在日常生活中，很多人都特別忙，有時候都沒時間做早餐。甚至是有時候都不吃早餐。不吃早餐的危害有哪些呢?我們都知道，吃早餐對身體有好處的。那么早餐怎么做簡單又營養(yǎng)呢?下面我們一起來看看吧。

　　不吃早餐的危害

　　1、不吃早餐影響壽命

　　人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉(zhuǎn)，肌體所需營養(yǎng)不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。

　　2、不吃早餐讓你反應(yīng)遲鈍

　　早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。

　　3、不吃早餐慢性病可能“上”身

　　不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。

　　4、不吃早餐腸胃可能要“造反”

　　不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。

　　5、不吃早餐便秘“出籠”

　　在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。

　　6、不吃早餐更容易肥胖

　　一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

　 女性不吃早餐有哪些危害？

　　1、增加中風的幾率

　　如果不吃早餐，這會導致體內(nèi)的血液容量變少，而血液粘稠度增高，使的血壓增高，這些因素都增加了中風的危險性。

　　2、加大患膽石癥的幾率

　　很多女性都因為這種或者那種的原因，直接忽視早餐，有一項數(shù)據(jù)顯示，患有膽結(jié)石的絕大部分患者都是因為不吃早餐而導致的。

　　3、引起便秘

　　正常的飲食習慣，人體就能夠產(chǎn)生正常排便，但是如果因為沒有吃早餐，這會形成胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，如果長期不吃早餐，這只會加深這種病癥。

　　4、容易患胃病

　　不吃早餐，這會讓女性的消化系統(tǒng)發(fā)生改變，腸胃蠕動以及消化液的分泌發(fā)生改變，消化液如果沒有得到食物的飽和，這就會產(chǎn)生對腸胃黏膜產(chǎn)生不良的刺激，嚴重者還會出現(xiàn)胃潰瘍等癥狀。

　　5、影響壽命

　　人體的健康靠生物鐘在支配，因為不吃早餐，這完全打亂了正常的生物鐘運轉(zhuǎn)軌跡，機體營養(yǎng)得不到及時的補充，而生理機能就會減弱。如果在這個時候再不吃早餐，那么就會影響人的健康壽命。

　　6、造成低血糖

　　人體經(jīng)過一夜的睡眠，身體內(nèi)的營養(yǎng)都被消化干凈，血糖濃度處于偏低的狀態(tài)，如果遺忘早餐，不能夠及時的補充血糖，上午的工作中你就會出現(xiàn)頭昏、精神不振等癥狀，甚至出現(xiàn)低血糖的情況，這勢必會影響其正常工作。

　　早餐吃什么健康又營養(yǎng)

　　1、草莓

　　吃草莓能培養(yǎng)耐心，因為它屬于低矮草莖植物，生長過程中易受污染，因此，吃之前要經(jīng)過耐心清洗：先摘掉葉子，在流水下沖洗，隨后用鹽水浸泡5～10分鐘，最后 再用涼開水浸泡1～2分鐘。之后，你才可以將這粒營養(yǎng)豐富的"活維生素丸”吃下。

　　2、香蕉

　　吃香蕉能幫助內(nèi)心軟弱、多愁善感的人驅(qū)散悲觀、煩躁的情緒，保持平和、快樂 的心情。這主要是因為它能增加大腦中使人愉悅的5―羥色胺物質(zhì)的含量。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者腦中5—羥色胺的含量就比常人要少。

　　3、葡萄

　　葡萄特別適合懶惰”的人吃，因為最健康的吃法是不剝皮、不吐籽”。葡萄皮和 葡萄籽比葡萄肉更有營養(yǎng)。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因為它連皮一起釀造。而法國波爾多大學的研究人員也發(fā)現(xiàn)，葡萄籽中含量豐富的增強 免疫、延緩衰老物質(zhì)opc，進入人體后有85%被吸收利用。

　　4、櫻桃

　　櫻桃中鐵含量很高，是特別適合女性吃的水果，有補虛養(yǎng)血的功效。美國研究人員還發(fā)現(xiàn)吃櫻桃能明顯減輕疼痛感。冬季干燥，口中容易出現(xiàn)異味，擠出櫻桃汁，加水稀釋后涮口，就能幫你消除這個煩惱。

　　5、梨

　　梨是令人生機勃勃、精力十足的水果。它水分充足，富含維生素a、b、c、d、e和 微量元素碘，能維持細胞組織的健康狀態(tài)，幫助器官排毒、凈化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質(zhì)運送到骨骼。但吃梨時一定要細嚼慢咽才能較好的吸收。

　　6、桔子

　　經(jīng)常情緒激動會增加患心臟病、高血壓和中風的危險。哈佛醫(yī)學院的專家們建議人們常吃桔子來降低這些患病概率。但注意每天不要吃超過4個，否則可能出現(xiàn)中醫(yī)所說的“上火”表現(xiàn)，如長口瘡等。

　　結(jié)語：在生活中，有些人認為不吃早餐可減少熱量的攝取，可減輕體重而減肥。其實，并不是這樣。如果你早餐不吃，就會導致你中午吃的多。這樣反而不利于你的身體健康，以上就是小編介紹的內(nèi)容哦。

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