夏天到了，你是不是也想吃點(diǎn)水果來解暑降溫呢？但是，你是不是又擔(dān)心水果的熱量和糖分會(huì)讓你胖起來呢？

其實(shí)，你不用擔(dān)心，因?yàn)橛行┧臒崃亢吞欠直饶阆胂蟮囊偷枚?，而且還很好吃，不僅能滿足你的味蕾，還能幫你保持身材。你知道這些水果是哪些嗎？

今天，我就要告訴你，這6種夏季水果，它們的熱量比蘋果還低，含糖少、熱量低，關(guān)鍵是好吃、不長肉。你想知道嗎？那就跟我一起往下看吧！

一、葡萄：酸甜可口，抗衰老

你可能覺得葡萄很甜，熱量和糖分一定很高，其實(shí)不然，每100克葡萄的熱量只有45千卡，含糖量只有8.81克，比蘋果的熱量和糖都低。

而且，葡萄中還富含多種抗氧化物質(zhì)，如花青素、白藜蘆醇等，能夠延緩衰老，保護(hù)心血管，預(yù)防癌癥。葡萄的顏色越深，抗氧化能力越強(qiáng)，所以，你可以選擇紫色或黑色的葡萄來吃，不僅酸甜可口，還能美容養(yǎng)顏。

二、油桃：皮薄肉厚，潤肺止咳

油桃是一種沒有絨毛的桃子，對(duì)于容易過敏的人來說，是非常友好的。油桃的熱量和糖分也不高，每100克油桃的熱量只有44千卡，含糖量只有9.06克，和蘋果相差不大。

另外，油桃的膳食纖維和鉀含量也很高，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利尿消腫，預(yù)防便秘和水腫。油桃還有潤肺止咳的功效，對(duì)于咳嗽、咽干、呼吸系統(tǒng)疾病的人有一定的緩解作用。你可以把油桃放在冰箱里冷藏一下，吃起來更清爽。

三、李子：紫紅誘人，清肝熱

李子是一種紫紅色的水果，吃起來酸甜多汁，很適合夏天食用。李子的熱量和糖分也很低，每100克李子的熱量只有38千卡，含糖量只有8.7克，是一種低卡低糖的水果。

李子的紫紅色皮中含有花青素，這是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，能夠清除體內(nèi)的自由基，抗衰老，抗癌，保護(hù)心血管。

李子還有清肝熱，生津液，利水健胃，生津止渴的功效，對(duì)于肝火旺盛，口渴咽干，消化不良的人有益。吃李子的時(shí)候，最好帶皮吃，但要注意洗干凈，浸泡一下，以防農(nóng)藥殘留。

四、芒果：香甜軟糯，抗癌護(hù)眼

芒果是一種熱帶水果，香甜軟糯，很多人都喜歡吃。你可能以為芒果很甜，熱量和糖分一定很高，其實(shí)不是這樣的，每100克芒果的熱量只有35千卡，含糖量只有6.97克，比蘋果還低。

芒果中還含有豐富的胡蘿卜素、硒、維生素C和膳食纖維，有抗氧化、抗癌、保護(hù)心血管、降血壓、降血脂、護(hù)眼等保健功效。

芒果還有利尿、助消化、止嘔的作用，對(duì)于水腫、消化不良、眩暈嘔逆的人有一定的緩解作用。

不過，芒果中含有一種叫芒果酮的物質(zhì)，對(duì)于過敏體質(zhì)或本身患有皮膚病的人來說，可能會(huì)引起過敏反應(yīng)，所以這類人群要慎重食用。

五、西瓜：水分充足，消暑解渴

西瓜是夏天最常見的水果，水分充足，汁水多，吃起來清涼爽口，是消暑解渴的佳品。

西瓜的熱量和糖分也很低，每100克西瓜的熱量只有31千卡，含糖量只有5.08克，是一種低卡低糖的水果。

西瓜中還含有豐富的鉀、鎂、維生素C等營養(yǎng)素，能夠補(bǔ)充夏天出汗流失的水分和電解質(zhì)，利尿消腫，助消化，消水腫。西瓜雖然含糖低，但升糖速度快，所以每次食用量不宜過多，一般不超過200克為宜。

六、甜瓜：香氣四溢，驅(qū)殺寄生蟲

甜瓜是一種香氣四溢的水果，吃起來甘甜多汁，很多人都喜歡吃。甜瓜的熱量和糖分也很低，每100克甜瓜的熱量只有28千卡，含糖量只有5.18克，是一種低卡低糖的水果。

甜瓜中還含有豐富的維生素C、維生素A、鉀、鎂等營養(yǎng)素，能夠增強(qiáng)免疫力，抗氧化，保護(hù)眼睛，降血壓，降血脂，預(yù)防感冒。

甜瓜還有驅(qū)殺寄生蟲的作用，對(duì)于有蛔蟲、鉤蟲等寄生蟲感染的人來說，有一定的治療效果。甜瓜的種子也可以食用，有利尿、消炎、止咳的作用，對(duì)于尿路感染、咽喉炎、咳嗽等癥狀有一定的緩解作用。

吃甜瓜的時(shí)候，最好去掉皮和瓤，只吃瓜肉，這樣可以減少農(nóng)藥殘留和糖分的攝入。

吃水果的最佳時(shí)間是在飯前半小時(shí)或者飯后兩小時(shí)，這樣可以避免水果和食物的相互干擾，最大限度地吸收水果的營養(yǎng)。

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