香酥魚骨頭/石螺/芥菜干/黑芝麻醬/蝦皮補鈣促進骨骼生長

鈣是骨骼的主要成分，所以要想長高，就要多吃含鈣的食物。鈣元素是生長發(fā)育不可缺少的無機鹽，人的身高主要是由長骨決定的，幼兒和青少年生長發(fā)育期，對鈣的需求多，尤其是發(fā)育最快的時期，如供應不足，便會影響身高。M AIgoo網(wǎng)小編了解到，高鈣食物主要有香酥魚骨頭、石螺、芥菜干、黑芝麻醬、蝦皮、發(fā)菜、魚干等，這些食物含有豐富的鈣元素礦物質(zhì)，大都易于人體吸收，能起到良好的補鈣作用，對骨骼發(fā)育有很大的好處，還可以有效提高骨骼健康水平。 【 詳細>>】

2、高維生素食物

動物肝臟/西蘭花/胡蘿卜等維A促進蛋白質(zhì)合成維D促進鈣吸收

吃哪些食物可以長高？孩子要想順利長高，還需要保證維生素的攝入，尤其是維生素A和維生素D。維生素A對人體的生長有重要作用，如果攝入不足，可能會影響蛋白質(zhì)的合成，影響骨骼發(fā)育，從而導致人體發(fā)育不良，長不高，要補充維生素A，可以吃一些動物肝臟、西蘭花、胡蘿卜、菠菜、青蟹、黃花菜等。維生素D的作用是促進人體吸收食物中的鈣元素，幫助調(diào)節(jié)鈣磷代謝，使骨骼更好的鈣化，促進身體的生長發(fā)育，常見的含有維生素D的食物有牛奶、魚類、蘑菇等。

相較于精米、白面等細糧，玉米、藜麥、黑米等粗糧，更有利于身高增長，五谷雜糧是十大長高食物之一。五谷雜糧里面含有較豐富的氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素、纖維素，以及鋅、錳、銅等微量元素，營養(yǎng)很全面，可以給孩子提供日常必需的營養(yǎng)，有利于促進骨骼生長，對孩子長高有一定的幫助，還可以促進大腦細胞的代謝，有利于兒童的智力發(fā)展。食用五谷雜糧，最好是選擇煮粥或者搭配煮飯，能夠保證營養(yǎng)成分的攝入，又不會因為攝入過多而出現(xiàn)消化不良等不適癥狀。 【 詳細>>】

要想長高，還必須要保證肉類的攝入，選擇瘦肉會比肥肉對身體更好。豬瘦肉、雞胸肉、魚肉、牛肉、羊肉等瘦肉，都含有豐富的蛋白質(zhì)，給骨骼“打基礎”，而其中含有的脂肪量相對來說比較低，適當?shù)臄z入既符合低脂飲食，又可以補充蛋白質(zhì)，對孩子的生長發(fā)育有著非常重要的影響。豬瘦肉能夠促進兒童骨骼和肌肉的健康發(fā)展，雞胸肉有助于促進生長發(fā)育和增強免疫力，魚肉中的不飽和脂肪酸和各種礦物質(zhì)，有助于增加骨密度和提高智力水平，對兒童的身體發(fā)育具有重要作用。 【 詳細>>】

黃豆/綠豆/豌豆/豆制品富含植物蛋白/雌激素促進骨骼發(fā)育

豆類食物包括黃豆、綠豆、豌豆等，是有助于增高的營養(yǎng)美食。豆類中含有人體必需的多種氨基酸，還含有植物蛋白、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，可以為身體長高提供所需的營養(yǎng)物質(zhì)，此外還含有豐富的雌激素，可以促進身體的生長發(fā)育，有助于長高。買 購網(wǎng)小編了解到，各種豆類除了直接烹飪成美食，還很適合加工成各種豆制品，如豆腐、豆?jié){、豆花等，可以讓人啼更好的吸收營養(yǎng)，膳食纖維素比較豐富，有利于腸道的蠕動，有助于食物的消化，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，可以說為骨骼發(fā)育“打輔助”了。 【 詳細>>】

雞蛋是可以幫助骨骼發(fā)育的食物之一，常見的蛋類主要有雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋。營養(yǎng)學家和醫(yī)生都會建議，在孩子小的時候，家長要多給孩子吃蛋，因為雞蛋中富含優(yōu)質(zhì)蛋白，是孩子長高的必需的營養(yǎng)成分，此外還富含多種營養(yǎng)素，這些都是骨骼的“最愛”。而且蛋類不管怎么做，無論是水煮、油煎、做湯、做咸蛋、鹽焗，其中所含的營養(yǎng)成分，都能夠完完全全的被人體吸收進去，吸收效率極高，不過蛋黃的脂肪和膽固醇含量較高，因此食用必須要控制量，一般一天1-2個都沒有問題。 【 詳細>>】

吃了能長高的食物有哪些？乳制品是孩子長高長身體途中不可缺少的食物。蛋白質(zhì)和鈣元素是乳制品中含有的主要營養(yǎng)素，這兩種是人體骨骼身體所必需的成分，奶制品的食用和飲用，可以保證骨骼的健康發(fā)育和生長，對于長高非常有好處。牛奶、羊奶、奶粉、酸奶、乳酪等，都是常見的奶制品，以牛奶為例，不同年齡段的孩子攝入量是不同的，6-12個月建議攝入600-800ml/天；12-24個月建議攝入450-600ml/天；24個月以上建議攝入400-600ml/天；青春期建議攝入500ml/天。 【 詳細>>】

孩子適量食用堅果，能夠起到輔助長高的作用。杏仁富含人體生長發(fā)育必需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是維生素E和鋅，對促進骨骼生長有著重要的作用；核桃有豐富的不飽和脂肪酸、纖維素、胡蘿卜素、鐵以及維生素B族等營養(yǎng)元素，能促進骨骼發(fā)育；花生含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)和維生素E等，可以為孩子的生長發(fā)育提供營養(yǎng)和能量。除此之外，適量食用松子、夏威夷果等堅果也有利于孩子的身高發(fā)育，不過Mai Goo網(wǎng)小編提醒，應避免大量食用堅果，以免引起胃腸不適、體重增加。 【 詳細>>】

要想身高順利的增長，還少不了各種蔬菜的攝入，多吃蔬菜不僅可以促進發(fā)育，還有利于增強抵抗力?？梢云鸬捷o助增高效果的蔬菜有菠菜、秋葵、西蘭花、胡蘿卜、蘑菇等，它們中所含的營養(yǎng)物質(zhì)，可以將體內(nèi)的生長激素從睡眠中喚醒，幫助身體垂直生長，此外蔬菜中還有豐富的膳食纖維，能夠潤腸通便，幫助孩子的脾胃消化能力恢復正常，從而讓營養(yǎng)物質(zhì)的吸收更加順利。不管處在哪一個階段，都必須要保證蔬菜的足夠攝入，人的身體才能夠始終保持著健康的狀態(tài)。

增高水果是可以起到輔助增高效果的水果，是十種有利于長高的食物之一?；瘕埞N豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，能促進骨細胞生長；獼猴桃可以促進機體新陳代謝，促進骨細胞分裂，從而加速骨骼生長；香蕉可以促進骨骼吸收鈣質(zhì)，提高人體骨骼的生長速度；蘋果、柑橘、芒果、西瓜、西梅、梨子等水果，對增高也有較大作用。只要人體的骨骺還沒有閉合，骨骼發(fā)育還沒有定型，那么通過多吃這些水果，和其他食物進行搭配，并且保證運動量，就可以起到很不錯的增高效果。

相關知識

高蛋白食物主要是哪些？盤點10大高蛋白食物
十大有利于礦物質(zhì)補充的食物排名 10種含礦物質(zhì)最多的食物盤點
十大世界公認的低脂食物排名 10種最受歡迎的低熱量食品
最健康長壽的10大食物
熱量最高的十大食物
減脂增肌最快的十種食物 10種健身公認的增肌食物盤點
十大優(yōu)質(zhì)全谷食物排行 10種營養(yǎng)價值高的谷物盤點
有益健康長壽的10大食物
最受歡迎的10大健康生活方式，你做了幾條？
最健康的10大長壽食物(4)

網(wǎng)址: 十大有利于長高的食物 最受歡迎的10大天然增高食物盤點 http://www.u1s5d6.cn/newsview264607.html