首頁資訊 60秒僵尸體操＝走路10分鐘！15天抖掉內(nèi)臟脂肪，血管更年輕

60秒僵尸體操＝走路10分鐘！15天抖掉內(nèi)臟脂肪，血管更年輕

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 14:22

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【池谷敏郎（醫(yī)學(xué)博士暨池谷醫(yī)院院長）】

不少人看著自己的肚子都會想：「天?。∥乙趺醋霾拍芩Φ羯砩线@層游泳圈？」、「再怎么努力，也無法變瘦吧?！?請各位放心。內(nèi)臟脂肪有一個特色：來去匆匆。一般來說，內(nèi)臟脂肪都是暴飲暴食或缺乏運動而引起。因此，只要飲食正?；蛲高^運動消耗熱量，三兩下就能消除內(nèi)臟脂肪。（編輯推薦：甩開癌癥、失智！10個月瘦25kg，專攻內(nèi)臟脂肪的低糖瘦肚湯）減重時，內(nèi)臟脂肪與皮下脂肪的變化，請見圖0-6。從圖中可知，只要15天，內(nèi)臟脂肪就立即消失無蹤；而皮下脂肪，即使花15天運動，也看不出有多大的變化。換句話說，只要透過飲食控管或是運動等，就可以消除內(nèi)臟脂肪。這么一想，就會覺得其實減肥很簡單。（編輯推薦：別讓身材飄出嬸味！35歲后，如何預(yù)防內(nèi)臟脂肪纏一輩子？）重點：內(nèi)臟脂肪來得快、消也快。只要控制飲食15天，就能消除得一干二凈。

僵尸操的三大優(yōu)點

僵尸操有以下三大優(yōu)點： ◆ 不拘時間地點—想練就練我想，只要身體開始長肉，別說運動，就算要挪動腳步，也會覺得很麻煩。即使我們督促自己：「從明天開始，每天跑步一小時?！够虼蛩闳ソ∩矸烤毿「辜。@些 ... 不僅耗時費事，而且，就算再怎么有效，也容易流于空想。我認(rèn)為，我研發(fā)的僵尸操很適合那些討厭運動的人。僵尸操更大的好處是不拘時間、地點，而且做別的事情時，也能「順便」做僵尸操，不需要另外空出時間做運動。試想每天做一些小動作，就能夠達(dá)到運動效果、燃燒脂肪，絕對值得懶得活動身體的族群體驗。 ◆ 做一組，效果等于步行10分鐘一定有人會懷疑：「區(qū)區(qū)體操，能有什么運動效果？」但我敢拍胸保證，僵尸操的功效驚人。在我研發(fā)僵尸操以前，常建議病人利用看電視的時間「原地跑步」。因為基本上，跑步消耗的熱量要比走路多2、3倍。我想，如果在原地跑步的同時，做一些加強上半身的運動，肯定事半功倍。這就是僵尸操的由來。總之，僵尸操極其簡單，只要放松身體，像小孩子耍賴一般，抖動上半身就可以了。順帶一提，因做這個運動，人像僵尸一樣，所以我才以此命名。僵尸操的魅力，是不管多么討厭運動的人都能練習(xí)，而且有意想不到的效果?；蛟S有人會想：「怎么可能這樣就能甩掉脂肪？」不過，各位可別小看僵尸操的功效。做一組僵尸操等于走路10分鐘。換句話說，一天只要練習(xí)3組，等于走了30分鐘。 ◆ 鍛煉下半身僵尸操靠腹部使力，對于鍛煉下半身特別有效。下半身的范圍極廣，指腹部以下的部位，占了人體60％到70％的肌肉。當(dāng)肌肉使勁時，人體會自然釋放一種叫做「緩激肽」（Bradykinin）的生理性物質(zhì)，該物質(zhì)來自于血管內(nèi)壁的一氧化氮（NO）。一氧化氮具有舒緩與修復(fù)功能，能維持血管的活力。對于血管或心臟而言，不可或缺。總而言之，只要勤練僵尸操，讓血管透過這些動作，常保活力與健康。而且，僵尸操都是腳尖著地，對于關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)比較少。因此，即使腰腿不便的人做了也不會覺得吃力。【池谷敏郎（醫(yī)學(xué)博士暨池谷醫(yī)院院長）】

15天，抖掉內(nèi)臟脂肪

僵尸操的三大優(yōu)點

僵尸操有以下三大優(yōu)點： ◆ 不拘時間地點—想練就練我想，只要身體開始長肉，別說運動，就算要挪動腳步，也會覺得很麻煩。即使我們督促自己：「從明天開始，每天跑步一小時。」或打算去健身房練小腹肌，這些 ... 不僅耗時費事，而且，就算再怎么有效，也容易流于空想。我認(rèn)為，我研發(fā)的僵尸操很適合那些討厭運動的人。僵尸操更大的好處是不拘時間、地點，而且做別的事情時，也能「順便」做僵尸操，不需要另外空出時間做運動。試想每天做一些小動作，就能夠達(dá)到運動效果、燃燒脂肪，絕對值得懶得活動身體的族群體驗。 ◆ 做一組，效果等于步行10分鐘一定有人會懷疑：「區(qū)區(qū)體操，能有什么運動效果？」但我敢拍胸保證，僵尸操的功效驚人。在我研發(fā)僵尸操以前，常建議病人利用看電視的時間「原地跑步」。因為基本上，跑步消耗的熱量要比走路多2、3倍。我想，如果在原地跑步的同時，做一些加強上半身的運動，肯定事半功倍。這就是僵尸操的由來。總之，僵尸操極其簡單，只要放松身體，像小孩子耍賴一般，抖動上半身就可以了。順帶一提，因做這個運動，人像僵尸一樣，所以我才以此命名。僵尸操的魅力，是不管多么討厭運動的人都能練習(xí)，而且有意想不到的效果。或許有人會想：「怎么可能這樣就能甩掉脂肪？」不過，各位可別小看僵尸操的功效。做一組僵尸操等于走路10分鐘。換句話說，一天只要練習(xí)3組，等于走了30分鐘。 ◆ 鍛煉下半身僵尸操靠腹部使力，對于鍛煉下半身特別有效。下半身的范圍極廣，指腹部以下的部位，占了人體60％到70％的肌肉。當(dāng)肌肉使勁時，人體會自然釋放一種叫做「緩激肽」（Bradykinin）的生理性物質(zhì)，該物質(zhì)來自于血管內(nèi)壁的一氧化氮（NO）。一氧化氮具有舒緩與修復(fù)功能，能維持血管的活力。對于血管或心臟而言，不可或缺。總而言之，只要勤練僵尸操，讓血管透過這些動作，常?；盍εc健康。而且，僵尸操都是腳尖著地，對于關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)比較少。因此，即使腰腿不便的人做了也不會覺得吃力。