男人怎樣把將軍肚變小 四個(gè)方法全方位收腹

　　將軍肚就是指的男人腹部脂肪贅肉堆積形成的形狀，因?yàn)檫@個(gè)肚子和古代將軍畫像上的肚子很像，所以叫將軍肚。將軍肚其實(shí)對我們的身體健康對造成損傷，所以最好盡快消除，那么你覺得男人要怎么樣把將軍肚變小呢？下面我們一起去看看吧！

　　方法一、飲食減啤酒肚
　　營養(yǎng)過剩，攝入的熱量比消耗得多，這樣就會(huì)導(dǎo)致肥胖，嚴(yán)重的就會(huì)長出啤酒肚。因此在飲食上需要避免油膩、煎炸、甜食等食物。高熱量高脂肪的食物更加需要遠(yuǎn)離。每頓飯最好控制在八分飽，不能吃得過多或者過飽?？梢约哟笫卟?、水果、粗纖維食物的攝入比例。

　　方法二、運(yùn)動(dòng)減啤酒肚
　　飲食是從源頭上減掉脂肪的攝入，但是身體上已經(jīng)長出來的贅肉就必須靠運(yùn)動(dòng)消耗掉。增加運(yùn)動(dòng)量是消耗能量，燃燒脂肪的唯一辦法?？梢远嘧鲆恍┫闹镜挠醒踹\(yùn)動(dòng)，比如慢跑，騎自行車等。

　　慢跑。慢跑是一種很有效果的有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)燃燒大量的脂肪。只要男性堅(jiān)持每天有20分鐘的慢跑，一個(gè)月之后，將軍肚就會(huì)明顯改觀。

　　騎自行車。在騎自行車車時(shí)，兩腿會(huì)交叉運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閮纱笸染o挨著腹部，腹部受兩腿的上下運(yùn)動(dòng)影響也會(huì)跟著上下運(yùn)動(dòng)，這樣就起到了減肥的作用。

　　為了能夠更好地減掉肚子上脂肪，除了加大運(yùn)動(dòng)量外，你還需要多做針對腹部的運(yùn)動(dòng)。最簡單有效的就是仰臥起坐。每日堅(jiān)持做不少于20個(gè)仰臥起坐。每天增加練習(xí)的次數(shù)，更加有利于減啤酒肚。練習(xí)完之后順時(shí)針對小腹進(jìn)行按摩，幫助分解贅肉。

　　方法三 、一些方法用于減肚
　　步驟一：體下屈
　　平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。

　　步驟二：仰臥起坐
　　平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面。依次側(cè)起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平。

　　步驟三：俯身肘撐
　　面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下?？芍貜?fù)動(dòng)作多次。

　　步驟四：
　　1、坐在椅子上兩腿慢慢往上抬。

　　2、兩手輕輕放在小腹上慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收集小腹。

　　3、小腹收到最緊程度時(shí)氣也同時(shí)吐完。

　　4、肩膀與小腹都放松后慢慢開始吸氣。

　　5、盡量吸氣此時(shí)小腹不用刻意收縮轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

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