越來越多小伙伴加入到哥本哈根減肥法中。兔也不例外，近期正在進(jìn)行，從中有些經(jīng)驗希望分享給正在努力的小伙伴。下面想簡單講述些經(jīng)驗。保持良好心情，保持良好情緒，以更為科學(xué)的方法，健康瘦下來。

13天菜譜

第1天 （和第8天一樣）

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜(不限量)晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

第2天 （第9天）：

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

第3天 （第10天）：

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片午餐：煮雞蛋2個+火腿1片+生菜沙拉1份晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個

第4天 （第11天）：

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g

第5天 （第12天）：

早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁生吃午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1勺黃油)晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊

第6天 （第13天）：

早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤面包片1片午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿卜切碎晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油，撒上檸檬汁)

第7日：

早餐：一杯茶(不加糖)午餐：不吃，大量喝水晚餐：羊肉200g+蘋果1個

在執(zhí)行這份餐單期間，如果你食用了食譜外的食物，請立即停止該食譜，因為這樣將不會按照預(yù)期改善你的新陳代謝。你必須在6個月后重新執(zhí)行該食譜。如果在前6天沒有按照該食譜進(jìn)食，可以在3個月后重新進(jìn)行。

哥本哈根減肥食譜所持續(xù)的時間為2周，而且要求嚴(yán)格，執(zhí)行起來較難。所以請你在沒有出行和聚餐計劃期間進(jìn)行，以免計劃被打亂。

哥本哈根減肥法，最高餐攝入也就800卡路里的樣子。

主要依靠提高蛋白質(zhì)攝入，降低碳水化合物等其他元素，提升自身基礎(chǔ)代謝。

所以選擇食材的時候，請關(guān)注配料表中以下要點(diǎn)：

1、首先必須低脂，脂肪含量：0；

2、脂肪含量為零的食材中，選擇蛋白質(zhì)含量交高者；

3、碳水化合物：選擇碳水化合物低者。

最后一點(diǎn)就是每天要保證2000ML水，加檸檬片、茶皆可。

產(chǎn)品建議及投訴請聯(lián)系：shoujibaidu@baidu.com

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