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早上跑步有助于減肥嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 16:09

語(yǔ)音內(nèi)容

早上跑步有助于減肥，因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量。肥胖的根本原因就是攝入的熱量超過了所消耗的熱量，減肥根本的手段就是使得攝入的熱量減少，消耗的熱量增加。在減肥期間最主要的基礎(chǔ)就是飲食的控制，也就是要熱量總控制，在減肥期間男性不要超過1500大卡，女性不要超過1200大卡，要選擇一天三餐定時(shí)、定點(diǎn)進(jìn)餐，而且每餐都應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)均衡，鼓勵(lì)主食粗細(xì)搭配，最好有一定比例的全谷類的食物，同時(shí)應(yīng)該攝入豐富的，像蛋白質(zhì)，還有新鮮的蔬菜、水果。
飲食控制是減重減肥的最主要的手段，如果僅僅控靠飲食控制，療效也沒有發(fā)揮到最大。同時(shí)強(qiáng)調(diào)的是科學(xué)的運(yùn)，運(yùn)動(dòng)包括早上跑步，當(dāng)然中午或者晚上適度的活動(dòng)，都很有必要。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該結(jié)合現(xiàn)在醫(yī)療的情況，也就是現(xiàn)在身體伴隨的疾病，以及運(yùn)動(dòng)的喜好，貴在堅(jiān)持、循序漸進(jìn)。建議采取有氧運(yùn)動(dòng)，早上跑步就是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)然其他的，像快走、游泳、跳水，或者是有些已經(jīng)體重很重的或老年人關(guān)節(jié)不好，可以采取某些器械，包括劃船機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該每周5次以上，同時(shí)每次40分鐘以上，保持充分的動(dòng)員脂肪，應(yīng)該微微的出汗，微微的喘，同時(shí)心率最佳應(yīng)該170-年齡。
運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合在一塊，才能夠?qū)е禄蛘呤且痼w重的下降，消耗脂肪，同時(shí)讓肌肉保持住。因此，減肥一定是健康的四大基石在起作用，包括合理的營(yíng)養(yǎng)、適量的運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理的平衡，只有這樣才能夠控制好體重。