青少年可通過調(diào)整飲食、適當(dāng)運動、改善作息、調(diào)節(jié)情緒、曬太陽等方式減肥長高。

1.調(diào)整飲食：青少年應(yīng)當(dāng)注意營養(yǎng)攝入，保持飲食均衡，適當(dāng)吃一些蔬菜水果，這樣可以避免脂肪發(fā)生堆積，同時營養(yǎng)充足也可促進骨骼發(fā)育，從而達到減肥長高的效果。

2.適當(dāng)運動：青少年應(yīng)當(dāng)結(jié)合個人體質(zhì)制定合適的運動量，每天堅持運動可以促進脂肪消耗，同時在骨骼伸展過程中也可促進骨骼發(fā)育。

3.改善作息：青少年還需要調(diào)整個人作息時間，避免長時間熬夜，保持睡眠規(guī)律，這樣有助于維持內(nèi)分泌均衡，可以促進身高發(fā)育，同時也可有效避免肥胖的發(fā)生。

4.調(diào)節(jié)情緒：青少年還需要保持良好的情緒，避免長期處于焦慮、抑郁等不良情緒，相關(guān)因素也有助于改善身高，促進體重降低。

5.曬太陽：人體身高受骨骼發(fā)育影響，而骨骼的主要成分是鈣，適當(dāng)曬太陽有助于促進鈣元素的吸收，可以在一定程度上促進身高發(fā)育。同時曬太陽也可輔助減肥，不過曬太陽應(yīng)當(dāng)適度，避免灼傷皮膚。

青少年一定要保持良好的生活習(xí)慣，減少高脂肪、高熱量食物的攝入，多參加戶外活動，促進身體發(fā)育。

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