更好等。

運(yùn)動

5.減少碳水化合物攝入量

特別是細(xì)糧，減少碳水化合物攝入是一種非常有效的減肥方法，研究表明，限制碳水化合物飲食比限制低脂飲食減肥效果好2-3倍。另外對2型糖尿病患者也有好處。

更多夏季減肥方法：夏季減肥的10個好方法

結(jié)語：

每天消耗多少卡路里才能減肥，要根據(jù)情況而定，減少卡路里并不等于讓自己挨餓。我們只需做出一些簡單的飲食和生活方式的改變，如運(yùn)動，適當(dāng)?shù)暮人驮黾拥鞍踪|(zhì)和減少碳水化合物攝入量就可以幫助你達(dá)成減肥目標(biāo)。

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