孕媽收藏??每月營養(yǎng)補充+注意事項??
懷孕后怎樣吃才能長胎不長肉呢？諾媽作為二胎媽媽，也算是有點經(jīng)驗啦～今天就分享下孕期營不同階段需要著重攝入什么營養(yǎng)，（飲食建議哦）
1??孕期飲食怎么吃？
孕早期：0-3月
重點營養(yǎng)：葉酸
葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形等出生缺陷，那諾媽我是有提前備孕的，所以孕
前3個月有補充葉酸，也可以多吃綠葉蔬菜以及堅果、水果類等含有葉酸的食物哦～西蘭花、卷心菜都是不錯的
孕中期：4-6月
重點營養(yǎng)：DHA+鈣+葉酸
孕中期寶寶的骨骼發(fā)育和孕媽本身都需要鈣，就要開始補鈣啦～防止腿抽筋哦
1.多吃富含鈣的食物，如牛奶、魚蝦等
海產(chǎn)品
2.每周2-3次深海魚，尤其是富含DHA的魚類，
如三文魚等
3.補充蛋白質(zhì)，可以每天吃個雞蛋、每天睡前喝杯牛奶都是不錯的選擇哦～
4.生蠔牡蠣有助于補鋅
5.多吃粗糧、少吃精致碳水
孕晚期：7-10月
重點營養(yǎng)：膳食纖維+DHA+鐵+鈣
1.繼續(xù)保持以上營養(yǎng)食物的攝入
2.多吃富含膳食纖維的食物、防止便秘
2??比較重要的營養(yǎng)元素問題：
?葉酸：
光食補葉酸是不夠的，因為經(jīng)過烹飪加熱后，葉
酸很容易流失，建議服用葉酸片或含葉
酸的復(fù)合維生素補劑
?鈣：
孕早期時孕媽們就可以開始補鈣了，而胎兒在孕
中后期骨骼牙齒等快速發(fā)育，對鈣的需求量加
大，除了日常飲食，一般還需要額外著重補充鈣
營養(yǎng)，可以吃鈣片幫助補鈣。
?鐵：
孕期還容易發(fā)生貧血，諾媽我就是缺鐵性貧血，這個根據(jù)個人去補哦～每周1-3次，吃富含鐵的食物，例如：牛肉、蛋黃、豬肝、動物內(nèi)臟等
另外每日還需要注意其他各種營養(yǎng)的攝入，比如
很多人容易忽視的維A,它有助于寶寶心臟發(fā)育，
及時補充，讓胎兒更好地發(fā)育和成長。
日常多吃黑芝麻、黑豆、核桃～孕晚期可以喝椰子水、玉米須水等去胎毒哦～羊水少的還可以喝椰子水～
最后祝大家產(chǎn)檢一路綠燈～生個健康可愛白凈寶寶

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