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健康減肥計(jì)劃：6周內(nèi)輕松減掉腹部脂肪，簡單有效我們都能做到！你可以減掉一件衣服的尺寸（從胸圍和臀部到10斤到15斤，或者大約一英寸或兩英寸），并且只需要六周就可以穿上特殊的衣服。秘密？每周20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng) 4-6次，跳過飲食破壞者，并進(jìn)行有效的力量訓(xùn)練。

心臟鍛煉：心血管運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的計(jì)劃至關(guān)重要，因?yàn)樗鼤?huì)使你的腹部脂肪爆炸。你移動(dòng)的越多，體重就會(huì)越快。但是如果你沒有時(shí)間在一個(gè)療程中完成所有的一天鍛煉，請(qǐng)不要強(qiáng)調(diào)。只要你可以隨便潛入至少20分鐘的不間斷運(yùn)動(dòng)。

計(jì)劃：選擇以下活動(dòng)中的任何一項(xiàng)，每周進(jìn)行四到六次。只要您在七天內(nèi)完成了四到六次鍛煉，您就可以混合搭配任何鍛煉組合，甚至一天鍛煉兩次。

每次練習(xí)列出的是前兩周您應(yīng)該投入活動(dòng)的時(shí)間長度。在第三周，開始在每次鍛煉的持續(xù)時(shí)間內(nèi)再增加10分鐘。每周再加10分鐘，直到你在第六周做大約60分鐘。使用每次鍛煉后列出的縮寫來計(jì)劃您的六周瘦身日歷。

1.步行：任何地方都很好，當(dāng)?shù)氐纳虉?，停車場在工作。只需快速步伐即可連續(xù)移動(dòng)（想象一下你已經(jīng)遲到了）。擺動(dòng)你的手臂，你會(huì)調(diào)整你的腹部和肩膀。第一周和第二周：30分鐘。

2.爬樓梯：尋找一個(gè)或多個(gè)長長的樓梯（從地下室到閣樓;在學(xué)校體育場），并盡可能快地上下走。第一周和第二周：20分鐘。

3.游泳：你有一個(gè)游泳池，還是一個(gè)游泳池？大。使用您選擇的任何中風(fēng)，從頭到尾游泳。第一周和第二周：20分鐘。

4.跳繩：您可以在大多數(shù)折扣店找到成人尺寸的跳繩。慢慢開始。如果您正在努力，請(qǐng)將計(jì)時(shí)器設(shè)置為五分鐘，并將其用作目標(biāo)?；驀L試間隔：跳一分鐘，然后休息，搖臂和腿，持續(xù)30秒。第一周和第二周：15至20分鐘。

5.騎自行車：騎自行車，在路上或固定自行車上，是下半身鍛煉的好方法。召喚你內(nèi)心的蘭斯阿姆斯特朗并快速推動(dòng)踏板（當(dāng)你移動(dòng)你的腳時(shí)，想想右，左，右，左）。第一周和第二周：30分鐘。

吃，喝，并保持警惕：在這六個(gè)星期你不必受到饑餓。只要努力避開常見的飲食破壞者，這可能每天幫你省掉500卡路里。這是跳過的內(nèi)容。

酒精：它會(huì)增加空卡路里，刺激你的食欲。

烘焙食品：如餅干，甜甜圈，蛋糕，松餅。在包裝或餐廳部分，這些通常是巨大的。

咸味休閑食品：薯片，豬皮和奶酪卷發(fā)提供零營養(yǎng)。

優(yōu)質(zhì)冰淇淋：夏季的最愛 - 除了一份，每日脂肪的三分之一左右。

果汁，冰沙：許多瓶裝水果和混合果汁僅僅含糖水 - 含200卡路里。冰沙可以很容易地加倍。

全脂乳制品：喝一杯全脂牛奶，然后吞下一個(gè)漢堡包的脂肪。改用脫脂，低脂或低脂大豆品種。

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