哥本哈根減肥食譜哥本哈根減肥食譜2009-08-2418:40:24第1天和8天早餐:黑咖啡+1塊糖中餐:2個(gè)煮雞蛋、1個(gè)西紅柿、適量的水煮菠菜晚餐:1塊大牛排(能夠加一些橄欖油煎熟,加一點(diǎn)鹽、胡椒)、生菜(加入橄欖油、檸檬一同拌食)第2天和9天早餐:黑咖啡+1塊糖中餐:1塊大牛排(能夠加一些橄欖油煎熟,加一點(diǎn)鹽、胡椒)、生菜(加入橄欖油、檸檬一同拌食) 晚餐:1大片的火腿+1大罐的天然酸奶第3天和10天早餐:黑咖啡+1塊糖+1片面包中餐:適量的水煮菠菜+1個(gè)西紅柿+1個(gè)水果晚餐:2個(gè)煮雞蛋+1片火腿+生菜(加入橄欖油、檸檬一同拌食)第4天和11天早餐:黑咖啡+1塊糖中餐:1個(gè)煮雞蛋+1大根胡蘿卜(切碎生吃)+少量的液體奶酪晚餐:1罐水果+1大罐的天然酸奶第5天和12天早餐:1大根胡蘿卜(切碎后拌入少量的檸檬汁,生吃) 中餐:1大塊魚(最好是鱈魚,烤或是加入少量的橄欖油煎食) 晚餐:1塊大牛排(能夠加一些橄欖油煎熟,加一點(diǎn)鹽、胡椒)+生菜(加入橄欖油、檸檬一同拌食)+水煮西蘭花第6天和13天早餐:黑咖啡+1塊糖中餐:1大份雞肉+生菜(加入橄欖油、檸檬一同拌食) 晚餐:2個(gè)煮雞蛋+1大根胡蘿卜(切碎生吃)第7天早餐:1杯茶(不加糖) 中餐:1份熟肉+1個(gè)水果晚餐:什么都不吃能夠考慮用其它牛肉或熱量低、蛋白質(zhì)含量高的羊肉、兔肉代替,如果以魚肉代替就更好啦,效果還是很不錯(cuò)的哦~~~注意事項(xiàng): *雞肉不要吃皮*同一天的中餐晚餐可調(diào)換*魚要白肉的*烹調(diào)可用調(diào)料/鹽*酸奶要天然無水果*沙拉不要用西紅柿或黃瓜*每日喝至少3公升水*生菜/菠菜無限量*肉不要用油煎網(wǎng)站說完整實(shí)施13天后,只要飲食正常,不會發(fā)胖。但是下次再實(shí)施需要隔兩年才能夠。中途若犯規(guī),需要馬上停止,因?yàn)槭匙V已經(jīng)失效了。如果未完成13天就暴了,要等6個(gè)月后才能再重新開始。如果在前6天就吃暴了,等3個(gè)月后能夠重新開始。,最佳開始時(shí)間為一個(gè)月經(jīng)周期結(jié)束后的兩周,效果最好! ,一口別的東西都別碰,就是口香糖都不能嚼(否則前功盡棄哦)。同一日內(nèi)的午餐和晚餐能夠交換。,水里能夠加一點(diǎn)新鮮檸檬汁。減肥效果: 實(shí)施這個(gè)減肥食譜滿13天后,你能夠恢復(fù)正常飲食(不要貪心,這個(gè)食譜一年內(nèi)就只能吃這13天,否則有害身體健康),而你的體重會在之后的2周內(nèi)繼續(xù)下降。一般從實(shí)施食譜第1天開始到3--4周,體重平均可減7公斤。之后只要稍微注意不要暴飲暴食,體重不會反彈,代謝系統(tǒng)得到調(diào)整。,首先當(dāng)然是要避開例假。這個(gè)食譜最艱難的兩天是第6天和第7天,所以要上班的jms最好選擇從周一開始,這樣周六和周日手軟腳軟那兩天窩在家里也沒有大礙。 :食譜要求得煮得很老(就是剝開之后蛋黃是固體而不是流質(zhì))--因?yàn)槔贤獾膹N房里沒有"蒸蛋"這個(gè)概念,不愛吃水煮蛋的同學(xué)能夠打蛋后兌上同等體積的溫開水(一定要溫開水,不然就蒸出一坨海綿來了),做蒸蛋。反正沒有用油,雞蛋成分也沒有變化,而且兌水后的整蛋體積大了一倍!正好乎弄肚皮~~~~ 蒸蛋也不愛吃的話,也能夠做鋦(火字旁)poachedegg--就是把蛋殼打了后,蛋清蛋黃一股腦扔進(jìn)沸水里(不攪拌),煮好后是一坨~~這樣的蛋拌沙拉,吃起來沒有水煮蛋那么噎S人~~ :不論是煎還是烤,我做的牛排啃起來都象紙箱子==所以我干脆把嫩牛肉切了薄片,用鹽腌一會兒,用少量橄欖油做了個(gè)爆炒牛肉。生菜本來是要加點(diǎn)油作沙拉的,我一并扔進(jìn)去炒兩鏟子斷生。這樣的牛肉符合多數(shù)國人的口味,從原料上說也沒有偷梁換柱。 :原味的酸奶除了酸,再沒有其它的味道==國外的同學(xué)也能夠用希臘式酸奶代替。兩者都是高蛋白低碳水基本無脂肪,同樣味同嚼蠟!食譜說不能用水果味的代替,實(shí)在吃不下,可用一小罐無脂的草莓/覆盆子酸奶,和進(jìn)原味酸奶里,這下世界清靜了:) :網(wǎng)上有做法。比較難吃==我是把蒸蛋拌進(jìn)奶酪里,撒一點(diǎn)點(diǎn)鹽:)實(shí)在買不到液體奶酪,又不會做的話,只好拿豆腐代替。豆腐的熱量和碳水量都很低,跟液體奶酪成份上最大的差別應(yīng)該是鈉的含量不如液體奶酪。 :除了蒸魚之外,也能夠用食譜里本來就的黃油抹在平底鍋上,把魚片煎了:)可憐的魚片最后被我搗成魚末了。。。 :我是在超市買的新鮮烤好的一整只,到家后庖丁解雞,把胸脯/大腿上的肉取下(至于脆嫩的雞皮,咱只能忍痛割愛),鍋里也不用放油,把生菜就著雞肉炒兩鏟子。 :我做了咖哩,加了蔬菜。不另外放油,只用了羊肉里本身的一點(diǎn)肥肉。最后起鍋的時(shí)候,我只管吃羊肉,同時(shí)忍不住偷吃了幾口青菜~~~青菜里幾乎沒有任何低碳水化合物/糖份/脂肪,偷吃點(diǎn)不礙事。 9。生菜/菠菜:實(shí)在買不到/不愛吃,能夠改成其它綠色葉子的蔬菜,如甜菜/小青菜。 :光禿禿的面包吃起來好凄涼==!!我涂了一點(diǎn)蜂蜜,同時(shí)把咖啡里該加的糖減少

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