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酸奶紅糖減肥法夏天甜蜜瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 15:57

酸奶紅糖減肥法夏天甜蜜瘦身

夏天減肥，喝喝酸奶既清涼又瘦身，可謂是一舉兩得。再加點(diǎn)紅糖，在甜蜜中瘦身，更是一種享受。下面，一起來(lái)看看小編介紹的酸奶紅糖減肥法吧。

目錄水煮雞蛋減肥瘦身食譜酸奶紅糖減肥法夏天甜蜜瘦身三種瘦身食譜讓你瘦下來(lái)減肥操快速減肥打造玲瓏身材菜鳥跑步減肥指南

1水煮雞蛋減肥瘦身食譜

　　水煮蛋減肥食譜

　　第1天

　　早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡(是沒(méi)加糖與奶精之咖啡)

　　午餐：蛋二個(gè)、蕃茄、黑咖啡或茶

　　晚餐：蛋二個(gè)、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個(gè)

　　第2天

　　早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

　　午餐：蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄、茶。

　　晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。

　　第3天

　　早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

　　午餐：蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄、茶

　　晚餐：蛋二個(gè)、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。

　　第4天

　　早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡

　　午餐：蛋二個(gè)、菠菜、茶

　　晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄

2酸奶紅糖減肥法夏天甜蜜瘦身

　　何謂酸奶紅糖減肥法?

　　酸奶紅糖減肥法，是網(wǎng)上流傳的一種減肥方法。網(wǎng)帖稱“酸奶+紅糖”一個(gè)月可減肥24斤。專家提醒，科學(xué)的減肥方式應(yīng)是合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，節(jié)食等減肥方法應(yīng)慎用。酸奶加紅糖是網(wǎng)絡(luò)上最近特別流行的減肥妙方，有人甚至稱，堅(jiān)持這樣吃法，一個(gè)月瘦了24斤。有的人認(rèn)為，酸奶熱量低，含蛋白高，紅糖熱量高，含豐富的微量元素和維生素，兩者可以互相補(bǔ)充。

　　39減肥溫馨提示：

　　從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度分析，紅糖和酸奶雖沒(méi)有什么沖突，但也沒(méi)有互幫互助的功能，只是將兩種能量物質(zhì)疊加而已。如果用酸奶加紅糖代替正餐，它們無(wú)法提供你一天的能量需要，一周以后就有可能出現(xiàn)頭暈、耳鳴、注意力不集中等低血糖癥狀。

　　機(jī)理作用

　　一杯酸奶+2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天兩到三次，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。斷食后脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過(guò)多的感覺(jué) 。紅糖有利尿的作用，酸奶中的好菌能促進(jìn)腸道的消化，不會(huì)對(duì)身體有任何的副作用。三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過(guò)具體的數(shù)值還是要看個(gè)人體質(zhì)和堅(jiān)持了。

　　酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　腹脹導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)吸收障礙，因而導(dǎo)致脂肪積于胃周圍。酸奶消除腹脹，消除營(yíng)養(yǎng)吸收障礙。因此酸奶有顯著的減肥功效。這是中西醫(yī)結(jié)合分析方法。減熱減肥“學(xué)說(shuō)”，沒(méi)有科學(xué)和安全實(shí)踐道理。隨著酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值被確定，喝酸奶成為了一種時(shí)尚。酸奶是牛奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵制成的，口味酸甜細(xì)滑，營(yíng)養(yǎng)豐富，深受人們喜愛。專家稱它是“21世紀(jì)的食品”，是―種“功能獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)品”，能調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)微生物的平衡。和新鮮牛奶相比，酸奶不但具有新鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分，而且酸奶能使蛋白質(zhì)結(jié)成細(xì)微的乳塊，乳酸和鈣結(jié)合生成的乳酸鈣，更容易被消化吸收。

　　紅糖的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　紅糖的含鈣量是白糖的10倍，含葡萄糖量是白糖的22倍，含鐵量是白糖的3.6倍。紅糖還含有人體生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的核黃素、胡蘿卜素、煙酸和微量元素錳、鋅、鉻等各種元素。

　　39減肥溫馨提示：

　　空腹不宜喝酸奶，在飯后2小時(shí)內(nèi)飲用，效果最佳。飲用酸奶不能加熱，夏季飲用宜現(xiàn)買現(xiàn)喝。酸奶中的某些菌種及所含的酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有一定的危害，容易出現(xiàn)齲齒，所以飲后要及時(shí)用白開水漱口。不要用酸奶代替水服藥，特別是不能用酸奶送服氯霉素、紅霉素、磺胺等抗生素及治療腹瀉的一些藥物。胃腸道手術(shù)后的病人、腹瀉或其他腸道疾患的患者適合喝酸奶。酸奶在制作過(guò)程中會(huì)添加蔗糖作為發(fā)酵促進(jìn)劑，有時(shí)還會(huì)用各種糖漿調(diào)味，所以糖尿病患者要特別注意。

　　不少人都會(huì)認(rèn)為酸奶和牛奶是不同的東西，但是經(jīng)專家證實(shí)，對(duì)牛奶過(guò)敏的人也不能喝酸奶的。也就是說(shuō)，對(duì)牛奶過(guò)敏的朋友是不適宜采用這種減肥方法的。

3三種瘦身食譜讓你瘦下來(lái)

　　雞蛋牛奶加水果素食美人法

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，再加半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯加火腿加沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯+菜。

　　3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，要是過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4、可以于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁加水加二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。

　　5、配合適度運(yùn)動(dòng)。

　　蘋果餐

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)加一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

　　2、蘋果：從中午12:00開始，要在每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不要進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了

　　全麥面包加脫脂牛奶西式減肥方法

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉即可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。

　　3、晚：晚餐菜單要自己調(diào)配，但是要禁止食用淀粉類和肉類。

　　通常實(shí)施5天左右可瘦身六公斤，但是每天至少要喝水2500-3000cc。

4減肥操快速減肥打造玲瓏身材

　　拉長(zhǎng)脊椎

　　步驟1

　　背靠墻站立，雙腳并攏，雙手自然垂放于兩側(cè)。

　　步驟2

　　雙手往天花板方向舉高并合掌，注意站立時(shí)要縮腹、夾臀，以保護(hù)腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼墻壁。

　　步驟3

　　身體慢慢往右側(cè)彎曲至極限，維持5次深呼吸，回正。

　　步驟4

　　再將身體慢慢往左側(cè)彎曲至極限，維持5次深呼吸后回正，一天做1回。

　　這個(gè)動(dòng)作不僅可伸展大腿內(nèi)側(cè)與髖關(guān)節(jié)，還有助調(diào)節(jié)女性的子宮機(jī)能、改善經(jīng)痛問(wèn)題，今天藝人劉雨辰就為我們示范，不妨跟著一起做，測(cè)試你的柔軟度!

　　調(diào)節(jié)子宮功能

　　步驟1

　　采坐姿，雙腳往前伸直并并攏，雙手自然垂放于臀部?jī)膳灾巍?/p>

　　步驟2

　　慢慢將雙腳打開，注意雙腳后方緊貼地面、膝蓋不要浮起，腳趾朝向天花板，將雙手放置在大腿內(nèi)側(cè)。

　　步驟3

　　挺胸吸氣，吐氣時(shí)雙手帶動(dòng)上半身往前，再吸氣吐氣，雙手與身體再往前，待大腿發(fā)酸，維持5個(gè)呼吸。

　　步驟4

　　回到步驟2，每天做1回即可，女性經(jīng)期來(lái)時(shí)也可做。

　　這套減肥動(dòng)作，可以強(qiáng)化腹部和放松腰、背的肌肉，女生在經(jīng)期來(lái)前一周天天做，還可促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)、溫暖子宮，讓經(jīng)期更順暢;不過(guò)經(jīng)期來(lái)就不宜做，以免經(jīng)血回流，另落枕、頸椎受傷、椎間盤突出者也不適合做。

　　強(qiáng)化腹部溫暖子宮

　　步驟1

　　仰躺，雙手平放身體兩側(cè)。

　　步驟2

　　彎曲膝蓋、兩腳打開與髖部同寬，并讓腳踝盡量靠近臀部。

　　步驟3

　　屁股夾緊，以尾椎骨為核心，依序?qū)⑼?、腰及背部抬起，使身體呈拱形，抬至最高點(diǎn)后停留2~3秒。

　　步驟4

　　再依背、腰、臀部的順序輕輕放下，重復(fù)做10回。

5菜鳥跑步減肥指南

　　【第一步】放棄上來(lái)就跑馬拉松的妄想

　　跑步需要循序漸進(jìn)，這么說(shuō)倒不是看不起你的熱情，但起碼也為你那弱不禁風(fēng)的身體考慮一下。很多人喜歡一開始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來(lái)。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　【第二步】當(dāng)然，還是要有壓力的

　　當(dāng)你跑到第一個(gè)五公里的時(shí)候，你可能會(huì)陷入瘋狂的喜悅之中，然后覺(jué)得這應(yīng)該就夠了，跑五公里足以保持健康。當(dāng)然，這么并不錯(cuò)，但是其實(shí)跑步的樂(lè)趣在于不斷超越自己的極限。你可以試著把五公里的單位時(shí)間縮短，或是嘗試著加距離，可能你會(huì)在很長(zhǎng)一段時(shí)間感到疲憊，但是每次突破身體極限帶來(lái)的喜悅那可是獨(dú)一無(wú)二的哦!不過(guò)還是要提醒你，一定要尊重身體，循序漸進(jìn)。

　　【第三步】一定要堅(jiān)持下去

　　相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰(zhàn)?？赡茏罱阃蝗婚L(zhǎng)跑，或者是心血來(lái)潮想趕趕潮流，因此買足了裝備開始跑步?？墒切迈r勁沒(méi)兩天就煙消云散了，健康啊什么的全都拋在腦后。雖然是人之常情，但是大錯(cuò)特錯(cuò)!跑步需要循序漸進(jìn)，如果堅(jiān)持不懈，從1公里到10公里這區(qū)間的進(jìn)步是很快的。一旦你放棄堅(jiān)持跑步，等你下次重拾的時(shí)候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。

　　【第四步】跑步也是需要學(xué)習(xí)的

　　你可能覺(jué)得合適最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而且跑步也是人類與生俱來(lái)的既能，所以沒(méi)什么可學(xué)習(xí)的，但這又大錯(cuò)也錯(cuò)了。最基本的就是一定要做好熱身，因?yàn)槌涯艿卣f(shuō)跑就跑可能讓你抽筋或是拉傷肌肉。如果你想約跑越健康的話，一下一個(gè)熱身動(dòng)作必須認(rèn)真完成：首先，用頭部緩慢地寫米字，用手使勁夠腳尖，這樣可以防止脊椎和頸椎受傷;其次，左右腿輪流進(jìn)行弓步走，沒(méi)有什么比腿部的充足熱身更重要的了。最后，在原地一邊小跳一邊甩動(dòng)完全放松的胳膊，激活你的肌肉。做好這些準(zhǔn)備，就可以Ready Go了。

　　【第五步】鞋子是最重要投資

　　毫不夸張的說(shuō)，跑步時(shí)所有運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，因?yàn)槟銦o(wú)須買球拍啊或是支付場(chǎng)地費(fèi)用，就是隨時(shí)隨地跑起來(lái)。如今跑步設(shè)備越來(lái)越多，什么運(yùn)動(dòng)跟蹤手環(huán)啊總是讓你想掏錢給自己平添幾份炫酷，別浪費(fèi)錢了，好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，這是非常不專業(yè)的。你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。

　　【第六步】空腹跑步這種事只有傻子才會(huì)干

　　如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。首先，它會(huì)造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的。其次，這不僅不能提升你的體能，反而還會(huì)給健康造成負(fù)面影響。因此，如果你想下班直接奔向健身房的話，請(qǐng)確保在這之間吃一些東西。比如你可以吃些容易消化的碳水化合物(一片白吐司或小包裝的梳打餅干)，但千萬(wàn)不要吃所謂的燕麥棒，雖然能快速補(bǔ)充能量，不過(guò)高糖的營(yíng)養(yǎng)很可能讓你晚上的跑步全都為了消化它。

　　【第七步】沒(méi)喝足量的水就別去跑步

　　除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險(xiǎn)性更大，特別是在夏天，千萬(wàn)別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水，因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支。究竟喝多少水才合適?根據(jù)自己的體重自己計(jì)算：每10磅要補(bǔ)充1盎司的水，而且需要在跑步前一小時(shí)飲用。此外，如果你進(jìn)行5公里以上的跑步，那么你在中途也需要補(bǔ)充一下水分。

　　【第八步】跑步需要的不只是耐力

　　不要一味地追求耐力和距離，跑步其實(shí)是對(duì)身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。你可能需要做一些肌肉訓(xùn)練，因?yàn)檫@能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡(jiǎn)單，蹲起和蛙跳簡(jiǎn)單有效。除此之外，沒(méi)事兒的時(shí)候也可以試著做一些折返跑，還能順便增加對(duì)身體靈活性的提高，一舉兩得。

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