咖啡減肥法

咖啡是OL再也熟悉不過的東西了，每天上班喝一杯咖啡能醒腦提神，有助于工作。而對于咖啡另外一種功能——咖啡能減肥的說法大家也一定不陌生。喝咖啡真的有助減肥?科學研究投了一張信任票。下面為大家介紹一下咖啡減肥法。

目錄兩款紅糖食譜減肥效果驚人咖啡減肥法一款苦瓜減肥食譜美味又消脂快走減肥輕松甩脂瘦身每天搖擺10分鐘快速減肥奇效

1兩款紅糖食譜減肥效果驚人

　　一、酸奶紅糖水

　　酸奶有一定減肥瘦身的效果，主要是因為它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效地調節(jié)體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而及時排除毒素和緩解便秘。而大家都知道，便秘與體重增加有關，所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶后，我們會有一種飽脹感，這樣食欲就會相對減少。

　　材料：酸奶、紅糖塊。

　　制作步驟：

　　1、把酸奶和紅糖都放進鍋里，加入適量的清水，用火煮。

　　2、等水燒開后即可，假如紅糖塊沒有完全溶解，可用勺子拌勻，可速它的溶解。

　　3、飯前或飯后都可飲用，一天3次。

　　二、硫酸鎂紅糖水

　　一聽到硫酸鎂，MM們是否想起了高中時代化學課經常學的化學物呢?小編剛接觸的時候都有這樣的感覺，害怕吃了會不會中毒啊，不過接觸下來后，這種顧慮就沒有了。

　　硫酸鎂進入腸道后不容易被吸收，反而會停留在腸腔內，使得滲透壓升高。滲透壓升高的話，體內水分體積就會增大，從而對腸壁起到很好刺激的作用，加快蠕動，有效排出毒素。

　　材料：硫酸鎂、紅糖和沸水。

　　制作步驟：先把少量硫酸鎂和紅糖一起放進杯子里，在用沸水沖泡即可。比較適宜在早上空腹飲用，一天喝一次。

2咖啡減肥法

　　一、咖啡減肥功效

　　1、咖啡因可以加快脂肪的分解

　　咖啡在人體吸收后，可以把脂肪加速分解，從而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會透過血管被肌肉吸收，從而以能量的形式被消耗掉。

　　2、咖啡刺激大腸運動

　　通過科學家的實驗表明，喝咖啡后僅僅數(shù)分鐘，人類的大腸運動就會比平時有明顯加強，有利于排宿便的作用。因此科學家認為，咖啡較粗纖維性食物而言是一種更迅速而溫和的導瀉劑，并且在女性身上表現(xiàn)得更加明顯。

　　3、咖啡因有利尿的作用

　　咖啡因有利尿的作用，在一定程度上可以提高排尿量，及時的排出身體多余的水分。

　　二、咖啡對運動有輔助作用

　　在運動前喝一杯咖啡能增強耐力，并且有助于減輕體重。

　　研究人員對一些攝入少量咖啡因的田徑運動員進行的測試表明，他們可承受的訓練時間比沒有喝過咖啡的運動員多出30%，成績也比平時提高36%。而在比賽時喝咖啡的自行車運動員比喝水的運動員騎得快，也騎得遠。咖啡因能促進脂肪代謝的作用也因此被發(fā)現(xiàn)。

　　三、咖啡減肥的注意事項

　　a.每天1-3杯

　　每天飲用咖啡不要超過4杯滴注式研磨咖啡(如美式咖啡、拿鐵、卡布奇諾)，以防止輕度中毒的產生。如果喝咖啡后有煩燥不安、焦慮、易怒、心悸、惡心等癥狀出現(xiàn)，最好當天不要喝可樂、茶等含啡咖因的飲料。

　　b.運動前30分鐘飲用

　　喝完咖啡后馬上運動，咖啡因還未被人體吸收，帶著未被吸收的咖啡因運動，容易增加腸胃負擔，最好在飲用咖啡30分鐘后，咖啡因才會被人體吸收。因此，專家建議，喝完咖啡30分鐘后再運動效果會更好。

　　c.80℃熱咖啡最有效

　　熱咖啡比冰咖啡更有效減肥，因為熱咖啡可以將咖啡中的有效成分充分吸收，幫助你更快地消耗體內的熱量。另外，泡咖啡也要講究技巧的哦，不要用剛煮沸的水來泡，而是要用80℃溫水來泡咖啡，這樣能保護綠原酸而不受損壞。

　　d.微糖延長飽腹感

　　喝咖啡最好加奶精，可以緩和對胃的刺激，但要控制糖的攝取量。

　　e.淡滴咖啡效果更佳

　　建議大家飲用咖啡因及綠原酸含量高的淡滴咖啡。此外，因為綠原酸不耐熱，所以比起深焙咖啡豆不如選擇淺焙咖啡豆。

　　注意：

　　1、咖啡豆：新鮮優(yōu)質的淺焙咖啡豆。

　　2、適當?shù)难心ィ褐卸妊心デ椰F(xiàn)磨現(xiàn)沖泡。

　　3、熱水溫度：82℃—83℃左右。

　　四、其他常見的咖啡減肥法

　　1、咖啡渣按摩瘦身法

　　用煮過的咖啡渣按摩不僅可使肌膚光滑，還有緊膚、美容的效果。如果用咖啡渣調配咖啡液，在容易囤積脂肪的小腹、大腿，腰臀等部位，沿著血液、淋巴流動的方向，朝心臟部位移動，能達到分解脂肪的減肥效果，如果沐浴時按摩效果會更好。

　　2、咖啡瘦腿法

　　1)、材料：咖啡粉適量、按摩油適量

　　2)、方法：將咖啡豆粉與按摩油調合，以螺旋狀按搽大腿與及想瘦之處。

　　3)、功效：咖啡粉能促進肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產生，使大腿等肌膚更緊實。

　　3、黑咖啡瘦身浴法

　　咖啡中含有的咖啡因具有分解脂肪的作用，洗澡時，咖啡因通過皮膚吸收，進入身體每個毛孔，可以刺激交感神經興奮，直接燃燒、消耗儲藏在體內的脂肪，降低食欲而達到少吃的目的。

　　1)、選擇咖啡因含量較高的黑咖啡研磨，煮開;

　　2)、然后用細紗布或絲襪將咖啡渣包起，浸入浴缸，最好在煮好的咖啡中加入少許浴鹽;

　　3)、接著按摩浸泡后的身體肌膚，特別是皮下脂肪堆積嚴重的腰腹和大腿內側，經常按摩有瘦身功效;

　　4)、浸泡高度最好是在心臟以下的半身浴。浸泡時間大約是15～20分鐘。可根據(jù)自身情況選擇浸泡時間，比如浸泡5分鐘，起身休息3分鐘，再入池浸泡，連續(xù)3次，浸泡的高度也可以在心臟以上。

3一款苦瓜減肥食譜美味又消脂

　　苦瓜胡蘿卜煎蛋

　　主料：苦瓜小半根、胡蘿卜一段、雞蛋兩個

　　輔料：蔥花少量、鹽料酒少許

　　做法步驟：

　　1、苦瓜對半剖開，去瓤，切成條，再切小丁;

　　2、胡蘿卜切小丁、蔥切末;

　　3、雞蛋打散，放入苦瓜丁、胡蘿卜丁、蔥末、鹽、料酒少許;

　　4、鍋中放少許油，轉動鍋，使油平鋪鍋面。倒入蛋液，轉動平底鍋，使蛋能液均勻鋪到鍋上;小火加熱，表面凝固后翻面，再煎一分鐘即可。

　　點評：

　　胡蘿卜含有非常豐富的紅蘿卜素，及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質以及食物纖維等等，幾乎還可以比美綜合維他命藥丸，多吃胡蘿卜汁，能夠提高新陳代謝自然地降低體重。

　　此外它還可以有效治療便秘，預防感冒，鞏固視力，帶有一籮筐的附加效果呢。即使是懶散的想減肥者，也可以輕輕松松舉地進行;一面調整身材，一面維持健康。再者，胡蘿卜汁還可以有效抑制吃甜食或油膩食物的欲望。有人基質不限制飲食，也能利用胡蘿卜汁在八個月的時間內就甩掉10公斤。

4快走減肥輕松甩脂瘦身

　　快走為什么瘦得快?

　　快走運動，永遠會有一只腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會來得比快走大。而「超慢跑」運動比走，路更容易暖和身體，運動結束后也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處于高溫狀態(tài)時，基礎代謝率就會增加，能幫助體內消耗多余的熱量。

　　怎么算快走呢?

　　快走的速度以及方式是因人而異的，想要減肥瘦身的女性，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，或是利用一天當中3～5分鐘的空檔，比如晚飯后負責遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個小時的商場或超市等等。

　　每天累積快走5千步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2～3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。

　　如何進行快走呢?

　　我們進行快走是不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎。

　　快走的正確姿勢

　　1、頭、肩和胸

　　抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

　　2、手臂和雙手：

　　你的手臂應該彎成 90 度。前后的擺動--而不是左右擺動——并且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，就像手心里握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

　　3、腹部

　　收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。同時這樣也有助于消腹平肚。

　　4、臀部、大腿和雙腳

　　靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。

　　因為在你快步直走的時候，帶動并加強了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥。

　　5、呼吸和心率

　　你的呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快，但是盡量保持在一個穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。

5每天搖擺10分鐘快速減肥奇效

　　1.腰腹變的緊實，腰圍變小

　　調整骨盆歪曲，使內臟回歸正位，使腰腹緊實。促進脂肪燃燒，改善消除便秘。

　　2.抑制食欲

　　搖擺身體，刺激相關穴位，抑制食欲。運動有助于消除壓力，防止暴飲暴食。

　　3.使肌膚變得美麗

　　改善骨盆歪曲，使子宮運轉正常，調整荷爾蒙平衡。內分泌順暢，自然肌膚就會變得美麗。

　　4.放松身體

　　深呼吸有助于放松身心，消除疲勞。睡前進行練習，可以改善睡眠質量。

　　5.讓自己充滿自信

　　擺動身體可以轉化頭腦，讓自己更接近“無”的狀態(tài)，促進大腦積極的思考。

　　基本搖擺練習-1-

　　練習前請注意，請飯后30分鐘后進行練習。手術、受傷、心臟病、高血壓、孕婦等人群不適宜此練習。

　　剛開始練習，可以進行自然的呼吸。熟練后可以延長呼氣和吸氣。

　　基本站姿

　　肩部放松力量抽離，雙腿并攏，兩腳緊貼，背部挺直。

　　手腕動作

　　可以纖細雙臂，有效的緩解肩部疼痛

　　1.手臂向右擺動

　　保持基本站姿，雙手交叉，兩臂伸直舉過頭頂，手肘不要彎曲，手掌向上，兩手臂向右側輕輕的傾倒。

　　2.手臂向左擺動

　　同樣原理，手臂向左傾倒。

　　1和2的動作持續(xù)進行1分鐘。

　　基本搖擺練習-2-

　　次組動作可以消除壓力，讓心境平和。

　　胸部搖擺

　　練習手臂及腹部線條，消除肩膀疼痛，控制食欲。

　　1.兩臂抬起與肩在同一水平線上，胸部向左旋轉

　　基本站姿，兩臂抬起伸直，與肩在同一水平線上，手指向上豎起，手腕成90°，感覺手掌向外側推，以脊椎為中心軸，身體向左側旋轉。

　　2.兩臂抬起，胸部向右側旋轉

　　同樣原理，兩臂舉至肩部位置，胸部向右側旋轉，目視前方，腿部閉緊不要打開。感覺是用胸部帶動身體旋轉。

　　動作1&2有節(jié)奏的進行1分鐘練習

　　基本搖擺練習-3-

　　腰部搖擺

　　拉伸腰部線條，改善腰痛，糾正彎曲骨盆

　　兩手放于腰部位置，向左側進行旋轉

　　基本站姿，將兩手放于腰部兩側，像跑步一樣的動作，同時腰部向左側旋轉。兩手輕輕擺動，頭部保持靜止，不要擺動。

　　2.腰部向右側進行旋轉

　　手保持位于腰部的動作，腰部向右方向旋轉，注意疼痛的位置，以脊椎為中心軸進行旋轉，注意腳要穩(wěn)扎地面。

　　動作1&2有節(jié)奏的進行1分鐘練習

　　基本搖擺動作-4-

　　消除膝蓋周圍脂肪，改善腳步浮腫。

　　足部的搖擺動作

　　中心不穩(wěn)的人，可以扶著墻壁或著椅子進行練習!

　　1.兩手伸直，交叉與身后，右腿膝蓋抬起。

　　基本站姿，手放于身后交握，右膝蓋抬起，大腿與地面平行，保持此動作。

　　2.右小腿向前方進行搖擺

　　抬高的右膝蓋，小腿向前方擺動然后還原，30秒鐘反復操作。

　　左腿同樣原理進行練習。

　　搖擺練習 加強篇-1-

　　拉伸練習

　　1.兩腿打開，身體慢慢前傾

　　雙腿打開，略比肩寬，將力量從兩臂抽離，上半身慢慢的向前傾倒。指尖盡量觸地，放松上半身，可以感受到身心愉悅。

　　2.重心向左側傾斜

　　身體重心向左側傾斜，延伸腳部內側，注意膝蓋不要彎曲。

　　3.重心向右側傾斜

　　身體重心向右側移，左右交換，通過拉筋練習，放松身心。

　　搖擺練習 加強篇-2-

　　敲打丹田

　　輕輕敲打丹田，可以使頭腦清醒，雙足發(fā)熱，讓身體充滿干勁和能量。

　　站姿

　　雙肩放松，延伸背部，兩腿打開，與肩同寬。腳尖指向正前方，膝蓋微微彎曲。

　　1.左手握拳敲打丹田

　　雙手握拳，用左手拳頭敲打肚臍下方5cm丹田處。

　　2.右手握拳敲打丹田

　　同樣的位置再換右拳敲打，1&2有節(jié)奏的動作互換，進行1分鐘練習。

　　【搖擺+旋轉】突擊重點部位 -1-

　　重塑小蠻腰

　　調整背部彎曲，鍛煉腹肌，讓小蠻腰緊實不盈一握。

　　1.仰躺地上，膝蓋彎曲至胸部

　　仰躺于地面上，兩手臂向身體的左右側伸展，手掌向下，兩臂貼緊地面。雙腿并攏，膝蓋彎曲，抬起向胸部靠攏。

　　2.膝蓋向右側傾倒

　　接近胸部的膝蓋向右側慢慢的傾倒，同時臉部向相反方向進行扭轉。注意膝蓋不要分開，兩腿保持并攏狀態(tài)。最佳的狀態(tài)就是膝蓋無限的接近于地面卻不著地的位置hold住。

　　3.膝蓋向左側傾倒

　　同樣原理，膝蓋向左側慢慢的傾倒。臉部轉向與膝蓋方向相反的一面。

　　2~3慢慢的進行10次反復操作。

　　【搖擺+旋轉】突擊重點部位 -2-

　　預防O型腿?X型腿、打造， 完美 腿型。

　　塑造美腿線條

　　調整骨盆及骨關節(jié)的彎曲狀況，讓下半身纖細美感。

　　1.兩臂向左右方向伸直打開，右腿向上抬起。

　　仰面躺于地面上，兩臂伸直，向左右方向延伸。吸氣，右腿慢慢的向上抬起，至最大高度為止。

　　右腿向左側傾倒

　　抬起的右腿伴隨著吐氣，慢慢的向身體左側進行傾倒，同時面部向相反的一次扭轉，保持10秒鐘。

　　左腿同樣道理，左右腿互換共進行3組練習。

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