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呼啦圈減肥易甩出腰傷

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 15:25

核心提示：聽說不少人聽說練習呼啦圈是成為“小腰精”的最佳捷徑，腰圍是下去了，但是轉(zhuǎn)呼啦圈不當很容易發(fā)生腰部扭傷，并不是人人都適合用這方法減肥的，跟著小編一起看看腰部扭傷哪些要注意的。

　　聽說減肥也有平臺期，成效顯著時就應(yīng)當加量運動、節(jié)食，否則就要反彈。為了早日實現(xiàn)夢想，小蘭覺得自己的體態(tài)過于臃腫，為了減肥，便經(jīng)常在家練習轉(zhuǎn)呼啦圈。小蘭不僅在晚上搖呼啦圈，早起還要練上20多分鐘。

　　一天早上小蘭正在賣力瘦身時，可是一連扭了幾下，呼啦圈就是轉(zhuǎn)不起來，小蘭認為自己沒吃早餐可能用力不夠大，便鼓足了勁再次扭動起來，誰料，由于用力過猛，腰部忽然拉扯著劇痛不止，隨后她癱坐在地上無法動彈。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，她的腰部肌肉已嚴重拉傷。

　　醫(yī)生提醒：堅持搖呼啦圈屬耐力性運動，主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、髖部等部位，堅持可以達到收緊腰腹的效果。但其運動強度較大，因此運動時間不宜太長，一般以15—20分鐘為佳，時間長了，無法保證正確姿勢，容易受傷。有腰椎間盤突出的患者，以及腰肌勞損、脊椎損傷、骨質(zhì)疏松患者，還有老年人，都不適宜此項運動。另外，在進行鍛煉前，應(yīng)當先做一些以伸展運動為主的準備活動，避免扭傷。

呼啦圈減肥易甩出腰傷

　　急性腰扭傷早期應(yīng)適當臥床休息，可緩解肌肉痙攣，使損傷組織充分修復(fù)。臥床時要注意臥硬板床，腰兩側(cè)用枕頭(或沙袋)擠擋，使其少動安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。

　　按摩治療：采用輕揉、壓按、平復(fù)等手法，將嵌頓的滑膜解脫，扭錯的關(guān)節(jié)突整復(fù)，錯亂的軟組織撫平歸位，幫助損傷。有炎癥的骨與軟骨組織修復(fù)，還可用理療、藥膏貼敷和內(nèi)服活血化瘀的中成藥。另外，局部熱敷或做手導引，可增進血液循環(huán)，加速水腫、血腫的吸收。

　　這些保守治療均可以取得較好的療效，但對于嚴重的患者應(yīng)該盡早到醫(yī)院就診，不應(yīng)盲目長期地保守治療下去。在疼痛大減時，要適當?shù)倪M行腰肌鍛煉，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉(zhuǎn)為慢性。平日要加強腰部鍛煉，增強肌力，防止復(fù)發(fā)。抓興趣重物時，先兩肢張開再彎伸腰，待姿勢穩(wěn)定后再提重物。

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