如果人們的身體長期肥胖，很容易引起一些并發(fā)癥，如容易患上高血壓或是冠心病等疾病。長期肥胖者還會影響到正常的呼吸，從而產(chǎn)生呼吸困難以及氣促等不適的表現(xiàn)。很多人因為肥胖而過分自卑，從而缺乏了自信，因此減肥也是很多肥胖人的愿望。那么最有效的減肥方法有哪些呢？

1. 每天飯前喝一杯水，很簡單也很容易做到，就是這么簡單的方法，卻能起到非常重要的減肥作用。因為飯前喝一杯水可以讓人有飽腹感，盡量減少食量，促進新陳代謝，緩解便秘，幫助清腸排便，這也將幫助減肥。

2. 肥胖的人還可以選擇黑咖啡來減肥，因為黑咖啡有非常強大的減肥作用，可以增加飽腹感，幫助脫水，降低食欲。另外，搭配蘋果來減肥，這樣可補充維生素，促進腸蠕動。此外，蘋果含糖量低，所以多吃蘋果很容易減肥。

3. 在準備禁食前三天開始減少食物，慢慢減少食量，讓身體逐漸適應(yīng)。嘗試在周末實施禁食療法?？崭蛊陂g多喝水，配合運動，讓身體逐漸適應(yīng)。這樣可以在短時間內(nèi)使得體重減輕，不同的人減輕的程度不同。在禁食期間，身體的器官會自我調(diào)節(jié)。腸胃系統(tǒng)處于假期，排泄系統(tǒng)發(fā)揮最佳作用。

4. 運動是最有效，且最科學(xué)的減肥方法，可根據(jù)自身的情況制定針對性的運動方案，通過運動達到減脂的療效，從而塑造自身的體型，擺脫肥胖帶來的困擾。

以上是最有效的減肥方法，肥胖的人在減肥的過程，需要注意飲食均衡營養(yǎng)，少吃低熱量的食物，多做運動，少吃高脂高糖的食物。另外，還盡量不要有熬夜的現(xiàn)象，需要保持充分的睡眠，因為熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)也會增加肥胖的幾率。

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