中年男士怎么減肥

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我今年50歲了，身體出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，想要進行減肥，中年男士怎么減肥？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

林煌主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院整形美容三級甲等

擅長：擅長：色素痣、眼周美容整形和激光治療面部色素性變化

中年男士可以通過做一些運動鍛煉以及飲食調(diào)節(jié)進行減肥，也可以通過抽脂手術(shù)來達到減肥的效果。抽脂手術(shù)主要是利用特殊的器械在皮膚做小切口，伸入到皮下脂肪層，通過負(fù)壓吸引的方法將身體多余的脂肪抽出，從而達到瘦身的效果。這種手術(shù)的創(chuàng)傷比較小，而且恢復(fù)也比較快，不會對身體其他組織造成損傷。在抽脂手術(shù)后，要保持傷口部位清潔衛(wèi)生，飲食上多吃一些新鮮的水果和蔬，不要暴飲暴食。

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男性減肥可以通過運動減肥的方式是非常不錯的，在運動減肥的時候可以選擇慢跑或者是舉啞鈴都是很不錯的，也可以選擇去健身房，它進行鍛煉，這樣不僅能提高身體素質(zhì)，還能達到減肥的作用。飲食上要注意盡量避免過高脂肪的東西才可以的。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

男士減肥的食譜主食以粗糧為主，薏米、玉米、高粱米、燕麥、蕎麥、藜麥等，熱量低、脂肪低，且富含膳食纖維素，對減肥具有較好的作用，適量的補充富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果，蘋果、獼猴桃、桃、香蕉、芹菜、西紅柿、黃瓜、減肥果等，能維持人體的健康，燃燒脂肪，有益于男性減肥，適當(dāng)?shù)腻憻捯膊豢扇鄙?，這樣會健康的減肥。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

男士飲食減肥方法有調(diào)整食物種類、控制進食量等。
1.調(diào)整食物種類：如果男士需要減肥，建議首先調(diào)整日常飲食的食物種類，避免食用紅燒肉、燒烤、火鍋等高脂肪的食物，盡量以水煮雞蛋、生菜、燕麥等低脂食物為主，能夠避免攝入過量的熱量，有助于減肥。
2.控制進食量：男士在減肥期間，還需要控制整體食物的攝入量，即便是吃低脂食物，也需要控制食用量，不能暴飲暴食，這樣也可能會導(dǎo)致熱量攝入過多，造成脂肪堆積。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾?。恢嗅t(yī)兒科雜病。

制定一個減肥計劃，并嚴(yán)格遵守，晨起要跑步，堅持一個月就會有明顯效果。早餐要吃好，可以補充蛋白質(zhì)，午餐可以吃飽，晚餐少吃或是不吃。在減肥期間一定不能吃高脂肪，高熱量的食物。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

男士減肥可以適當(dāng)?shù)剡M行仰臥起坐，坐位體前屈，跳繩等有氧運動，促進局部組織的新陳代謝。平時應(yīng)該盡量飲食清淡，營養(yǎng)均衡，禁止吃辛辣刺激生冷的食物，以及油膩的垃圾食品。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

早餐吃營養(yǎng)一點；午餐吃飽；晚餐定量7分飽；晚餐后慢跑1小時?？茖W(xué)安排一日三餐，在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。少飲酒，酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

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