零食，已成為現(xiàn)在飲食中不可或缺的一部分，對(duì)于女性來說尤甚。那么，對(duì)于孕期格外講究的準(zhǔn)媽媽，該如何選擇零食?哪些零食更適合準(zhǔn)媽媽和胎兒補(bǔ)充營養(yǎng)呢?

孕期準(zhǔn)媽媽吃什么零食好?

孕期吃零食：板栗

板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽媽常吃板栗既可以健身壯骨，利于胎兒的健康發(fā)育，又可以消除自身的疲憊。>>推薦閱讀：孕期準(zhǔn)媽媽可以吃零食嗎

孕期吃零食：瓜子

如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽富含亞油酸，促進(jìn)腦發(fā)育，同時(shí)也含有大量維生素E，促進(jìn)胎寶寶血管生長(zhǎng)和發(fā)育，同時(shí)還能促進(jìn)腦垂體前葉促性腺分泌細(xì)胞功能，增進(jìn)卵巢性能，使卵泡數(shù)目增多、黃體細(xì)胞生長(zhǎng)，還有增強(qiáng)孕酮的作用，有助于安胎?？ㄗ堰€含有豐富的鎂，對(duì)穩(wěn)定血壓和神經(jīng)系統(tǒng)有重要作用，準(zhǔn)媽媽每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。

孕期吃零食：紅棗

紅棗被稱為“自然維生素丸”，除了富含能使人延年益壽的維生素P之外，維生素C的含量也很高;還富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營養(yǎng)成分，具有補(bǔ)血安神、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)胃健脾等功效;還能防治妊娠期高血壓，非常適合孕婦食用。

在這里需要提想一下準(zhǔn)媽媽，紅棗不能吃得太多，否則很輕易脹氣。另外，準(zhǔn)媽媽在煮粥的時(shí)候加入一些紅棗也是很好的。

孕期吃零食：核桃

核桃是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的食品，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要留意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會(huì)因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

孕期吃零食：奶酪

這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分。自然奶酪中的乳酸菌有助于準(zhǔn)媽媽的腸胃對(duì)營養(yǎng)的吸收。還有一點(diǎn)很重要，怕胖的準(zhǔn)媽媽一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)發(fā)胖。

以上是適合孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)的5種零食。孕期吃零食，不僅能補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽所需營養(yǎng)，還能調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力，助準(zhǔn)媽媽保持一個(gè)良好的心情。

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