首頁資訊爬行養(yǎng)生流行，專家：可改善久坐人士的脊柱受力

爬行養(yǎng)生流行，專家：可改善久坐人士的脊柱受力

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 14:21

人民日報健康客戶端記者徐詩瑜

11月8日，“現(xiàn)在流行爬行養(yǎng)生”登上熱搜。

不少網(wǎng)友在社交平臺分享自己的爬行經(jīng)歷：“四肢并用，雙腿齊驅(qū)，我快速環(huán)繞客廳三周。”“開始人類爬行后，身心疲憊一掃而光?！薄?/p>

那么，爬行養(yǎng)生是否具有科學(xué)依據(jù)呢？復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任吳毅在接受人民日報健康客戶端記者采訪時表示，爬行相對于站立、走路和跑步等垂直運(yùn)動而言，屬于水平運(yùn)動。長期進(jìn)行垂直運(yùn)動，容易受到重力的副作用，出現(xiàn)脊柱問題、器官下垂問題等，而水平運(yùn)動可以與垂直運(yùn)動相結(jié)合，避免這些問題的出現(xiàn)，消除和減少重力對人體的副作用，對于長期久坐的人士，爬行可以很好的緩解改善脊椎的異常受力情況。

“現(xiàn)在流行爬行養(yǎng)生”引發(fā)關(guān)注。

吳毅介紹，從中醫(yī)角度來看，爬行運(yùn)動很早便出現(xiàn)在東漢名醫(yī)華佗創(chuàng)編的五禽戲中的虎戲和鹿戲中，華佗根據(jù)古代引導(dǎo)吐納之術(shù)，對一些動物行走進(jìn)行一段時間的觀察，其中包括虎，鹿和鳥等，根據(jù)這些動物的動作編出養(yǎng)生作用的功法。爬行時由于心臟及其以上部位的降低，有利于全身血液循環(huán)，對防治心血管疾病有積極作用；促進(jìn)呼吸功能，提高有氧能力。

從西醫(yī)角度來看，爬行運(yùn)動可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱疾病有一定的療效。爬行可使骨骼受益，爬行使骨骼更硬，可減少骨質(zhì)疏松，使身體變得更強(qiáng)壯，同時使關(guān)節(jié)變得柔軟。爬行時，特別使手足爬行時，需要腦前庭平衡系統(tǒng)參與以維持身體平衡，增強(qiáng)全身性協(xié)調(diào)活動能力。

但要當(dāng)心不當(dāng)爬行對身體造成的傷害。吳毅介紹，爬行速度不宜過快，想站立時，先坐下再慢慢站立，不能突然站起，否則容易大腦缺氧、暈倒。對于患有嚴(yán)重心臟病、高血壓和眼部疾病者或手、足、膝部有炎癥、感染者，有肩周炎、肌肉勞損和頸椎間盤突出者，不建議進(jìn)行爬行運(yùn)動。

而對于計劃選擇爬行作為健身的廣大群眾來說，吳毅建議跪爬（手膝爬）和手足爬兩種姿勢：

跪爬：以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法。姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。

手足爬：以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法。姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。

“一般采用手足爬行鍛煉的比較多，對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)比較好?！眳且憬榻B。