秋天，一個(gè)對(duì)水果有著絕對(duì)掌控力的季節(jié)。

今天是國(guó)慶假期第一天，愛(ài)炫水果的研究員小樹(shù)走進(jìn)水果店，水靈靈的葡萄、石榴、柿子、柚子……根本挑不過(guò)來(lái)。

圖片來(lái)源：站酷海洛

每個(gè)都好吃，愛(ài)吃！

水果不僅好吃，還能補(bǔ)充日常所需的膳食營(yíng)養(yǎng)，如維生素 C、礦物質(zhì)、多種膳食纖維。

但在甜甜的水果面前，我們炫著炫著，容易忽略另一個(gè)問(wèn)題。

水果也有熱量刺客，容易胖人

首先，在水果家族，不同水果的熱量差異真不小。

比如最近的脆冬棗，是當(dāng)之無(wú)愧的維 C 之王（243mg/100g），吃幾個(gè)就能滿(mǎn)足一天需求。

但含糖量也嚇人一跳，熱量和米飯相當(dāng)，7 顆冬棗相當(dāng)于 46 顆小番茄，妥妥的熱量刺客。

咱們習(xí)慣把水果當(dāng)作餐前餐后的補(bǔ)充，容易不知不覺(jué)攝入過(guò)多熱量。這些熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，能不胖嘛。

還有一種情況，水果本身熱量不高，炫多了就……

最典型的就是西瓜。

西瓜熱量本身不高，一大碗 500g 瓜肉，才 170 多千卡，相當(dāng)于小碗米飯（146g)。

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生

但我們很容易一邊看電視一邊炫，不知不覺(jué)炫掉半個(gè)。朋友們，了解一下 ——

半個(gè)中等大小的瓜（三斤） ≈ 36 克方糖

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生

糖分超標(biāo)、熱量超載、血糖升高……一時(shí)炫得爽，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)是真不小啊。

有些朋友可能會(huì)想，那用水果直接代替正餐行不行？

最好不要，容易營(yíng)養(yǎng)不均衡。比如西瓜中主要是糖分，蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鈣等嚴(yán)重不足，偶爾一次吃還好，經(jīng)常吃會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。

所以想控重、控血糖的朋友，可以選好吃又低糖的水果，適當(dāng)控制量。

尤其是秋天，好吃的水果這么多，完全不愁??！

秋天水果紅黑榜都幫你整理好了

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022版）》建議，健康成年人每天推薦攝入的水果量是 200～350g。

但對(duì)想控重、控血糖的朋友來(lái)說(shuō)，肯定想知道，具體哪些能放心吃，哪些要小心是刺客。

話(huà)不多說(shuō)，我們給大家整理了一份水果熱量排行榜，可以收藏起來(lái)，對(duì)照著吃——

不僅有我們平時(shí)常吃的，更有現(xiàn)在應(yīng)季的。

如果覺(jué)得這篇內(nèi)容有用，別忘了 轉(zhuǎn)發(fā) 給需要的人，一起無(wú)痛享受甜甜水果帶來(lái)的快樂(lè)！

合作專(zhuān)家 李純 中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師

內(nèi)容策劃 之樹(shù)

監(jiān)制 Feidi

相關(guān)知識(shí)

番茄減肥法：一周能減15斤，試試不？
飯前吃番茄可以遠(yuǎn)離小肚腩
十種水果減肥餐照著吃就能瘦！
減肥瘦身要吃的9款果蔬
怎么吃苦瓜番茄養(yǎng)生保健
學(xué)會(huì)這6種減脂餐，夏天減肥再也不用吃水煮菜了，低卡飽腹又解饞
番茄炒蛋的九大神奇功效
19種低卡美味食物 讓你吃得放心 減得輕松
減肥水果餐有哪些,吃什么水果減肥最快
中年男人怎么吃番茄養(yǎng)生

網(wǎng)址: 9 種減脂也能放心吃的水果，別只會(huì)吃小番茄啦 http://www.u1s5d6.cn/newsview264886.html