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左旋肉堿:減肥“神器”還是“智商稅”?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月04日 17:37

減肥,一個(gè)愛美人士永恒的話題,但對美食愛好者來說則是“無法言說的痛”,控制食欲簡直就是“反人類”,有沒有輕松的辦法呢?

在某圈、某寶上,我們常??吹礁鞣N減肥“神器”。其中,有個(gè)產(chǎn)品的名字你可能聽說過,那就是左旋肉堿。一個(gè)被各大商家奉為減肥“神器”的保健品,但也有人認(rèn)為,購買這個(gè)產(chǎn)品相當(dāng)于交“智商稅”,這些觀點(diǎn)孰是孰非?

左旋肉堿是何方神圣

左旋肉堿,又叫做L-肉堿,是一種能促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸。其實(shí),我們在日常飲食中就可以獲取它,比如紅肉。人體在運(yùn)動的時(shí)候,身體的脂肪會轉(zhuǎn)化為脂肪酸,脂肪酸進(jìn)入細(xì)胞的線粒體轉(zhuǎn)化為能量,從而保障肌肉和各個(gè)細(xì)胞的功能。

左旋肉堿就是可以將游離脂肪酸轉(zhuǎn)運(yùn)到線粒體的載體,因此左旋肉堿確實(shí)很重要,具有一定的減肥作用。但為什么有人說左旋肉堿有效果,有人卻說是交“智商稅”呢?因?yàn)榍闆r不同,體現(xiàn)的效果也不一樣。

光吃左旋肉堿是交“智商稅”

左旋肉堿雖然是脂肪轉(zhuǎn)化為能量的搬運(yùn)工,但肥胖的本質(zhì)是能量消耗小于能量攝入,也就是說吃得多,動得少。所以光靠吃左旋肉堿,既不運(yùn)動也不控制飲食,吃再多左旋肉堿都是交“智商稅”。

而且人體在運(yùn)動時(shí)會先消耗糖原,再消耗脂肪。有研究顯示,在做好熱量控制的前提下,超重人群服用左旋肉堿有減脂效果。所以只有在管住嘴、邁開腿規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣養(yǎng)成后,再配合補(bǔ)充左旋肉堿,才能達(dá)到更好的減肥效果。

什么人適合額外補(bǔ)充

左旋肉堿可以通過食用牛羊肉、魚類、奶制品獲得,日常運(yùn)動的普通人其實(shí)并不需要額外補(bǔ)充,多吃點(diǎn)肉就行啦。有研究表明,左旋肉堿可以提升運(yùn)動效果,特別是耐力。

素食主義者、運(yùn)動員、超重等特殊人群,可以購買左旋肉堿補(bǔ)劑補(bǔ)充。對于大多數(shù)人,每日服用2克以內(nèi)的左旋肉堿相對安全,長期過量補(bǔ)充可能出現(xiàn)副作用。

結(jié)語<<<

目前,世界上還沒有可以躺著減肥又沒有副作用的減肥“神器”,即使是左旋肉堿,也沒有消耗脂肪的作用,它只是脂肪的搬運(yùn)工,只有在控制飲食、規(guī)律且有一定強(qiáng)度的運(yùn)動時(shí),才能發(fā)揮作用,減肥沒有捷徑。

參考文獻(xiàn):

[1] 楊敏,牟金金,柳汝明,唐堯.左旋肉堿用于減肥的系統(tǒng)評價(jià)[J].中國藥房,2012,02:147-149.

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