秋天，一個(gè)對(duì)水果有著絕對(duì)掌控力的季節(jié)。

今天是國慶假期第一天，愛炫水果的研究員小樹走進(jìn)水果店，水靈靈的葡萄、石榴、柿子、柚子……根本挑不過來。

圖片來源：站酷海洛

每個(gè)都好吃，愛吃！

水果不僅好吃，還能補(bǔ)充日常所需的膳食營養(yǎng)，如維生素 C、礦物質(zhì)、多種膳食纖維。

但在甜甜的水果面前，我們炫著炫著，容易忽略另一個(gè)問題。

水果也有熱量刺客，容易胖人

首先，在水果家族，不同水果的熱量差異真不小。

比如最近的脆冬棗，是當(dāng)之無愧的維 C 之王（243mg/100g），吃幾個(gè)就能滿足一天需求。

但含糖量也嚇人一跳，熱量和米飯相當(dāng)，7 顆冬棗相當(dāng)于 46 顆小番茄，妥妥的熱量刺客。

咱們習(xí)慣把水果當(dāng)作餐前餐后的補(bǔ)充，容易不知不覺攝入過多熱量。這些熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，能不胖嘛。

還有一種情況，水果本身熱量不高，炫多了就……

最典型的就是西瓜。

西瓜熱量本身不高，一大碗 500g 瓜肉，才 170 多千卡，相當(dāng)于小碗米飯（146g)。

圖片來源：丁香醫(yī)生

但我們很容易一邊看電視一邊炫，不知不覺炫掉半個(gè)。朋友們，了解一下 ——

半個(gè)中等大小的瓜（三斤） ≈ 36 克方糖

圖片來源：丁香醫(yī)生

糖分超標(biāo)、熱量超載、血糖升高……一時(shí)炫得爽，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)是真不小啊。

有些朋友可能會(huì)想，那用水果直接代替正餐行不行？

最好不要，容易營養(yǎng)不均衡。比如西瓜中主要是糖分，蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鈣等嚴(yán)重不足，偶爾一次吃還好，經(jīng)常吃會(huì)營養(yǎng)不良。

所以想控重、控血糖的朋友，可以選好吃又低糖的水果，適當(dāng)控制量。

尤其是秋天，好吃的水果這么多，完全不愁?。?/p>

秋天水果紅黑榜都幫你整理好了

根據(jù)《中國居民膳食指南（2022版）》建議，健康成年人每天推薦攝入的水果量是 200～350g。

但對(duì)想控重、控血糖的朋友來說，肯定想知道，具體哪些能放心吃，哪些要小心是刺客。

話不多說，我們給大家整理了一份水果熱量排行榜，可以收藏起來，對(duì)照著吃——

不僅有我們平時(shí)常吃的，更有現(xiàn)在應(yīng)季的。

如果覺得這篇內(nèi)容有用，別忘了 轉(zhuǎn)發(fā) 給需要的人，一起無痛享受甜甜水果帶來的快樂！

合作專家 李純 中國注冊(cè)營養(yǎng)師

內(nèi)容策劃 之樹

監(jiān)制 Feidi

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