周六運(yùn)動(dòng)集訓(xùn)的時(shí)候，教練安排了一組爬行練習(xí)?？吹接?xùn)練照片，很多人詢問爬行對(duì)減肥者有什么好處？

人類有一些與直立行走有關(guān)的健康問題，比如腰肌勞損、痔瘡、下肢靜脈曲張等等，這些在四肢著地行走的哺乳動(dòng)物身上非常罕見。

人類從爬行進(jìn)化為直立行走，脊柱的生理功能與結(jié)構(gòu)逐漸改變。與其他爬行哺乳動(dòng)物相比，人類腰椎所占的比例大得多，甚至與牛馬的腰椎大小相近，這說明人類的腰椎所承受的負(fù)荷相對(duì)重的多。

模仿嬰兒或者動(dòng)物的爬行，是近些年興起的健身、康復(fù)訓(xùn)練方法。爬行鍛煉對(duì)于減肥者的好處：

1、適應(yīng)人群廣泛。與直立相比，爬行減輕腰部和膝關(guān)節(jié)受力，一些腰膝有傷的胖人也可以順利開展鍛煉。

2、對(duì)脊柱具有很好的保護(hù)作用。爬行鍛煉可以激活脊柱深層肌肉，緩解腰肌勞損，糾正并預(yù)防脊柱側(cè)彎和后凸。

3、增強(qiáng)上肢力量，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

爬行鍛煉的方式：

爬行鍛煉有很多方式，常見的有雙膝雙掌著地、雙腳雙掌著地等等。初期，減肥者選擇自己感覺舒服的方式即可。

爬行鍛煉注意事項(xiàng)：

1、高血壓，動(dòng)脈硬化的病人慎重開展，尤其不要采用臀部高于頭部的方式爬行。

2、爬行運(yùn)動(dòng)宜慢不宜快，最好爬一步定一下,，以一種老虎或熊漫步的步態(tài)，放松而勻速的向前爬行。

3、準(zhǔn)備護(hù)膝、手套、護(hù)腕。

4、做好熱身。

5、如果沒有專業(yè)人員指導(dǎo)，不建議減肥者把爬行作為主要運(yùn)動(dòng)方式，但作為穿插補(bǔ)充的方式非常有益。相對(duì)于快走、慢跑，人們對(duì)于爬行更加陌生，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)可能增大。

參考資料：

1. 楊威, 黃元汛. 爬行運(yùn)動(dòng)對(duì)腰肌勞損防治作用的生理學(xué)分析. 運(yùn)動(dòng)人體科學(xué), 2014;4(14):17,19.

2. 孟歡歡，周喆嘯，白 銳，田忠明，趙煥彬. 成年人不同重心高度爬行的運(yùn)動(dòng)學(xué)特征分析. 體育科學(xué), 2017;37(11):30-39.返回搜狐，查看更多

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