首頁資訊今天吃元宵、湯圓前先看這個(gè) 一文了解健康小知識(shí)

今天吃元宵、湯圓前先看這個(gè) 一文了解健康小知識(shí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 13:19

今天（24日）是正月十五元宵節(jié)

大家有沒有吃元宵、湯圓呢？

有人提問

咸湯圓含糖量、脂肪是不是更少

比甜湯圓吃起來更健康呢？

一起來了解一下～

　　咸湯圓吃起來更健康？

　　湯圓的皮兒基本上都是用糯米制作而成的，但餡料則有所不同。

　　甜湯圓：

　　餡料主要有花生、黑芝麻、山楂、棗泥、紅糖等，有的還會(huì)放豬油來提升口感，所以糖和油的含量比較高。

　　咸湯圓：

　　餡料主要有梅菜、瘦肉、筍等。

　　湯圓的餡料花樣很多，單從熱量來看，一般100克純黑芝麻湯圓的熱量大概為350千卡，而100克菜肉湯圓的熱量大概為200千卡，所以相對(duì)來說，咸湯圓的熱量會(huì)比甜湯圓的熱量低一些。

　　但是有的咸湯圓中也會(huì)放一些肥肉來增加口感，導(dǎo)致湯圓熱量上升、油脂含量增加。所以到底是咸湯圓更好還是甜湯圓更好，要根據(jù)自己的喜好和生活習(xí)慣，還有自己的身體狀況來進(jìn)行選擇。

　　做好這4點(diǎn)，健康吃湯圓

　　1.控制量：

　　咸湯圓雖然熱量一般情況下會(huì)比甜湯圓低一些，但吃多了也不行。不論是咸湯圓，還是甜湯圓，建議普通人群一次吃5～6個(gè)，如果是消化功能不太好的老人或小孩，建議一次吃2～3個(gè)即可。

　　小貼士：

　　建議用湯圓代替一部分主食。如果這一餐吃了湯圓，再吃50克米飯或者50克面條就可以了，這樣熱量不容易超標(biāo)。

　　不論是咸湯圓還是甜湯圓，糖尿病患者、肥胖人群、高脂血癥人群都要注意控制量，一次吃2～3個(gè)即可。

　　2.湯圓要吃熱的：

　　湯圓的外皮一般都是用糯米制作而成，本就不易消化，如果再把湯圓放涼了吃，就更不易消化了。

　　3.注意搭配：

　　吃湯圓的時(shí)候，可以搭配一些高膳食纖維的食物，比如菌藻類、豆類、綠葉菜等。這樣搭配起來飽腹感更強(qiáng)，熱量也會(huì)降低，有利于我們控制體重、血糖、血脂。

　　4.注意進(jìn)餐順序：

　　可以先喝點(diǎn)無油清湯，然后再吃蔬菜，接著吃動(dòng)物性食物（魚、蝦、肉等），最后再吃湯圓。這樣進(jìn)餐有利于控制血糖，也比較容易控制食量。

　　自制健康湯圓

　　皮：不要只用糯米粉，可以搭配一些粗糧粉，比如玉米面粉、豆面粉等，有利于平穩(wěn)血糖。

　　餡：可以放些菜、肉、菌菇、豆腐等，食材多樣化，熱量也會(huì)有所降低。

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