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健康減肥計劃：6周內(nèi)輕松減掉腹部脂肪，簡單有效我們都能做到！你可以減掉一件衣服的尺寸（從胸圍和臀部到10斤到15斤，或者大約一英寸或兩英寸），并且只需要六周就可以穿上特殊的衣服。秘密？每周20分鐘的有氧運動 4-6次，跳過飲食破壞者，并進行有效的力量訓(xùn)練。

心臟鍛煉：心血管運動對我們的計劃至關(guān)重要，因為它會使你的腹部脂肪爆炸。你移動的越多，體重就會越快。但是如果你沒有時間在一個療程中完成所有的一天鍛煉，請不要強調(diào)。只要你可以隨便潛入至少20分鐘的不間斷運動。

計劃：選擇以下活動中的任何一項，每周進行四到六次。只要您在七天內(nèi)完成了四到六次鍛煉，您就可以混合搭配任何鍛煉組合，甚至一天鍛煉兩次。

每次練習(xí)列出的是前兩周您應(yīng)該投入活動的時間長度。在第三周，開始在每次鍛煉的持續(xù)時間內(nèi)再增加10分鐘。每周再加10分鐘，直到你在第六周做大約60分鐘。使用每次鍛煉后列出的縮寫來計劃您的六周瘦身日歷。

1.步行：任何地方都很好，當?shù)氐纳虉觯＼噲鲈诠ぷ?。只需快速步伐即可連續(xù)移動（想象一下你已經(jīng)遲到了）。擺動你的手臂，你會調(diào)整你的腹部和肩膀。第一周和第二周：30分鐘。

2.爬樓梯：尋找一個或多個長長的樓梯（從地下室到閣樓;在學(xué)校體育場），并盡可能快地上下走。第一周和第二周：20分鐘。

3.游泳：你有一個游泳池，還是一個游泳池？大。使用您選擇的任何中風，從頭到尾游泳。第一周和第二周：20分鐘。

4.跳繩：您可以在大多數(shù)折扣店找到成人尺寸的跳繩。慢慢開始。如果您正在努力，請將計時器設(shè)置為五分鐘，并將其用作目標?；驀L試間隔：跳一分鐘，然后休息，搖臂和腿，持續(xù)30秒。第一周和第二周：15至20分鐘。

5.騎自行車：騎自行車，在路上或固定自行車上，是下半身鍛煉的好方法。召喚你內(nèi)心的蘭斯阿姆斯特朗并快速推動踏板（當你移動你的腳時，想想右，左，右，左）。第一周和第二周：30分鐘。

吃，喝，并保持警惕：在這六個星期你不必受到饑餓。只要努力避開常見的飲食破壞者，這可能每天幫你省掉500卡路里。這是跳過的內(nèi)容。

酒精：它會增加空卡路里，刺激你的食欲。

烘焙食品：如餅干，甜甜圈，蛋糕，松餅。在包裝或餐廳部分，這些通常是巨大的。

咸味休閑食品：薯片，豬皮和奶酪卷發(fā)提供零營養(yǎng)。

優(yōu)質(zhì)冰淇淋：夏季的最愛 - 除了一份，每日脂肪的三分之一左右。

果汁，冰沙：許多瓶裝水果和混合果汁僅僅含糖水 - 含200卡路里。冰沙可以很容易地加倍。

全脂乳制品：喝一杯全脂牛奶，然后吞下一個漢堡包的脂肪。改用脫脂，低脂或低脂大豆品種。

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