文章轉載自：江西省中醫(yī)院血液科

常言泡腳養(yǎng)生。立冬過后，意味著凜冬將至。每至冬天，總有許多人怕冷，手腳冰涼，覺得遍身都是寒氣。對于大多人來說，泡腳便成為最好的選擇。每天晚上泡一次腳，不僅可以驅逐寒冷，還能改善睡眠，利于入睡?？吹竭@，可能很多人都想泡腳，但是你泡腳泡對了嗎?

一、泡腳正確泡法

(1)最佳溫度：泡腳的較佳水溫應介于36℃~42℃，泡腳的適宜時間應在15~30分鐘左右，以身上發(fā)熱甚至微微出汗為宜。

(2)最佳時間：泡腳的最佳時間是晚上9點。此時是人體腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰, 足浴后,身體熱量會增加, 體內血管會擴張, 有利于活血, 從而促進體內血液循環(huán)。

(3)泡腳盆選擇：足浴容器以木制盆最好，因木制盆散熱較慢, 有利于保溫。最好不用金屬盆, 因金屬盆化學成分不穩(wěn)定, 容易與中藥中的鞣酸發(fā)生反應。

(4)泡腳水量：以沒過腳踝為宜。

二、注意事項

1、飯后半小時不宜泡腳，以免影響消化，因泡腳可加速胃腸蠕動。

2、切忌長期用過高的溫度泡腳，很可能會被燙傷導致雙腳顏色發(fā)黑，門診曾有病人因泡腳不對導致足部色黑，與正常膚色形成鮮明對比。

3、老年人泡腳時間過長的話, 會引發(fā)出汗、心慌等癥狀，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

4、泡腳容易使局部皮膚分泌的油脂消失, 泡腳后, 腳部應涂抹凡士林軟膏, 以防發(fā)生皸裂。

5、在中藥泡腳時或泡腳后應注意觀察足部如出現(xiàn)紅疹、瘙癢等不適癥狀可能是過敏反應, 應停止使用該藥泡腳。

三、中藥泡腳效果佳

1、生姜祛風寒

方法:取15～30克生姜,拍扁,放入鍋中,加入適量清水,煮10分鐘左右。煮好后,將全部姜水倒出,加入適量冷水至40℃左右(以不感覺到燙為宜)。泡腳時水要沒過踝部,最好邊泡邊搓雙腳。

功效：生姜有祛寒解表的作用,可改善局部血液循環(huán)和新陳代謝,怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生姜泡腳。

2、艾草溫肺逐濕寒

方法：一般取30～50克干艾草煮水泡腳,方法與前面(生姜)相同。用艾草泡腳,每周2～3次即可,不宜過于頻繁,發(fā)熱和患有低血壓、糖尿病的人,要在醫(yī)師指導下使用。

功效：艾草具有溫肺逐濕寒的作用,用艾草泡腳還能夠改善肺功能,對于患有慢性支氣管炎和容易咳白痰的人很有好處。

3、紅花活血化瘀

方法:取紅花10～15克(約一小撮),煮法同前,煮后加適量冷水至40℃左右泡腳。

功效：具有活血通經(jīng)、祛瘀止痛作用,對冬季容易發(fā)生凍瘡和皮膚皸裂或者痛經(jīng)的人有很好的預防作用。

4、夜交藤安神助眠

方法：取夜交藤50克，加水煮沸20分鐘后泡腳。

功效：夜交藤具有養(yǎng)心安神、祛風、通絡的作用。血虛、神不守舍等癥狀的失眠患者可嘗試使用。躁狂屬實火者慎用。

四、適合泡腳的人群：

1. 失眠的病人：熱水泡腳促進氣血運行通暢，有效刺激足底的五臟六腑全息反射區(qū)，調節(jié)臟腑功能，調理陰陽，進而實現(xiàn)改善睡眠的目的。

2. 平時氣虛、體寒的人：有些人正氣虛，抵御外邪能力降低，經(jīng)常感冒，對于這類人堅持泡腳可以預防感冒，感冒時需要用熱水泡腳出汗的方式緩解癥狀，平時泡腳用溫熱水即可。

3. 風濕關節(jié)疼痛、體質虛寒、體內濕氣者：寒冬風濕病患者劇增，通過泡腳可以溫經(jīng)通絡，活血化瘀，散寒通痹，從而達到改善風濕關節(jié)疼痛等目的。

五、不適合泡腳的人群：

1.出血性疾病的患者:如咯血、吐血、便血等，血最怕躁動，泡腳之后，加速血液循環(huán)，血得熱則行，可能會加重出血現(xiàn)象，造成疾病進一步加重。

2.糖尿病足患者: 糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經(jīng)對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不到，所以很容易被燙傷。一旦被燙傷，若不及時就醫(yī)，可能會導致足部感染、潰爛，嚴重的甚至會造成截肢。

3.心臟病、低血壓患者：泡腳會導致人體血管擴張，全身血液由重要臟器流向下肢和體表，從而會導致心臟、大腦等重要臟器供血不足，引發(fā)眩暈、胸悶等癥狀，增加發(fā)病的風險。

4.患有腳氣的人：腳氣是真菌感染，熱水泡腳更容易加重。

5.靜脈曲張患者：熱水泡腳，下肢動脈擴張，尤其表現(xiàn)為皮膚充血，更多的動脈血液進入下肢。然而，靜脈的回流能力并不會因此增加，會有越泡越腫，加重血液淤積的風險。

泡腳是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，并非人人適合。建議大家可在中醫(yī)醫(yī)生的指導下根據(jù)個人體質辨證開具泡腳處方，對癥泡腳，更科學有效。

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