常見的減肥水果有哪些

水果是減肥的強力幫手這大家都知道，那吃什么水果減肥最快?今天小編就來為你細數(shù)日常最常見的能夠幫助減肥的水果，并糾正你幾個吃水果減肥的錯誤觀念，教你吃對水果健康減肥!

目錄常見的減肥水果有哪些大S和李玟教你香蕉減肥法瘦肚子的最快運動3加1運動法六種方法輕松甩掉啤酒肚科學的減肥方法小妙招輕松減肥快速見效

1常見的減肥水果有哪些

　　1

　　蘋果

　　不用特別介紹了吧，蘋果可是減肥水果的王道阿!有些人會把蘋果拿來吃三餐，就是俗稱的蘋果減肥法，但是小編真的不建議，因為真的會餓到全身無力直發(fā)抖，而且很傷身體，反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手，熱量低容易有飽足感，而且蘋果的鉀質(zhì)多，可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。

　　2

　　木瓜

　　其實木瓜算是很甜的水果，所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆積在體內(nèi)的廢物。另外一種是青木瓜，但它比較屬于蔬菜類，通常拿來煮湯燉排骨，而且因為青木瓜有很豐富的木瓜酶，對于豐胸也很有幫助。

　　3

　　奇異果

　　奇異果含有豐富的維他命C，可以在減肥的時候不會讓皮膚變差，而且含有超豐富的纖維質(zhì)，可以預防便秘。

　　重點是奇異果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。

　　4

　　葡萄柚

　　葡萄柚有的人可能不喜歡，因為吃起來有點苦苦的?？墒撬鼌s含有很豐富的維他命C，而且熱量超級低，對于減肥真的是很有幫助。

　　5

　　蕃茄

　　這里指的是大番茄，像圣女番茄還是屬于偏甜且熱量高的水果。蕃茄富含食物纖維可以促進腸胃蠕動，幫助排便，而且番茄熱量極低且富有飽足感，餓的時候可以當做零食。

　　6

　　香蕉

　　香蕉含有豐富食物纖維、鉀質(zhì)，有消水腫跟解便秘的功能。而且香蕉吃了很有飽足感，在很餓的時候吃上一根，馬上可以補充體力。

　　7

　　鳳梨

　　鳳梨有非常強的蛋白分解酵素，可以幫助蛋白質(zhì)消化。但是不要在飯前吃，會傷胃。

　　然后因為鳳梨也是比較甜的水果，所以也不要過量。

　　注意事項

　　有幾個吃水果的錯誤觀念

　　水果吃到飽?

　　很多人以為水果含有豐富的纖維素而且?guī)缀醵紱]有脂肪，就可以無限制的狂吃?

　　其實是很錯誤的觀念。因為水果含有糖分，可能大家都會覺得很好吃而吃太多，但是過多的醣份在體內(nèi)容易轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積在體內(nèi)。

　　吃水果的時間也很重要

　　大家都以為不吃晚餐，把水果當成晚餐吃可以減肥。

　　錯!

　　應該在下午四點前把水果吃完，讓醣份在體內(nèi)有時間可以消化。

　　飯后水果?

　　其實飯后水果根本就是一種多余的步驟，因為吃飽飯后吃了水果，反而水果在胃里不好消化，而且會使血糖的濃度升高，進而增加胰臟的負擔。

　　所以應該是在飯前吃水果，可以讓正餐的量變少而達到減肥的效果

　　所以減肥之前應該先了解各種食物的成分及功效才不會不小心越吃越肥啰!

2大S和李玟教你香蕉減肥法

　　大S：每周三只吃一根香蕉減肥

　　大S對外型的要求近乎神經(jīng)質(zhì)，早在她的書《美容大王》中可見端倪，大S為了“懷孕流言”，居然持續(xù)3個禮拜每天只吃一根香蕉度日。最后瘦了3公斤。

　　李玟：香蕉+白開水=小蠻腰

　　很早以前，李玟《Hip Hop Tonight》的MV中再度秀出傲人的小蠻腰，為了在鏡頭前讓24吋的腰看起來更細、腹肌看起來更 完美 ，她從開拍前兩天就一天做兩百下仰臥起座，拍攝當天，更是忌口，只吃了兩根香蕉配白開水。

　　吃香蕉減肥妙招：

　　第一：香蕉當早餐

　　香蕉數(shù)量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15~20分鐘再吃其他食物。

　　香蕉雖然營養(yǎng)豐富，相對的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80 ~100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。

　　第二：早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可。

　　白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內(nèi)含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進排便。

　　第三：晚餐盡量在六點以前吃完，八點后不要進食，另外，戒掉晚餐后吃甜點的習慣。

　　香蕉減肥法可以發(fā)揮效用，除了香蕉本身以外，生活型態(tài)的改變應該是相當大的功臣，八點以后不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食，熱量無法消耗變成脂肪堆積。

　　第四：晚上12點前就寢

　　熬夜會造成新陳代謝率降低，也是發(fā)胖及減肥無效的原因。

　　香蕉減肥小貼士：

　　1、香蕉快速減肥法只適合短期減肥，容易反彈

　　那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內(nèi)需要快速瘦身的人士，例如要緊急出席宴會、同學聚會等，不適合長期進行。

　　若是長期僅靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，身體就會發(fā)出危險警報。而且短期快速瘦身效果不能維持，一旦恢復飲食極可能會反彈。

　　2、香蕉多吃也會胖

　　如果一天只吃一兩根，問題不大。而多吃肯定也會發(fā)胖，一位在辦公室白領(lǐng)，一天所需的卡路里大約是1300kcal。

　　那么，如果她一天吃9根香蕉，也就是說平均每餐吃3根香蕉，就已經(jīng)超過了她一天所需熱量了。如果她沒怎么做運動來消耗的話，肯定是會肥的。

　　3、長期空腹吃香蕉有害健康

　　長期空腹食用香蕉，非但對胃酸分泌不利，還可因營養(yǎng)攝入過于單一造成貧血。而對于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說，這種減肥方法更是大忌。

　　因為香蕉中含有較多的鉀鹽，如果食用過量會增加腎功能的負擔，延緩病情的好轉(zhuǎn)，并有引起病情惡化的可能。另外，香蕉含淀粉和糖分比較豐富，因此，糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發(fā)疾病。

　　4、早餐減肥，午、晚餐照舊的方法不可取

　　早餐只吃幾根香蕉加白開水，吸收的營養(yǎng)并不均衡。營養(yǎng)師建議，早餐的攝入量應占全天的30%。因為，從前一天晚飯后，直到第二天早上，相隔了這么長時間，身體應該要補充足夠及均衡的營養(yǎng)，以保持整個上午的活動。

　　因此，早餐應該含有碳水化合物、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、豐富的纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，并最好種類多樣化，不要單一地吃大量的同一種食物。

　　長期進食香蕉加白開水，一來會導致營養(yǎng)不均衡，二來會導致腸胃變差、紊亂，以致日后吃更多的食物都難以吸收好營養(yǎng)。

3瘦肚子的最快運動3加1運動法

　　如果想要更快更有效的瘦肚子，需要遵循一個簡單的運動規(guī)則：有氧運動+無氧運動。根據(jù)研究顯示，有氧運動和肌肉訓練結(jié)合是最有效的減脂方式。用跑步等有氧運動加上一些鍛煉腹部肌肉的運動相結(jié)合，只要堅持一個月以上，你就能收獲平坦的小腹了。

　　A　跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘

　　仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

　　B 跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘

　　俯臥撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是效果胸肌的鍛煉效果明顯。

　　C 跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘

　　仰臥舉腿動作分解：

　　Step1：身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側(cè)，收緊下腹

　　Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據(jù)個人體質(zhì)，可以不垂直，只要達到鍛煉腹部的效果就好。

　　D 跑步3分鐘+平板支撐1分鐘

　　平板支撐動作分解

　　Step1：趴在地面上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個身體

　　Step2：肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面里

　　Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸

　　E 跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘

　　坐姿收腿動作分解：

　　Step1：需要穩(wěn)定性比較好的椅子，坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣

　　Step2：雙腿并攏，然后向胸口收起雙腿，直到感覺腹部緊繃為止

　　跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘

　　F 仰臥屈膝收腿步驟分解：

　　Step1：平躺在地面上，雙腿并攏，雙手緊緊貼著地面

　　Step2：收起雙腿，保持小腿與地面平行

　　注意：

　　1、以上動作可以全部做一遍，也可以單獨挑其中一種或其中幾種來訓練。3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓練為一組，每次重復4組以上。

　　2、如果不想跑步3分鐘，可以選擇其他的有氧運動方式，例如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等。運動強度注意不要太大，判斷標準是自己處于累和不累之間。

　　飲食配合：飲食注意七分飽，細嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等。多吃蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物(雞胸脯肉、魚肉、大豆和豆制品)，多吃粗糧和薯類。

4六種方法輕松甩掉啤酒肚

　　方法一：仰臥起坐

　　做法：平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　方法二：曲膝抬腿

　　做法：平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

　　方法三：曲膝抬腿

　　做法：坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　方法四：側(cè)腹肌訓練

　　做法：一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

　　方法五：多喝綠茶

　　綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。

　　《營養(yǎng)學》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉 者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

　　方法六：早睡早起：

　　健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。

　　在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5-6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小時的人粗。

　　注意事項

　　局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合并持之以恒，才能真正收效。

5科學的減肥方法小妙招輕松減肥快速見效

　　1.蘋果牛奶減肥法：每天三餐都吃一個蘋果，然后適當?shù)脑黾悠渌攀?，如新鮮蔬菜沙拉和無油的肉。

　　2.紅酒減肥法： 臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常。而且紅酒也有豐胸的效果哦!

　　3.黃瓜雞蛋減肥法： 早、午各1個雞蛋1根黃瓜，晚1根黃瓜。一星期可瘦10多斤，但是要注意其他飲食的搭配，并不只是只吃黃瓜。

　　4.兩天交替進食減肥法： 頭一天正常飲食，第二天清咖啡、全麥面包。這樣可以有效清理腸胃，排出體內(nèi)多余營養(yǎng)脂肪。

　　5.七日瘦身湯： 番茄2斤半，洋蔥1斤半，卷心菜1斤，芹菜1斤，綠色尖頭辣椒1斤—1斤半，一起熬成湯水。

　　6.黃瓜香蕉3日減肥法： 每天只吃黃瓜加香蕉不超3斤

　　7.香蕉乳酪減肥法：一日三餐均搭配香蕉和乳酪，因為香蕉特有的能量，會讓我們有更多的飽腹感。

　　8.三天可減9斤法：

　　第一天：早上：西柚半個、烤面包片1片、花生醬2勺、茶水1杯 中午：金槍魚罐頭一半(最好用礦泉水洗凈)、烤面包片1片、茶水1杯 晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡蘿卜丁10粒、青蘋果1個、低脂雪糕一個、茶水或咖啡1杯

　　第二天：早上：奶酪1片(大的半片)、蘇打餅干2片、茶水1杯 中午：香蕉半根、煮雞蛋1個、烤面包片1片、茶水1杯 晚上：熱狗腸或兒童腸2根、綠菜花半個(白水煮熟)、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯

　　第三天：早上：青蘋果1個、奶酪1片(大的半片)、蘇打餅干2片、茶水或咖啡1杯 中午：煮雞蛋1個、烤面包片1片、茶水1杯 晚上：金槍魚罐頭一半(礦泉水洗凈)、葡萄10粒、白菜花半個(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶水。

　　9.蜂蜜白醋：在日常飲食規(guī)律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。

　　具體方法： 1早餐前20分鐘空腹喝 2中餐和晚餐后立刻喝

　　10.自制減肥茶

　　1. 枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用 藥無禁忌，一般1個月后體重可下降2.6千克。

　　2. 飯前半小時服用大麥茶4-10片，每日1-3次，大便保持 每日3次左右。

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